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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 `& m/ v2 V" x9 `6 J: O手部运动
~4 z# Y3 H' k }8 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* R# c: R! f* S7 d/ T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( b- x f; L' _& U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 d A" W' o5 x2 Y! B; ~2 L1 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, t2 S; p2 R! K; Y2 {9 |8 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# y) T. N4 O4 g- R: Y; |4 y 将两手上下摆动，放松。
% x; c0 R) g7 _& w7 H+ V* A 颈部与肩部运动
! E1 f8 v. e ~6 h' f4 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ F- C0 k* `% E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% } h& J: I- ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& O$ W$ P$ m) B& T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; E3 l4 `( e7 c) X6 B! ~$ j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 f9 Q- e0 s9 H0 ~4 s+ H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; e8 D! ]6 E# r& b0 }$ E" ^
脚部与足部运动# D8 p, H1 ?# q3 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 J7 f* N9 J* D5 G( c! E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 h. ~. V6 ?9 Q! B( | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* U( y( i8 b- s: m' P6 T, T+ R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" `# M# o: `4 k- d- f; m
手部与脸部运动- g2 w3 D. }% a$ L- ^' c" P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* Y8 Y/ K1 k' H4 ]6 Z5 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ T6 _% N4 A( V0 I0 K/ S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 ?7 z/ c$ r l8 f! Y! t. S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, M- @" i- L m5 J# S0 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) R4 m; x7 l% g4 O4 z
沿着下颚向下按摩。
/ e [+ V, k8 q6 k/ Q, S0 h 下颚左右转动各5次。- a2 R0 R! b5 J$ r# |- P0 l7 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' _( \" M a! Z) O9 Q$ t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试