|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ~- ?, j4 ` p/ R" X
手部运动
9 S( W; B2 |5 S9 B* s4 q4 h1 ]2 Q7 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& r9 @5 d+ Y" k; {4 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# I/ }- z% a4 X# N& Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! v) S& g q6 Q# m5 l# G) ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% r; A. i; K4 J1 \7 A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' Y Q! y8 g7 T+ C g# V 将两手上下摆动，放松。
& ^$ V# ^# b8 \: ~ 颈部与肩部运动
$ \ T+ Y k, N; ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" a8 F9 H7 v$ P q2 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% S7 G2 x4 s% I0 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 A% U" k' r: h# t$ U. x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ n# N. a( X1 r$ l% n7 m5 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ O$ i9 S. p2 Q5 P$ z& D! d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 \; x2 {6 d, h1 t% O- G$ ], Q
脚部与足部运动
! f8 z0 c2 } | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 T3 p5 l5 v: {1 e. ]% e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ e2 {3 A+ L6 F0 |' } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- t4 o' @* F) g& O9 s) R' F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 J# |$ D. p. z6 y5 m 手部与脸部运动
2 t! k% B) d6 _ w+ S3 e5 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ [4 U$ H5 L& j+ n# s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: d" A. g2 j! p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 m+ l$ \4 s' |" x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( \1 a' G( Q6 z; } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' |; h8 h) g! ^" v 沿着下颚向下按摩。/ f- m1 {, \0 N c5 N: |1 {6 z# z
下颚左右转动各5次。
8 T$ ^: B9 }( _% a1 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 h# N& l! t6 }# o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试