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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 @( a8 c) u) s' g
* e+ w) F p9 L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 U6 \9 z: L }, F- d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! }/ `: w8 z7 e+ _
3 P& O% S' V4 k! c( \' i! v3 w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. E* W$ m9 ]3 A' O$ |$ }* f# l7 l
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- g- c/ z& m: V9 {, s: g9 y 2、用低脂植物油炒菜, v( `3 r/ B6 {- S& ^$ v0 t8 G
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ z8 h: `; Q, P
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# z# x2 p; S; D, N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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& v3 W3 U, ]! b3 }' d' |3 ~" ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! h5 {6 {; f' Z" h* G+ Y. v& y
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/ L$ P+ O- J4 c6 Z, v4 N9 ?5 V; J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( n0 N$ A I* X/ B( i) @' {
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 {) }* l8 {. G# a o9 i% L, L
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 F) m9 M W/ t7 g
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* }7 ?: l; A$ A6 k% H 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 m1 Y# Y: }" ?' [* |9 A
, H1 H% V0 C* O8 y$ X( X6 v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# F8 P' X o# J/ N) B
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7、多喝开水，至少一天8杯2 j u7 v% L+ G t+ b
8 |6 f& }8 b( ]! R9 d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 D& n m d! e3 E- R: e$ D9 g# _3 Y
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. B5 K4 e4 S+ r; x 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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5 Q9 G" [- f1 S8 _0 n4 i 9、采用中午吃减肥餐的方式4 b- l$ j* H! G! e& Y& i0 H* w
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( u3 C8 T+ b S( L9 c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- j& I9 f4 d ]8 x# n$ t
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59