|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 R5 l% v$ R- x5 r5 V手部运动
- [5 Q" T7 r( Y: J5 g G0 @2 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 Q# i, {) [* S+ E, j1 e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ R7 B; a2 J: t3 i+ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; }# f h8 d& y" {8 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 l, i4 v* E* t5 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' G7 T q! ^$ U/ y9 l- b. J 将两手上下摆动，放松。
; f6 I* D- `) ^, B/ k& C 颈部与肩部运动* }! |4 {4 O* } t: a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, y' f U2 x6 T m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* r" V$ S* C/ M3 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 D- D; V5 G& X/ R, c$ G' m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: p2 [6 v2 ? j+ }) O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ b: C( a" l" ?6 _/ U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* n8 W; _' G3 f6 t( C# `
脚部与足部运动
) |. Y% r7 f' \, m% ]9 x1 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) {/ E c5 ? E Z" B+ t i1 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( v: Y$ X B! ^1 p# ], K8 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, x6 V- {* X% j* ~- q& u3 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ y* Y+ P+ Q; W4 H! d$ |2 C/ z 手部与脸部运动2 N* e0 x! T" \' a/ `+ @* t- g; O2 y- a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 G s/ [( `/ K& w+ o3 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. Q, P7 s% ?: L2 n( e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% ]7 [3 s4 u( H/ i9 }& ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" t; `3 |! M- l7 |. G: k: t( R ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* i9 C; y8 v3 @" L
沿着下颚向下按摩。3 W4 n5 T s) k! `! Q$ P- L
下颚左右转动各5次。
" f& ^) O, s$ F7 L' ^( j0 i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! E" f7 k# M2 _; K* [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试