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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: : U- p" v* v, A. z& z
手部运动' L' O$ o+ }2 j
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
9 O" H: J2 D4 V# m8 Z' k G B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。# P: J' O) v5 S1 z, N7 w
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
2 y; h( r. _! n. a, o B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。6 Z& l; Z. Q) H8 D0 e# y4 t
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。9 E: O6 O8 c" j/ L# i
将两手上下摆动,放松。
+ ]! s/ j& {& U" q7 W 颈部与肩部运动$ ?) I. ^5 B2 g$ j" V! K* f
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。6 A" h' l! C! C j a7 V* L* ^
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。" _/ r2 Z! t5 b5 I( L
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
7 Y l! I, Y% ^( L6 C* L' l- \ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。: y- \" n( B& l9 w2 L. Z5 h
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。# {& Q3 B8 t, z
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
6 \ E8 S D) ~5 E 脚部与足部运动
% v8 h) u* K# ]$ r9 j 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。8 V8 o% a4 |" P. Z# f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 m. \7 @' P) X! s( n+ G 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
$ o- |0 R; p& q4 V9 G2 { 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; F. W! Y8 g x; g; T& W2 P$ g
手部与脸部运动! W1 r0 a8 \! S0 ?1 ~: }8 G
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按). j. g" p% Y3 n+ }, e6 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: u# V0 @4 G, j5 P( Q5 K 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! i' z# I7 n2 g* ^6 \. k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% w6 l9 F7 |4 {+ {2 A* d 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
7 }+ C" A# r# q7 n8 G 沿着下颚向下按摩。3 z8 W# E7 Z& i: f) u* M2 ~% R
下颚左右转动各5次。
/ K2 J% Z. s W- P 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
% a- n& s8 w* S! L3 C# X3 l. d0 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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