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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ Y( ~- v( S( t% [9 |3 ^' | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 h0 H: [6 ]9 i$ H: O# v6 y5 K
( u( F, V* u5 @8 o9 x6 ~; S0 g" u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ v4 B0 d8 T6 z' X8 C* A7 A: z
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9 D) L# \; }, }( o/ S# t 2、用低脂植物油炒菜" S: p" B1 }+ S5 d+ h/ H [
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 W; L0 R( X' q/ t# o3 v
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 b o! _% @$ G2 s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. v4 L# D. q8 X2 g$ l" Q0 _) X( G
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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& E# c' V% _1 E6 Z$ K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 d4 p1 O0 B; P8 I/ }
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5 F- a/ t) W( r1 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 U* A; w! x5 O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西8 B7 D8 v0 F) y+ C
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 J7 `7 Y0 Y+ D, Z L9 {
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. x0 n+ X- \: R1 y! x, ] D: H3 e9 g 7、多喝开水，至少一天8杯3 O( d3 J8 O: y& q. Y# h
2 h6 v) b2 T( }0 \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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9 q. n- P6 [! C$ f( V) E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, U: L* q1 r+ ^' i9 x9 }# `6 p
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( P% i l, C1 W! U+ u, ? 9、采用中午吃减肥餐的方式& ]! Z! S6 c7 y0 ~' F
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' f: I6 S' r0 O2 {& H, C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; C7 Q3 F% W% \7 w
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e i0 U+ K: ]4 ?/ W$ pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# s( A& P* h: X& x" b
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$ c, k3 G' ]1 J) Q: Y/ M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59