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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ?$ k% g( ?( G
手部运动0 N, M8 a) w' G6 i3 R; h$ p6 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, [# h) B! S8 h6 ~& d8 _* c2 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 d3 L- ?) ~( M) |$ M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ ~( V" M( d! C. y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; f1 O0 v% M& @! b2 o% p7 ~- D `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; c5 a0 x/ E: U 将两手上下摆动，放松。# Q# G. a: `3 }( K ]0 c
颈部与肩部运动8 [0 Y0 I* G9 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 h* K* {( a9 ~8 T2 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 x' M' ~2 M! r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 l6 |1 O g9 t! Y" s7 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 I) t% W2 j, i8 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 G5 ?, Z2 `7 l3 a# ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ \) S8 d$ O$ j5 |3 ]5 F+ ` 脚部与足部运动* }, H) l) f9 C9 N+ h( I# p$ |5 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' j6 s2 t$ K- G& h" H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ z+ d4 v. D9 T- } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" ?: F t6 \6 K9 p: Y& [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 q2 f9 {- S& ~) s' R
手部与脸部运动8 d$ X8 J. w3 A& {+ p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. _" n5 j8 B: A7 _- Y5 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# Y8 F) }) U% K. D' ^5 n8 \+ D! [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
L5 P" k" Y' a# ?/ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. D7 E9 _: `' d$ v! w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, _" H' K1 W: v6 F+ [: h% O- ^
沿着下颚向下按摩。6 ?$ ]$ _ O" m, N
下颚左右转动各5次。4 H- U2 V! D0 I: a. D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 y2 e/ c9 |& `4 [0 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试