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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ v# @0 U1 b' ^3 K, }" z2 \" K, t手部运动" U+ \! H3 f9 Y( J; _( Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" b# V9 T, h, a/ W2 p7 C; ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ k) J9 R) O' {- A4 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) q% G4 j1 Z# P; H! L) N# H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" L- R& i [7 D5 G5 Y6 u) R& K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 c. S& `% T- T: I1 T0 I
将两手上下摆动，放松。6 ?$ C r* \) R4 y; t; m. w3 G9 ~+ F
颈部与肩部运动
5 y: k9 k+ z! Q* ^, }5 s( D8 W. n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, N& Y7 ^1 h+ W8 C' d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; w$ l3 Q" J2 L3 F% r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ a9 D3 c8 K/ L0 r1 k5 W$ a8 B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 j" r8 j0 ^# {* ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& i6 j7 X b; p0 f' a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 T3 Y) L2 S. A, I$ n9 d- Z/ d X 脚部与足部运动
' e \% x8 O" N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) |: p: O+ q+ b: n) e+ w" [& r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
g+ k- o/ i- A" f/ \$ { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 i& x" _7 R. w& u+ B- z& T! ~* D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& S- f( n" ^8 ?( \( D8 L' n/ Q" W 手部与脸部运动
0 T; j, M2 P, y( c" A7 T- J5 }5 x' z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# G2 p+ n _3 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% X/ M: F \7 z3 A2 F$ ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 s4 J' F* e7 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! K) ]8 C' j2 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ^; x; k4 [, A* W, ~( v* q 沿着下颚向下按摩。
Z6 s! ] @& r' B: w 下颚左右转动各5次。
! C" y" w% m- S& O& C1 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: Z5 F% g$ s, z0 U7 n0 Q) N$ E" u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试