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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% r1 F+ O8 n. S u% b3 M手部运动
[0 R/ _! z1 |2 L" {0 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; l6 [( O, T' I* W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
b. H# B- ]3 W/ k6 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* C0 V+ _! t) [- Y1 i6 B) N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& {1 r: S. E' G3 z7 w! E0 H& D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 p0 M" V2 L6 H) o( `4 r& q 将两手上下摆动，放松。9 | d0 H" S, S
颈部与肩部运动: h& m x. w- n" F. O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ Y% ? |; a2 d' R6 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 T y2 j! ?/ G G7 T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! R! l; q, Z& ~% H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 O) P+ X0 \4 ^9 [/ _8 M# R5 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ g% N U7 C- [. h! E A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 V- W7 E% e) d! Q: [3 U. W 脚部与足部运动& x! U; j) R' w% V/ O! U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ W2 ^; ^5 n, X5 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ r% m; o+ e' b$ j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* }8 l7 ]4 U- f+ ]. h+ s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 ?( D* n+ ^/ F# Z" Q7 A# l
手部与脸部运动
. A' L5 Z$ J0 z$ ?/ B. V$ t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! w4 {7 P8 t1 p0 s& a9 o3 M* f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: S5 d# r3 y# _% a$ w- ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( j- p, G( \0 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ _0 s8 i9 v- q7 Z$ g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ q# `5 I+ ^7 p: C$ r# d
沿着下颚向下按摩。' s7 T `7 b- _* w, l
下颚左右转动各5次。
5 o& [$ G4 `8 S' ]% e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& }2 h2 A7 f2 D+ t! s2 P& y" \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试