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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' L' j! N Q. w) w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( y% O% {: v8 x, N F
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- p8 D# h" B! [6 B2 I6 V' h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' |; T" V; `7 F! w7 c" ?5 Z
" i7 x3 C" N7 m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 |3 C% P8 J3 G; J( X N/ `
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2、用低脂植物油炒菜, W! ^; D& s2 u7 E% b* \
" M5 ^# V) f" }# m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ r4 P* H; x" Q* ?! R4 f# j! p
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 ^% E7 ~# |, o, k# D
; ^ A; D, i& G4 q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 Q1 R" X" K6 I4 b, h4 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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, c# Y$ n G5 t- \5 i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" |& Z* Z* W# `( R8 B& X# }
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 T/ V. b7 k; R8 w5 H
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- t& r: `1 z9 v7 F: N, q
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6、晚餐后坚决不吃任何东西/ F L5 D. U0 M1 }' N! d
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( l2 U, d8 O( k5 q( R9 w2 I' F 7、多喝开水，至少一天8杯- W$ [. C/ \5 \9 T5 z, i+ R6 h
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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- U5 l" ]/ O' b6 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ Z0 Q; E' v8 U
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, H( G" N. W' c. J 9、采用中午吃减肥餐的方式. m2 r" ^3 A1 y8 k) v0 z7 R
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; Q4 v9 f* \1 z3 ^2 q1 S
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8 s7 n4 v3 k q' W; Z/ C 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59