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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - m# y, b4 C5 t2 U
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, l1 K4 [( x( u! p! c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 |4 W+ E( l0 |" e' u$ Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 A# M1 r# K$ }# ~' O% o4 h: I
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第二梯队：谷物: Z, F- ^' R4 f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; y- A: N7 Z$ |6 S% I% c
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第三阵营：牛奶和奶制品
/ X# _6 R n6 F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
6 D+ V" Q- E! Y: U) A, G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：) M! ^! _- |1 A) E: Y( \; e
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 Q8 A, d$ @- V
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 ]) n6 V# N* a) ~: n原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! l% F: d A: v2 y! H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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