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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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& T& O9 E, f+ @! v* Z! N+ E! }5 q/ p* e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ H+ P0 m# p+ \/ b7 t
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; N1 Q% \5 \# w% w1 H$ B; P& A
" W" e- Z6 k3 I* X( p! s 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 a8 t6 i- k5 L
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]0 z! ?; d! k/ V8 O 2、用低脂植物油炒菜9 D! A4 @* H# s# R
5 Z9 C9 X# Q* a8 x* p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3 n$ l4 q a' Y+ @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; ?' U4 w+ R0 W4 H/ S8 W
: I) K* {& x) g. N) E: Q6 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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( w+ k: h/ a8 B+ o, a+ k/ Y% V5 ^* k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( x; B* X+ D8 m$ u4 {- D* V; }
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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7 Z; M/ c- V, h- V! g9 P5 w4 e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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! |/ g7 w C: c, ^& Q: i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 r0 R8 v, L1 A4 H5 O* ?/ ~
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+ I" N0 S& q- z$ v% b 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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; i( b& \' o+ Z3 _$ n$ G* n* T 8、每周可有一次放纵饮食. ?/ n! j' z% |/ y4 _# N
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 V" d$ M/ r7 o3 \4 @- C8 r
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/ x' b0 |. S" E2 F* v/ z1 a 9、采用中午吃减肥餐的方式
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9 d! g) B0 t: X$ @: k" |: x$ g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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6 H8 o- S8 |1 L+ j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59