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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' | p3 t- z' L5 H6 q; g手部运动1 |% v8 B/ e, v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 z' R2 ?/ Y9 X; W% [( l& } f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: C) K9 u8 r% f% X- C" ?, ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. E8 o3 L- h# A: I5 B( T- g: f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) f; ?! i7 h+ r1 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 j; @, Z w. c6 V: g* J 将两手上下摆动，放松。
& a4 d" i, s% E+ Q1 p; ~% D8 z/ F. P 颈部与肩部运动
4 w! X" G1 f( g5 H4 q' @# T, }( b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- N/ t. F5 {0 E- m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! {8 b$ Y/ g* R; c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 ~( G0 O) m4 n- _5 f7 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 o7 I% O1 C- M8 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* \& v! \7 W. _' `% D3 N+ Y3 g1 J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( }% h) U9 [, M: s: z
脚部与足部运动 R, L) Q9 r' ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) N( [$ g: g" x4 p# Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
w7 l2 p! l! s& d/ ]& S/ Z# U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& |( j' J' ], u* e7 L! E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 ` o6 W/ G3 Z1 C# L# Q" ` 手部与脸部运动
* s2 w% z; X9 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% B @) d7 y- x( |- t1 O9 E4 c5 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- P0 T. Z; U" k8 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 b- x; Q/ T% Y# @ _1 U% X6 p! r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# K6 x$ H: q$ f4 P3 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 g# \% s2 |0 T6 {2 b- s
沿着下颚向下按摩。
. u6 e+ F8 E( B 下颚左右转动各5次。
% |- Q/ ~; M0 ?( K, `7 p$ ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# J# f% H$ e) F& o3 e/ H/ F- e* Z. Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试