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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( K* i; Z) |& W' _ V1 _
手部运动& J1 I, e' c: V3 ~% k- {; n! T% u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" D% H- A8 S; {+ F% k4 J7 x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' M' s" m1 o" X+ f2 X7 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) j8 N/ p! F; V( G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; U3 z+ g! A7 s0 p( v* o: G- p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 ~ [$ y) [# U, z 将两手上下摆动，放松。
; @: f0 d% F6 _4 b1 ?2 i 颈部与肩部运动
% Q% k% D2 y8 Y2 {- `1 N) j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; v$ m- a! z6 M3 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, U5 T( Q5 a8 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: S Q8 J/ `* _8 c& D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% H) [( t9 l& N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 f) U* y9 r) O( x' N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 q/ J& h7 H! D, w
脚部与足部运动
, d% C9 ^2 h2 p/ d, l" U* _) J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ ?5 S4 G" D7 o/ s5 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* |% z$ V7 x G( G, y9 c, r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; h$ l& n' g+ J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 Q6 I+ [% z) C: W! T8 u
手部与脸部运动9 x8 c5 I: P/ Q. y3 L3 k- M' a1 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) _3 Z4 O2 l r- k# \, }: M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. R* S% R; ]; T6 y! o7 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 V# ]; J4 X$ W! O6 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) h4 K% c% m/ g) p) i7 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 b' ]$ E) F: ^( K
沿着下颚向下按摩。8 K3 w8 h! k" u/ {% P. D
下颚左右转动各5次。
6 N) b% J1 z5 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! I& x/ F0 F! Y' D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试