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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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" p' Y; J& H3 N ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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% m4 R. e( L* b& Y' X/ j 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 ]- K4 I& L2 n& X/ H
- e- `* I i! c) a( u) o# E; R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( D% R% o+ e/ T! V* N! f
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◆ 小麦 1 G- ]9 Q: Q9 f+ I; q0 W
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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7 s6 f* ^3 F5 v3 B4 G; H 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % Z+ V6 v+ Z4 s- \ u$ t1 {1 b, H
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◆ 桂圆 5 u) h7 a7 t1 {' @+ t7 v7 M+ C6 U
9 [- R' G! J S- O2 F( n) B 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ x8 A( p3 M5 ?! u
' f2 J' k* @7 S6 v0 v, M. U- J: S! k2 m* z ◆ 桑椹 9 e3 K! M4 Y$ X. v4 L! l9 k
) Y8 V/ |1 x9 @; N 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
9 N; m K: H& x: D1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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7 a8 l8 R& w9 b" C @' x ◆ 莲子
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, `- t1 p- s' x) B( M 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 3 P5 f1 c* k( I
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◆ 食醋
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* G9 `. S4 `- G- |* ?- q; @ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( @: o" P! T) a% F3 t* Z( }# X
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . T% w3 p5 e1 ~6 b: i# w
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0 F" T' p: G X5 [8 Y- z& Q2 s. l 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) ^( v5 l! E2 ?6 S% @
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* b! ~1 E& A7 x7 c0 j) l# W3 \ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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