|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# l5 Y- `+ v) _# d" L2 z( B. X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 n) z$ B. ]7 V; a7 h7 \<P> </P>
7 _$ ?7 c, S8 k* {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 x9 N" g1 b6 h8 U/ p O<P> </P>8 \8 D r! X, ?0 k
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 [: x0 u' ^2 K1 ~, E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: L$ v) {+ j6 d/ [$ b E' t<P> </P>8 F& u# {) [7 I+ y% E4 u2 F
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" M g0 y7 X' K/ K. i<P> </P>
! ^6 x4 u% H- K" R<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! w4 Y. O; y! _# h2 I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ Y' n' D+ J p# x
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ [; K1 v! ?: u, A( p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& `! p. A1 D/ s, ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 G2 g+ s9 u; J3 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># b" T9 ?- k6 f9 ~- m, ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& Z% g& U. Z ?+ ?/ @<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 h0 F$ o3 ^9 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: J2 h9 F6 ^, B* F4 ^2 g) t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ F- o2 v8 l( n! E* V, W
<P><FONT size=4></FONT> </P>% A: u9 t8 `9 k% N, d# a; M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 j' ^# M% O" O' [1 n% L# r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 B. M1 F, \& y3 m; r4 a<P><FONT size=4></FONT> </P>5 U, b- y Y& q. @$ b$ d. Y. `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. b! _5 |+ ~3 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" R2 d+ V' ~ L6 T# J& @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) K J' V, |/ P3 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% e% C, H# \; k, p2 j9 c `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. }2 I+ T: H8 G" h3 U8 g: X5 o& o<P><FONT size=4></FONT> </P>
( y/ X1 L {+ j% M c1 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 w u7 |, s6 @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
