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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 8 Q9 z, }" k; k: T8 ]% _
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 4 i2 O9 y: ? O7 O v0 w
8 c% |1 G+ W7 z5 L2 y2 Q蛇式伸展
^0 b. f7 n8 O8 ~8 F7 F蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ! V) }+ ~/ D5 F0 h2 r! n4 Q) ]
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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" c6 c: N/ l, E; J后仰式俯卧撑
9 s, |' u/ _- J. F6 {后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , Y$ @/ \) F1 h' H
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 5 P4 m P& N; H) z0 T
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坐姿推举
- q3 h' P1 s; F0 @) Y6 t! K坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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" ?3 J+ j! e. P# F, I. G- vHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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