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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & y& E( n& n. u, K" d/ I8 p! j
手部运动
4 r4 i- \% |2 L8 j9 ?; d. a7 ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 E( @1 Q ~, z/ l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 K# l- `5 I I; I5 K2 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; e& _3 X- `0 {4 @* u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. [9 D( ?+ m# N. {" N: _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' @/ }/ L) T; Y* E, l
将两手上下摆动，放松。( I) }: V1 X+ j' ^' a+ H
颈部与肩部运动
: e, j# z1 E, c7 e, b" Q& @) G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* Z1 z; q8 u' |6 k0 h. T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; n3 e' I- o! G. F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( H5 ^1 e( i% I( h8 j" a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( _" Q( N6 x7 k9 A# ^9 @" {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 N8 z: N" T0 _$ v2 u/ F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 ?% [) q$ @ `1 m/ ?* B( Q 脚部与足部运动
! {& f% J' D" L$ o$ Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; F j6 ~/ Q; x4 j! A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 x# m! A! I: X9 f7 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 K, a& }/ Q) g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! Y! G( p2 K! x% V7 P4 I
手部与脸部运动
, ?: e- v+ Y7 D5 v' p4 u6 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- j3 o( E/ _5 \; y; I7 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 \) E1 Q% ^5 J' _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
g+ q7 H3 f9 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. G4 O: X' B0 O0 B6 j7 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 P3 e( B; D5 [% Z2 Z7 n 沿着下颚向下按摩。% d9 T f! L. @: e* Z8 d# ~8 j
下颚左右转动各5次。
2 ]0 z0 |5 l8 e0 e) n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 f# P! k" U* n7 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试