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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & G- V% Z0 n6 ~& k: D5 b8 I1 r( y
& N( e& ? H# ?7 [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ ]0 d6 ]" a3 W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! ?8 Y7 a4 _, o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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. U1 y- f) o U2 z) w- @. p: O# n& T 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ \- L6 r1 x9 C" ~3 Q& L
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* e {8 |, p4 e" y) S2 J% h% f# w' j8 F7 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 I3 y+ ]! F Y8 ?
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' H/ Q; W* d0 J1 w3 o, @: w
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) q# I4 l* q# `. w
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 b6 l- ~- v5 z. R% S
; O) ?- N' L O5 ~" B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ @- w0 a' I; C( R
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6、晚餐后坚决不吃任何东西5 U! G7 I& d& C. \
i( O. O. r4 G2 x& T- f3 a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 A% n/ Y# s7 |7 W- I( k# q 7、多喝开水，至少一天8杯3 m% ?* `, n/ u
0 Z4 O6 l2 R) t3 v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- r% Y8 Q& w( |5 ^( ^; e
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4 T( T# I; a/ H; W 8、每周可有一次放纵饮食' R0 I, c C' b
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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7 Y2 A6 X2 {; T: d+ Q 9、采用中午吃减肥餐的方式% f, G3 k {) @+ V) s) \( y# m1 {
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9 m( ?- c9 R- { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 t0 {( d+ l' X W4 N7 ^
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' u8 [2 Y1 y% j; x% a& w3 U* w" hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) h$ |4 c3 Q; j# z. F
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59