|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 N& g7 f6 M% F- G+ m, K( E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 I# `' K5 y1 h- _3 r/ w) |<P> </P>7 r% b4 Q' Y1 P1 f% ^- d1 s4 q
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' |; }8 S; p4 Q- s2 |' @" y<P> </P>
* l8 a4 s7 S3 p/ ?+ H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* |+ K- ]: B% A
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' Y/ l* X2 |/ x<P> </P>8 v3 n( `3 Q- k- [$ k2 B
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! `; D) k2 |) ^1 {0 L: N<P> </P>
/ W1 B' |2 W2 X6 F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ T5 v. B5 \ f$ Y* ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 g [# V0 ?$ m9 |* j4 k( q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 b0 ^: ]: r( L1 d$ B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 W/ w/ h2 R- C( X4 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ x$ ^) ]& @0 h8 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: U0 l4 P; K+ V, D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ Q) D+ D- h' l3 Z z* u; l+ n<P><FONT size=4></FONT> </P>$ w7 n% a/ P6 `7 @1 w7 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; O9 }$ e- [) f/ u2 P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
$ x; V i+ w6 B; v' x/ S5 T<P><FONT size=4></FONT> </P>
) U* ^/ g2 J7 v& c; ~5 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 r3 q) m+ V* h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% a$ M9 z1 q" ?7 h* u# z4 x<P><FONT size=4></FONT> </P>* X/ m: J8 N, n, u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 m/ @! K, u: R4 v& }% Y& O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 C& y' d5 P3 G4 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
) d+ a( @3 ?' s2 l0 k. `, [* t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( a" z. ~1 x/ j: o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: b; |: J5 T9 ?( h! i2 p: z
<P><FONT size=4></FONT> </P>- i$ @7 r. ?, u L j6 P- T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 e8 u2 i7 A: }+ h5 c3 M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
