|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
% ~- O" u3 u! E$ T& m4 X8 ?* v- u
' ?/ n2 W/ O) {3 B0 e主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ e4 a5 j4 U5 \# Z8 x, g. M8 M莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ f$ F3 v8 T6 I7 g; E3 Z( c( G
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 c2 o9 g/ E& F. }" T% ?: i6 s
' }4 S& U& X9 d4 d& q- ]6 g w8 Z, I第二梯队：谷物) s3 A- M, o4 h2 m S9 Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# ]. Q3 z7 _, [/ J/ A% v) ~' v5 ]5 B" r/ C0 H
第三阵营：牛奶和奶制品1 ^$ M' Z1 ~ g$ V' p, u' V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 G0 u2 L3 p5 D5 l/ f; }2 p" x
7 d @/ }4 e/ s4 W9 C# u f
最后防线：肉和坚果0 J% ^/ T& f- L8 F5 _
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. k+ m0 c6 M% r p& B; w' M+ t% B# b j3 Z% E% \( D
四大原则：
" @2 v; {; p* X+ I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# I ^! e6 C l9 ` z& |原则二：两餐之间避免吃糖；2 v. d b" _' q' x# `6 t
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 W' P. k; U& D/ h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡