|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 k {2 e9 ?8 `0 ~: k手部运动9 `, n. @4 `- l# h* ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! V1 c- Q9 a+ S+ g K- o2 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w. P5 L7 F6 X- l/ u4 l" n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 M* i9 C1 v5 ] K& F1 J7 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* \) u# S, g' n' @+ W$ _& x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. n8 {& f- J O3 X# T$ @ 将两手上下摆动，放松。% Y. ^+ b6 b# f5 B I6 G9 f
颈部与肩部运动
" A9 E' [8 J% i |9 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 o( B9 l, {" h% O0 }2 j% e$ p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 Y' z0 _# N1 \- C+ U) `8 r. @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' @/ A) ]* V- b: G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% J( h# l. @4 M! d6 _4 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 {3 M7 A2 l, t4 H. }0 \' \" P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ a0 t. f2 _* D/ C' F
脚部与足部运动
$ x5 d$ ^ I7 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 [ y% w$ k- Y* A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, b" b: {9 t; d8 t4 U" O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 o6 A! u9 K' e0 m& `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ d$ F( y, M3 ~; [
手部与脸部运动$ A0 L0 c- E/ ]9 s, ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% s* @% c" L- Z( ?3 M1 `3 _% n7 E n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 j/ @/ l# l) k B6 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ _& a0 t4 r8 R6 w, ]( _! ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 E2 M0 ]/ G, i, d5 L2 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 ?+ k5 Q% U) h0 p' l6 L) V, h
沿着下颚向下按摩。$ Z1 d- p$ h. e; a$ c
下颚左右转动各5次。7 o; f$ m; X: v4 \" X! E% _3 m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 ]' E. Z3 u; R9 v! T* j6 s4 z6 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试