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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 P" G: Q) N A( x7 |
手部运动
) f: ?$ R# T& y3 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( l& u+ i. I+ T4 a0 V5 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. l% K8 K |" w4 O0 \' n0 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ T- R" g( a0 ^! T% E* F" C% Z- l; I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ l& L8 S) d9 {# j% M; z( _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, `) y' I0 o! Q 将两手上下摆动，放松。
# o8 e9 [0 w, B1 w4 l w 颈部与肩部运动
$ \/ n: _5 W$ `6 R; a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' _. N8 m7 \8 f7 R! `2 U" w, V" n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. L: i d* C5 e1 n, L' w8 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ `6 w1 P8 G j/ @, J( l6 Y7 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# C' A/ z! b2 v5 ^1 o/ Q: r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- P! a* F. |( d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ s% Q; o+ Q1 M: v
脚部与足部运动* K" @* p8 W3 @0 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, N2 T" t1 {7 B5 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* s' @6 d0 I$ o! l6 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! w6 o; E6 F& {+ d( h: q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. o: I5 |9 R/ K( M 手部与脸部运动" ?0 K/ R+ x! j" t7 D$ B* t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, p4 z7 ~1 K2 D+ H; ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) M" d v' K$ i6 h( h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ C4 n% `+ ~8 H# j8 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% R: A( A* J2 r/ f7 c% I: o4 D" U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 z- H# h( i1 N9 O 沿着下颚向下按摩。- b4 G* z1 E$ f1 W$ h
下颚左右转动各5次。9 {0 J& L' b* d" w0 r# q* X# S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* Y; U: d4 ?9 D( S% k B0 T5 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试