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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!- [0 K7 o. t6 H
) d9 J7 r! o; b: r/ Q6 H 瞧瞧你的屁屁及格吗?2 }* Z) E2 G6 Y$ L: [( O% x$ F- Q
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!5 G% i8 |' D* n$ a {* |
动出你的美臀, Y. [& ~ G& A9 T
甩掉臀与后腰之间的赘肉1 g; q i. M6 W3 n6 r
口诀:抬抬腿、提提臀' c1 r- M+ S# p( [. T% y
方法:
8 G; u' Q4 a! F- D. I 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。) |6 I2 y* L; v4 [+ m3 p* D% i3 e$ Y& R
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。5 d: Z! I1 j& T9 a6 b$ u# N
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
/ i* ^; N) O, |) H 提臀消脂更结实肌肉5 X" _0 _9 K) ^5 e6 @3 ], q
口诀:小狗方便姿、提臀好教材) o5 W' L2 Z' h+ N
方法:
: A& n! j1 q, m0 T# I% W) Z 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; B+ f5 G5 |* |& I- Y1 ?, O
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。; S, B' _" O: R8 H( M/ t$ k
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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