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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% ^( L% |+ h; R
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" A6 z$ G# H* B$ _ i0 T; P
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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! X7 D3 L: q7 h& ^ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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8 K7 n( H+ K |% q$ q 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ O: C- A& X- `+ C& \$ ?5 b: ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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6 [; s5 h) ~4 j5 t8 L 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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p0 m4 B! b$ ]3 b* g 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。1 b7 m, N# Y& z5 w7 O& S
2 |. W1 @! q9 d5 ]+ a/ F9 g' s 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。0 q) f9 T# P8 s6 ]- L/ n
$ w" _# Q' K+ E. x e 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! G! d1 I, _, I7 r B5 b
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。' Y$ {! ?9 H! w: g
" V9 @9 [9 q' V 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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& ~6 l3 [0 S4 ~3 ?, G( _5 k 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- g% x$ f2 G g! x
; @! u' O K7 d3 k% V' r 2 山楂桂枝红糖汤* `# \: H. z/ ^' r: i
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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. b6 y% d* M# R, U% G 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。$ p- H e, u7 |
. V0 }- \/ H, O( `0 o 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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7 l& a3 S. N [$ c% Q6 A5 L8 p: ~ 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。 v, W7 W& F+ X% e! k7 c7 T; {
, @) D$ R9 T% X 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。# i w# Y6 W. f2 n' _8 c
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4 月季花茶% G8 ?1 H' `6 h0 C! Y
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。/ ^. y3 G# x9 o3 |
1 ]+ K) l2 e8 ^" F 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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! G$ e. ?+ a/ m) d 5 姜汁薏苡仁粥
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, O% Q- p3 i" X/ h6 ]8 h 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。1 Q3 b3 \% D+ K. n" x" r# o0 M! z
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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# f* W2 T: Z F, N5 Z5 d- Y 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。9 z# k5 p: D3 K. c
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 z' x- i6 c$ m# f. I/ @* Q
2 _9 p( s2 e* {6 I 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。 [! m- a! ^& u* l. Y
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8 藕莲饮. S* H" p$ Z+ s2 T# U
$ C' e: Z' p3 m1 r s5 ` 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。0 ]5 t- C' z# j3 w
% _/ r' a0 r& R3 B) i 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. j! o3 ~ _8 M3 K7 H
9 g2 U$ W1 S# g! K 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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