|
|
重点一 ·用小碗吃
- c" t* l1 J0 V) R8 i3 M4 E! `, m! D. h$ ~: {/ @# d: P
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
" [3 T' n: c2 X% ~0 W
+ l# L; u+ Q# ?3 p X9 K: b: ? 重点二 ·牢记米饭的热能$ K2 j+ k( J" d y7 c
; p) R$ D4 Z5 }! q1 @ 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 n( b$ j. j! ^$ r6 m) J+ N0 W0 C" C
F" M/ [* {2 g
表一 1 X0 U n9 @8 k9 i' ~9 c
9 ?. v3 h$ U; Q4 U/ I 米饭的份量 能量
& P' B$ y6 p" k- g7 P 半碗 81kcal
5 y1 p8 R( B$ w; h0 n 松松的一碗 163kcal
% S: L5 |5 X: d0 G( g& w 普通的一碗 244kcal
& ^0 J2 n5 K& O# @2 a 尖尖的一碗 326kcal + ]2 b. Z$ `1 ?+ m! K
一盆饭 370kcal # d- D3 h& K: _9 S; X4 F/ }
一份便当 296kcal - z+ k' [6 d7 I) i( m/ r# Q
一个饭团 148kcal
8 v) l% x/ b! w& B% W; B* W- @
! \2 B# ]- V+ v \ 重点三 ·在饭中加料
& `( E: g) `' K4 L, h6 ^) |
5 |/ t ^* [' Z$ b* @' o# k) w 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。2 R9 I E' E4 ^* E
: \( T7 k6 W" @- Y1 f 表二
6 D8 D3 o/ F |2 o, y, g0 u' ] I' n. \% p
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * p9 U" a6 ], A- ~& ?
蛋丝寿司饭 426kcal ! b. |/ b( U$ w! |, \' b
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
2 F2 p8 l# i7 v+ |$ _& t/ h6 a) M! R 材料少的炒饭 575kcal
2 `9 @( K: ?7 D+ E4 f/ p 肉菜饭（西班牙式） 263kcal ' `" j% e: S+ q/ X) A
奶油饭 344kcal ( `( l: C7 e1 O" C/ E
% t4 M/ L% o( w- V( A5 F 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
c, C2 m% f& x, ?1 t5 H; m, b, e E
0 u, K: i _% ~ \2 h7 X7 } 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39