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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; L3 d1 z4 R8 B7 n6 Y# B/ E1 ]
手部运动
4 n* C! T6 o: ?- @- w4 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ K) |5 z( j: P, t; h* {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 T7 i* _7 a. i/ M4 y& ?8 F# a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) T7 ^3 ?+ S1 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, O6 X. u! ^( ?: l) t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# v \7 w7 l( S
将两手上下摆动，放松。
% B S5 l( [, X/ C4 e6 c% P 颈部与肩部运动
6 i$ O8 p; u0 W3 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 g6 ~7 i: V1 d3 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ |/ G& y, Z+ f# W% }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 j+ x( V3 ~; X6 e& g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 ?& D" A k/ {9 G& [/ k% Z8 z M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, Z" D# X S3 P; e2 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- m' \7 I( Y5 O" a9 j 脚部与足部运动; O' Z0 L7 U2 ]# |; t- F, y1 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& J% _3 D! I6 F5 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% y& H" y" b! _. X) {1 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( N/ W. o! e% u5 ] d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ E* w, Z& q8 Q* e4 F( V; ~- P& {" z 手部与脸部运动
4 p1 M. l2 b9 r* y, k/ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% X. \2 S- u% O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 t7 C! h; B9 p J2 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) i! {8 q* _! t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) G& I, O! `# a1 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 e- @0 @* C6 F$ g: I; S7 L8 g 沿着下颚向下按摩。
! B/ o3 @( N8 z/ Q 下颚左右转动各5次。: f$ o- R6 m1 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, P, U7 J6 K& d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试