|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 r) p3 e$ i* O5 t, ~' n( O- J7 z9 m
m6 C2 `; i- V ^$ B. |主打王牌：新鲜水果和蔬菜# m* c1 `3 {0 j& ?8 j, d
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# k" s; K. b, [8 l- R3 S橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. Z" d# p& L5 P9 @! v) q& b0 N% M
" H& Q) r* x* S* N( f0 m9 B+ l第二梯队：谷物
, m# Z* T& X- k2 F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
' V3 l% d" x* i$ C( |6 U* y+ x
2 j; @7 O' |8 A7 g% R5 D( w8 G第三阵营：牛奶和奶制品 L6 {% [7 |5 i/ Q5 I8 s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' a) t; i! a$ M% T* H0 d
0 d- q+ D" D4 O" |& w$ T9 u) h最后防线：肉和坚果
, K& ^8 ~* u5 [6 ~; |: D鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" N( C; S9 d& V& w. j+ m+ @
; v5 x$ l" O1 r$ o1 L, _9 m, ~+ z四大原则：
& u4 @; ^& O' T0 L5 X/ K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 y) X/ C" b8 S. g3 k! H原则二：两餐之间避免吃糖；
4 S4 n: a* D% d Q; d原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: Q/ w$ {! w& W: j2 m. k# h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡