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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 ( V. M! s: c9 P) Q7 T6 O
& w7 {9 h5 Z2 w; ?2 O1 z 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
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! t7 d3 r+ v3 W1 e 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 4 a7 b* t# q$ w0 p c R) g
1 [& P: q( U {) [: n \5 @/ o& [ 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 0 n7 _' Q( _. }3 _! s. }
$ q$ n$ t4 s' _% g4 K) J; M4 T 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 - P# ~/ G) I6 w
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6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 % B* N0 t+ |, M6 J& ~) G9 O
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7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
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9 L7 {( \6 g5 J% V0 T8 }; M& T 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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