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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 B- S9 X G1 Q- T3 \' s2 H手部运动
! u' y( P# q8 G- ?8 m7 e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# o7 ]5 h$ n' d- \' P3 u) R. i: n. z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 N1 B# D. ~! q4 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ k0 B: c+ |( d2 g" a& ?+ d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 q! s7 W5 @8 F+ b9 K' _' j3 F, T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ?$ ^: P3 A2 U3 y' z 将两手上下摆动，放松。
+ t/ f E3 L- }$ o: q5 N0 B7 v 颈部与肩部运动' s: h* ^0 Z$ x2 y& A3 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 I' T8 k1 ]# J7 R+ I- Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 J; ~* |# ]( y; V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
N$ U$ X3 d2 W: y$ B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' I3 o) X% `+ r8 R: n; M& p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ }/ C! Y- o1 i) K! O4 Q6 }; I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ x& x& F" b9 F- \; I8 H
脚部与足部运动
& i1 f: ], f3 z, N4 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 e) z8 D3 p8 d# x K( G% ^/ e } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 ?. K% j3 o& L& @) I+ T, L; z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" _- u- T0 Y. j7 ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 j0 K1 @' h- c7 j }
手部与脸部运动
. b( w; q. M/ d. ~' C; B9 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# h% N" V: s/ H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 M4 B4 u+ B' P. \! u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& V, J3 K; T8 r y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 k1 ^8 r+ s1 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 G& A# B2 |& ]" q
沿着下颚向下按摩。
% U K: w( R; A- e f& z 下颚左右转动各5次。
; f5 v- Y1 u [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, l# z* p" E% l- Y2 E4 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试