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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: G0 @% z6 e0 S: Q- Q' J9 [每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展
2 H" l: l; c, t/ K# g/ H4 m蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 _' C t* a& d5 M+ ?
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 . z, p8 n2 G+ C3 u/ ^/ x6 B
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后仰式俯卧撑 + T$ [9 e) X; j8 [+ a5 l" `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 O, z, o# M5 v) {4 G0 E# D5 g% l
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 + d/ T5 M( R. O. F8 l, F4 h4 I
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坐姿推举 0 ~# _6 h. e$ f6 ~/ N/ Z0 `; x; D
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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