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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ ?2 r" B4 N Q' m, }<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ w" H8 Q7 |( M$ k! h
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5 y3 X K6 a8 Y# E0 i% w<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% U( P" V( g, t+ Z4 _' {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 a, y" g$ b y7 X. f4 k( r( T
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ s1 B+ t' W) t' ]; e0 W3 o, K- M+ C
<P> </P>9 `" _0 o$ v: |* V( J1 O" _
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 u, q- }6 J2 I, D+ _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! s% i5 U' b+ P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) P2 E w6 g0 O3 }( `
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- e' B: M- b2 f5 S; Z<P><FONT size=4></FONT> </P>: I! h' X7 K/ w5 e# n+ d8 d5 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( L, h1 U7 d. p+ o" E! E( p C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 w) Z% c$ O/ k6 l$ T( H+ c<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ u. n* T* P9 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% j- J( p8 \* a& R3 g) i* ^! `# r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 l& b0 D' o$ a9 y o2 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 P1 N) ]% K" C/ k6 [3 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 s/ ?6 q* c( }$ G; k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. f# x* z. r+ Q. d. [! r% z: E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* a6 `' G8 t* C* u9 ?/ q3 _2 d" m" i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 j$ l2 h9 L1 U& H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 k3 g# F* ?2 U& ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 u, Z+ j2 ^( u/ ~$ E; e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! n2 t& O) c7 |1 @. F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' ]( [* ]* `2 e7 X- R- \9 K* i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 }2 e e6 a; _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' d/ `& \2 q0 s. c
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
