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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ C: i4 R6 S& { s' ]6 |- ?
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. i; _& \' V3 G4 V! L6 Y& r
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 \1 k# d- g! b' h. E( X" G 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 l1 k5 z9 l0 d
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( v9 O4 z: `/ ?9 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" z" Z# i. a9 L" b
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% y# @1 I0 ~$ w; w
! J. k) r7 E& T- N% H$ Y3 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; x/ ^+ G! s! C8 W" f( T8 y+ B- G; m
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; t' k+ ~7 \* P# w. W0 @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* l3 z$ @; e9 U2 t. e) U% ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 O# n* |) T/ e' V) m
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8 H7 R' F3 A% f7 n# }: t. j7 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* q) q6 A$ z0 D, r J9 ]+ \
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ a, b6 t/ ?6 _
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# R# U7 W$ ?1 l0 R" |$ ]5 r 6、晚餐后坚决不吃任何东西9 g1 J) {# \- D. t4 M; v' f
1 Y* q' S( [, z; p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ p6 Q! a! c0 B/ w# D9 F! v8 K
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7、多喝开水，至少一天8杯; K* m0 E6 N. j$ j4 l
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 V! j @* T7 b5 ?
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8、每周可有一次放纵饮食9 V0 B3 h3 z6 o @" p6 L* g6 H) f
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# u, D1 c) H/ Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 D$ d2 B$ f# }8 n% `3 L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ O- _* p2 @$ W; M8 a9 k9 d& l
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8 b9 c2 Q3 E% V1 O6 X# @4 n6 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ @" v: P! I/ j
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59