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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - \: e2 J4 l2 n9 s7 e1 J! x" s
手部运动
1 N5 E4 r% L4 t' z( G1 [  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# ]1 W3 Z2 O4 x2 ^7 Y% r
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
; U& o% q4 F4 `- w8 K  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( {( g# h9 [9 F' Q" j' P
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。; Y& Y9 a' t% \( c
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Z2 A4 H* C. ]3 |+ O
  将两手上下摆动,放松。
2 M  ]- x: y" F0 B6 i7 c% }  颈部与肩部运动7 h" K, @8 s' [: z! S
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  l' Z* S5 D& M8 w$ d8 c
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* u) w% j7 a1 }( R9 P5 B  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
  Q$ j# j! X; F3 e7 ?  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
" V& Y- c* E- G: H9 [       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。5 d9 F! U) A  U0 ]
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
& H0 L/ H: |* S8 x3 ?  脚部与足部运动
' b, S* y! t" e; d2 W2 O* Q  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
' e# R1 R2 X0 R) r* q  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' W4 d3 s- a4 ?8 |! I
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
9 j7 Q1 o  ^$ H/ [- H+ @  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; g, q' }/ l7 m# u+ l& c
  手部与脸部运动
4 d9 [+ m3 k! R8 [& L4 a4 r7 [+ M  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
+ v% {8 v: d5 F  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 i$ F% j" b( b" F7 p
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。7 }- G. L5 ~# t& p8 V
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 |9 n0 J/ O4 E0 L. m& T
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) Q2 \8 P1 B& u* Q  q4 o& x
  沿着下颚向下按摩。( F( w: \0 g% |. W* k# e1 R1 m; M
  下颚左右转动各5次。* D0 A8 T2 I, o- a6 \
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 Z6 G5 P# v: Y/ [6 J2 n" j
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 0 S; f; a8 r; j. `1 n+ u5 q4 s0 M
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
" X! n$ t5 u- P; p

3 R0 {2 l1 G" M亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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