不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 @. G- i k; g) ~1 S
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◆ 牛奶 5 y8 D. N3 F8 s+ x1 ^
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 + [" V( V( t) {: k6 c& u
0 k+ n! J/ g' J. U 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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' ~* W. D% {7 v( p$ s8 V$ o8 r 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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( J! u$ f% B8 x ◆ 小麦 3 I( O5 }7 F( _! m
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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2 n2 N& g. S9 i r) z" N. S◆ 红枣 & p/ S% ?$ J( T2 Z: j; |2 }
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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7 T- r5 ?) _! q5 A* p ◆ 桂圆 : Q. d+ G( x3 f5 d/ p; k' q( D
8 @: r" I/ u1 J% J: e: M, A Q 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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4 [+ k' J+ c- y* ^ 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 & B3 n9 n2 |% P' Z& [) q5 Z% n; x
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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1 {+ r1 @) a2 q- e% H: n ◆ 莲子 + q5 w6 E6 `3 ?. Y/ U) c
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋
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: F0 X c. j f! g 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 & g0 z/ m# i' B* g+ T
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |