|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># W8 |5 \: y" k" d2 |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 J% t# X' {9 E4 D; T. y<P> </P>
; r: v! e4 Z) n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 P! {: \3 h% W, ]
<P> </P>+ \8 U7 d6 _' i0 K) I, X7 @
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 P' u& t' o1 |% a) x9 l: @- a+ k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( L" A! A, m4 D9 K<P> </P>: f ^, u- Z7 q
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% c4 X) ^2 E# s$ o" n0 I7 |<P> </P>
1 [4 s. l i* s) n; E: ~7 M* j<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ T% ^7 \6 y% i7 _5 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 e3 V3 G: _4 o' y" s ~8 n, E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>3 s, G/ L S, U1 a9 d, j8 z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; j# l" D- `; S+ V; N<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 }5 S. B! j* n# W' t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 m8 N) o) I4 E$ c% ?% ~0 Q7 S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 W6 J) [6 I( H& H& D' [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! J/ S. v% a8 o' J0 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 d9 T) x7 Z) C( m% }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. A. d i8 ^/ V `<P><FONT size=4></FONT> </P>1 Y% s& G" E: s$ v2 d% S- z+ b' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 m" c& {- Z# @
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 k W2 a, V. g! | R8 J& A
<P><FONT size=4></FONT> </P>' v2 z9 j; I; J# w: I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 w, \1 } N2 Q% v7 W: E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 I s- R& e' y6 r6 {5 r# A& B
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ D+ l% A, l# D8 N9 ]. x! H" s! ^9 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' u- |( `- x" g& ]2 h- g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 N1 V8 K# g U1 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 V* S6 C/ n- O& C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 n- w! r' O4 S o7 n
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
