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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; d5 r0 ?& j0 q1 f. }. f+ z
1 R; \& c! ^ o( h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) T. J3 d- q- P9 \# L' _莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ K- I7 p" N" X" ]" L0 u u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 k. s( Z. m2 {
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第二梯队：谷物0 k H, Z# g& p h6 t) e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
; f! Z3 @7 _* C4 I1 O' @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ B# U0 {4 p5 I+ f
/ [ E6 V. {4 ~9 y% ^. h最后防线：肉和坚果
* K5 S- |7 S# o: ~& U+ K' y {' R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 f, H+ x- @. b* ?
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四大原则：0 h3 \( O1 g" u" F
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* j2 i# }9 h- ?- A# k! |
原则二：两餐之间避免吃糖；" c3 Q7 r% {, p& r- p# E
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: B8 x8 k. x) H# t+ a- a/ s k4 ^- q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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