不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
' _ S2 u0 {2 @1 D9 o1 L" w % k' ~% s, J% U5 W& P
◆ 牛奶
5 l4 ?' X U9 O' S- c; L
- L+ c7 {% A: {/ [0 x* L! z: e) j 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 : F5 B, `& [* e9 |5 r" M0 F
& |5 t1 E# X. t! k
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' N/ I* W% Q; g' g4 ^5 Z
4 u, u, h4 a4 n* e ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
e) H) }* P) j7 d4 d2 y2 F
. E8 ~2 f- s# t/ w* V, p8 s( V
! Z# Y) {& h8 m$ ~ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
$ G7 B9 n& N+ ~5 A, K1 E
) |! ]) L B9 V: s ◆ 小麦 ( C" w& f) |6 D$ s
# ]1 z3 j* o; L 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
2 M; i+ G; J! b2 K2 r$ |
+ v$ G, a- J+ [1 s/ l+ `◆ 红枣 7 i* ^' L5 l/ R$ q% w t* l
9 @$ Y& M: W. u+ O. A: B7 m0 a: }
f9 H, r4 [5 o 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
+ z9 B$ q7 z& c' v0 o
0 A0 y+ U9 [; l3 f* y+ b. ], J# R ◆ 桂圆
! U: J# p- r- B" L
4 Y2 k' U1 C" ~, L; } 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
N1 |2 n& x) D. c* _4 s
, R: `; z* Q2 a8 R W$ G
◆ 桑椹 8 A% L. E) @1 B2 s
8 w8 J. Q$ ]( T5 f6 P h
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 7 F" y' L) r7 j" f2 L2 @
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
' V k/ O/ Q, z' r
' k0 v) g; [' q$ ?) b' I, c
! J* E! Y% }% x& I) E ◆ 莲子 : E" o" Y5 U5 a% _; n
; J* [' c8 t+ B! f 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 1 H+ [6 [; J" h }, n6 A. v% k
: X1 X1 V. G% @
◆ 食醋
2 @/ V0 q% Q, k
( w$ r3 @0 T3 s' E6 ]: S 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 3 u7 N; {8 W+ A; P% d
% W2 }' D+ K- o+ ?1 `- _ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) o& h8 i; t7 A& Z( b0 |9 c0 L
( q& ^, y/ {; e5 w
3 E$ x# `: h# U( [! j" ]/ L 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 e* H: X7 `( ]5 r. z- l
) b3 y5 k- e, x4 P) K3 t4 t . M2 s4 x1 B$ @
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |