|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 X. q! P9 F1 x0 c: J* Z/ X1 t2 ~手部运动
! H' u: o5 ^9 _6 c4 J, s8 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 }+ M( ^% d' M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 o; `# l9 O, \+ m) y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 R8 P. P4 P1 P3 {8 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) C2 Y% c' U0 `% w& j- p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% T9 {1 `4 f3 {, f
将两手上下摆动，放松。. r" j3 d; R3 x& n; r
颈部与肩部运动
% ~) L9 j* o* Q- ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 O/ |- k/ v5 C- c% I8 } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' ?( K$ y7 \4 X* O5 p5 S" k1 z- J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; N0 n x1 J$ ]" k4 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 @! J2 `/ b& Q, b3 h) o z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, @+ X7 [: @. D2 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 V2 D- P6 M) C0 _2 Z0 v3 ~9 ?
脚部与足部运动
3 s- I& [- o t9 \1 r$ N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 r" @% j% Y+ |9 B: i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 U0 Z$ ]) Z9 ^+ ^" y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 B% l3 i! h" F: |7 S2 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! ?2 x b( l/ h; n0 N 手部与脸部运动8 M- }7 s2 J% N! G$ ~' t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( w2 ^# h5 r9 |4 H! W8 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. b2 c* r1 v, i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# s* b3 `4 ~8 W* u, R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
f t5 f7 B* V% o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 y- j3 ^! ]$ X: _2 p# ]+ z0 Y- T9 _5 j
沿着下颚向下按摩。9 C1 @ Q& P, A- u3 Y
下颚左右转动各5次。9 P* b2 ^9 y4 c( e& C- e* T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 ]2 k# \; d& M; C( u( _5 _( [* y. G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试