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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" M( d/ Y4 i# @# \( {* n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# f$ C/ m6 A! A8 D1 v<P> </P>
8 q3 ?9 |2 M0 d: f3 T8 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 j+ |/ \( {$ f/ e7 l; v7 e, K6 u, L Q
<P> </P>3 C2 `; f: Z+ n0 [" C7 u
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( d( S d. `% J1 e' A
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) k- m. h1 j8 d/ T. f% [1 ~# f: {<P> </P>
7 ]& Q" r0 \0 h1 }2 Q- T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 Z2 Z6 S" u! D( Y2 X4 a3 T
<P> </P>% o4 }; T2 n6 U# U5 F- U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& V* C8 i. e; Y' ~% s" }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, d4 u2 ^# b9 M& H, g" ^2 V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
j7 S1 d7 n2 Q" V9 A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( F+ C1 x2 `1 A. N3 K. o
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 {. s B/ k' z& f0 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 e, @% L4 A; B) [8 P7 \' i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; {1 u3 d! S9 J3 h<P><FONT size=4></FONT> </P>; o. B- f- P$ c! A$ F X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ T2 y( f1 F/ m+ B<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; _. ^7 r6 I# O! C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: y+ S( c' S' w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 D* B+ Z& s" P1 B8 d2 V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ v" J d9 J# j; O<P><FONT size=4></FONT> </P>3 ]( W( A; U1 H: X* o, X7 u- ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 w. R$ }, h7 q X# {# m! K9 C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ I; l7 i: Y4 n4 ~<P><FONT size=4></FONT> </P> @' T2 a* O) `, I( E0 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. Q% _2 V4 D/ Z& U2 q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ u2 M2 }* A/ c+ x" p<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Q n& g3 B2 x: n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" d. X4 {0 M% x( d3 Y% c- ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
