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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' {- o6 V1 \6 M2 f5 [) a0 j0 g
手部运动
5 [) O3 j' R! e2 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 \4 D; Y$ }' J; R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 C/ h1 Q) T: N6 A. b1 @4 F. a8 L/ F9 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 g& j2 j& ^& k6 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 q# }5 K! f, {& z2 j) W% Z; t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" q! W% F, t0 t7 J. w( X M 将两手上下摆动，放松。* \" N+ Z4 E9 B8 k! }
颈部与肩部运动
" M$ q1 x3 ^5 H5 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, p/ z9 W) ^' h+ F% @' g9 b1 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 i5 i8 U# H0 F: X4 j$ z, g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. ?4 v. A2 J0 q1 K# g1 k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! s5 @+ J% L# c0 A3 t3 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. m! e/ L9 t4 q' H' L0 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 t/ a1 b) H, k% z1 ^ `
脚部与足部运动
: J* G9 b+ T+ O$ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 I- h% {. Z0 ^! _' N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& x4 i3 R# T L' S" }! h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# K9 ?; t' i. d; a; }+ q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 Y# ^8 T; e# S: a( @4 D- z3 C
手部与脸部运动: [3 ~3 ]5 X& b3 C$ a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 J! x3 c* `5 ^: ~( k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 B F7 H/ p& W2 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 n( y4 B2 Y+ r2 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* }. d7 y/ T C2 X8 y {8 @+ C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# p: n' @% q. f8 X 沿着下颚向下按摩。% \' g7 M+ z& n3 t
下颚左右转动各5次。/ P, i" p3 A0 H' R1 `9 d. o( i7 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ J x9 f6 R. G+ E t3 {$ j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试