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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( v$ A& D8 K, X/ ?5 |: f% O
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / j d0 r( R* B4 W8 \, D4 ]) [0 |
3 Z* d2 {2 s8 Q4 }. v3 Q, h蛇式伸展 / p, Y& [& y+ c
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
# Q7 |1 ?" c( p7 Z0 ~ B3 FHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
6 | T4 g+ u1 }& T: U& T3 m+ G+ `) ?0 J/ B* B; r2 j1 H9 q0 V5 E
后仰式俯卧撑
7 I- T+ Q3 m' d) I% ^后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ! b: i. r G3 Z7 I4 H( Z E
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
# q. z3 @1 _6 J) E: g( p# Q
9 h0 w5 L1 a% ]) n坐姿推举 , w$ K9 U3 c, _& ~, q& |! J
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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U @5 v7 l: i8 |How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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