|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ L1 S) x" i; J, J- z' q0 T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# ^! K' y- f7 G. H* l/ G! w2 h<P> </P>. O+ Q0 o9 \4 ^' }2 u, T
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 ?+ n' T- R t+ P0 d$ M l4 i<P> </P>
; T ~( O/ G! s( ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! ^6 h& l7 [+ t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 `! ]# ~5 a. Q) H
<P> </P>
1 D3 P4 W: O. q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: t3 v; W. u) z2 Z<P> </P>
. {+ ]1 u3 F* C<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ L7 y. P' d) I: E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ b" A0 o! v7 M) n w8 R; n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z9 {8 L- H" f5 P P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ q) J7 S8 b; ^( ^& d/ t: S% j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; N+ b* K" K- B0 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" _. M X0 {- s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 j5 q! u: O7 z' f8 A. v1 r<P><FONT size=4></FONT> </P>! t" r" [) D- Y/ J/ x% E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 F, i7 c& ~0 C; f J" {' Z0 r8 x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 ]3 ~1 W% F; [3 {2 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 p- g+ H8 Z, w. j& h& \. M+ m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; Y. E2 g7 n8 V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 ~0 u0 b6 w2 r- n1 D% Q( t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 c2 H! K8 D1 d$ S" m# c! f# j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: G& r {' F( W5 q1 e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; Q% _0 n6 X8 d) W" x
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 g1 y' f8 g4 o" |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ I2 I% D% Y0 g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ n0 ~8 }! S' N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( w$ R& w5 R4 c+ p! a& d7 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 _( A! c. L5 _) s' A, U9 ^" ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
