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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 _7 u; B! ~4 y' @. c Q/ }7 ^
手部运动
! K1 g c4 n$ w% h# z7 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 U/ o, T8 P1 u( f$ O0 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 i7 z$ k F, T5 q! \& g( K) k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: g' X( |3 r; d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- Y& H+ X6 f% o6 }* j1 N- i1 l8 B, I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 B$ _. x4 g& Z5 ?
将两手上下摆动，放松。1 x. g5 q6 P7 H" p3 S0 a
颈部与肩部运动+ W1 O, m% q" a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 K6 i- I% i. ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: u( o4 L) H; n f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 ^1 W& K9 _3 C0 g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( U8 m0 `% j2 B9 | F( c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" y" W. L8 A/ Q0 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 Y. L4 Z; b1 m" L2 } 脚部与足部运动
, A; |* M$ \8 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 o8 j$ I; H% e+ c* p0 l9 z5 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ t( L# g( [+ V' _; H* O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 |" g$ ^9 Z" F. I9 L" u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 |. b, n5 n4 y8 e' b+ X: f6 S* b6 L 手部与脸部运动+ e$ X6 ~. B5 E! o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 A+ a" h% k1 O. J9 `+ E. p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 A( y% z. ?- o6 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 x4 T }: W. ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 s% }- k3 ^) D6 F6 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# c( G2 j% [2 ?: \% w 沿着下颚向下按摩。
# s2 H {$ x, a+ X8 e8 P" {$ _ 下颚左右转动各5次。
; @8 i+ D* ]1 @9 X( l R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ ?9 ~" z% K$ K4 |. P* c3 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试