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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " P6 C" f4 w# L% w7 @, J' F
- J$ C' C7 @& m5 ^4 U% D) z* K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 |5 o8 |$ C4 M" n; b5 T5 h. v
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 U4 z* _6 n! [- F2 u6 ]
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! }! t' p+ J: K/ s3 v6 r. z% J
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2、用低脂植物油炒菜
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! Y7 H0 \/ k0 [# c. P$ k( w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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) o4 z" i0 ?9 O$ n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 I3 ~, F+ e: | X) v2 n; q3 m) x
+ F* X6 V) }; U D- d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 M* i" ?# P' ]
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ t& z- v% \- A9 M0 p
9 U1 e. R% N1 v; j. i2 V2 S5 q& @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 J* {& {* o6 ~2 G3 s# w
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+ B. l( S p& e. f. o; `4 ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* g6 v+ y& q/ @6 Q( l' ^+ X9 _
, M h; V" x, |; s3 e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 u% T. z8 H6 C. } _4 d$ V% f+ T 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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& d6 A" ~1 ?; M0 A, ?4 c 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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. b" s) u6 r( D0 W$ Y% L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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r, E8 z5 Q# L% D* @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- E& x+ I' V V' r/ D0 D8 g' D
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9、采用中午吃减肥餐的方式- P7 ~$ J/ k# f; P" C
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* o# T& g+ A2 M# T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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* u5 ~' U4 C7 Q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59