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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, _' ~# \1 \/ y# q/ \手部运动
- ^" I! G/ Z) B# ?4 m' X/ I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 l) J: [* ]+ E& i2 Q* Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; T4 I1 ]3 O6 f- R7 a) r7 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 i1 A* J( v9 y, C4 H# d; v* i6 v. B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 K5 p/ k. J4 k: z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: V% }* Z/ s) z/ r5 | F/ ]
将两手上下摆动，放松。+ P3 _7 }3 w; i( k, b9 h2 T
颈部与肩部运动, }0 ]3 n9 d0 R/ ]. L3 T& _+ _- F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' H a) [8 E( E4 w% V9 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) E0 T2 Q' `( M, v6 m6 ^" A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 v9 S+ g v L# I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: @* V' S& [ S. r |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ H( d; _- _- b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 b3 l1 E6 C1 \1 H& ~! _2 z
脚部与足部运动
2 l* q) r6 t9 Z2 p' l6 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) d' W; t9 F% I8 V$ t. d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* f6 L8 I8 @7 b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 I8 l( {5 y. X7 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& d. O6 Y9 H3 S2 D P
手部与脸部运动- w- H5 o @, }/ S, ], I1 }; _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ f" q6 o3 E+ {$ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, }2 c2 I3 f8 t' i& A# Q, d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* V0 Y p6 E) H0 c8 y o. {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! S# o$ G8 M8 m/ ^6 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ k6 W- B8 n+ y* m' G- t
沿着下颚向下按摩。5 o- o+ Z/ b# V' T. {
下颚左右转动各5次。. R2 Z6 Y- j3 F/ P* q; b9 G: [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" J+ J3 ?6 n* \4 c b y$ P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试