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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( J) K& {4 k- `; G' G+ Z1 \/ f
手部运动
8 i% e. O3 o, Q) J+ u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 ?9 R* K9 u: S* V: O+ l" ]+ N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* d6 M' D% T: p9 g5 o* \* L# |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 }# q& T M& C+ K# G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# k6 m C$ d; }6 s$ d ]" t* o& N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 p4 {9 ] ?9 S" ?, N( Z) ~* P
将两手上下摆动，放松。
1 K& a8 q+ E5 s f- l9 W 颈部与肩部运动/ u; k. q+ D! _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# |# X, M% ?/ S, S4 `( B' O( m6 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% n ] y' s G8 w: a( j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" M$ ?/ [6 O+ Q4 ?0 F7 ?) q6 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 W7 f0 p0 x* X9 {6 c8 e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, u) i/ P/ a& ~4 L9 d: v' P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
g% y O; |/ }: [* S 脚部与足部运动
# J, ~9 ~1 r* @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- E4 S E( F9 s; S6 c( p- x8 `, h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# N( j) H9 [+ t; n5 c3 r. _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, t# E: u: f) a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% b$ I* R1 L, S) l
手部与脸部运动; ~. P ^4 R# J. B! i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ^* f# B- i2 E. u. P8 X3 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( G2 I; S8 j( G5 u$ _, }; c2 G! X# H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# g: \6 N$ H3 ^) X7 Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 E$ _/ u1 [0 O% ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 Y( f+ t; P: Q
沿着下颚向下按摩。; ~$ L' O9 g: Y- q3 s
下颚左右转动各5次。
# ~2 c6 e$ F) J$ V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( P$ _7 L2 X) h% o& c5 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试