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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 A$ g& o+ h g) N% m' C* ^手部运动: n6 u. [6 G" f' \8 h. Y4 A9 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& p/ s# h' S. R7 O( {( V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: ]; H; l- K0 X, i- N+ a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 b8 H& L) h1 |5 [& a# z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 ~ y; ~$ g" a2 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ S& g% x7 L0 C4 ~- V* b
将两手上下摆动，放松。3 F0 {, q- }4 F9 J; Z
颈部与肩部运动6 A5 D* S7 F' S2 J" W( G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 R$ R& i" I! J7 k$ ^8 n" N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, O' b z# w' D. `/ ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; ~8 V' y" I4 r2 S5 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 {) L R4 T8 r0 ], Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# b0 s; F: f, c, Z( P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ B& s* |$ r! l: Y$ v: R9 @
脚部与足部运动
G' x' @. p3 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 v5 x% e/ q' d l m! u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 C Y. s1 `) N1 o9 F& Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ b' I: [% R! B+ f7 _, g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 i: R* D0 y* y+ ~, J! B 手部与脸部运动' P; i/ A5 g! X* v3 l! g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) D- Z8 ~1 ?0 U, N3 H& [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! a* L, h' c) g/ P8 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* i6 e' d3 x/ f+ ^+ `/ j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: e! x% s. x; d. _# t: j2 _. B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* v$ O) X' O) `" J2 v 沿着下颚向下按摩。 B, m9 O2 B+ e
下颚左右转动各5次。
; m5 K: Z A* q+ [- k( ^3 I& ~- k) ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, o4 Q: }8 t3 ]4 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试