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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 L: H# s0 @* q: X8 X# Y
: V' K6 B8 S8 b: g
食谱内容如下：
$ R: J0 A7 S$ {* m8 W 第一天
8 ~' Y+ Z1 e2 r. \( b* x6 R& g: i* Z( L: S# m1 c
早餐
, n# h; ~( o* S4 E: v( L/ S7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 N$ D5 Y* R9 I5 L* [ 1/2个柚子或者柚子汁- {8 n- _ R8 @0 F2 z( b; u
1片吐司加一汤匙的花生酱# H* ^& V2 x' O2 [/ f' p5 p3 M
6 y9 R1 E8 o! \2 ?7 e6 G s2 o1 \ 午餐
. Z/ V0 L( f# [% \; `/ l9 n 1/2 杯金枪鱼# Z* Y3 i0 E9 G9 _) ~, G
1片吐司4 E; i, H: F" S1 D) d& A. G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( P8 |* W& e3 ]4 ?% a. p
: F# q# \1 `2 e9 ?$ e, Y0 j 晚餐 , D0 b' F* `, M) E" h7 |
3安士瘦肉或者鸡肉
1 A) \7 J) u' B+ S9 S; T0 M 1杯青豆或者四季豆- T, } r1 H9 F! Z6 Q1 c
1杯胡萝卜
# u2 l7 ?- Q$ B( V" B& y# v: B) P 1个苹果5 k) ~5 I9 U+ x
1杯普通装的香草味雪糕- ~8 u1 w- G& \( Q# ~* {: t
g" ]# U! i! V1 T R
第二天
1 W9 M& f7 M" g* E& _6 ^8 `5 p5 R5 O$ F& Q1 t' H
早餐
' z# O& ?5 @4 e; e! |$ g" H+ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: U0 K7 k% X* J0 N+ ? 1只鸡蛋
2 }8 C( ]; T" G' Z- X1 Z; ^ 1/2个香蕉, E3 [3 `1 ]& z( }( ~. H7 E
1片吐司6 v" Y4 R# E/ y0 U" {& r
. e8 O$ o. t. ?$ @! p6 J 午餐 # z) M4 S7 `8 m; j% [9 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 H7 h, [6 H: w# I
' q' Q5 h- `4 T6 C* M 晚餐
( d' z4 M$ Y& x8 q$ y2 V5 g) t 2根牛肉香肠1 P1 e: g' \8 A+ [3 O3 C+ d' m- [
1杯椰菜或者卷心菜 M- J V9 A& y# _4 e
1/2杯胡萝卜4 [! v" q Z/ Z
1/2个香蕉
3 I( K. t9 ?/ N1 t8 G4 ]
5 u' V$ J3 B5 a 第三天
) A* R7 D: Y1 B) n( Y {. h: D+ c; _& W7 W
早餐 . @9 m/ N Y9 ]# f b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 q$ A) v3 ~, @5 x" v- e
5块普通大小的咸饼干
0 D Z" L+ T, }0 l- D5 l 1安士乳酪
0 b7 c2 V% y: i9 E" p 1只苹果
8 T/ C4 u) t4 F$ y1 D6 J
) W( l2 I7 ]/ I+ N1 s9 I 午餐 # [/ o1 N. \! g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h, {7 G9 n9 o' ^5 U
1只水煮鸡蛋; N) p' p" M4 B- U) {+ c
1片吐司3 N& U3 X* C! S8 ^3 U
; h {# G: a$ A ]# ?
晚餐0 H$ K* J1 k& a a
1杯金枪鱼
) n/ P# {6 }7 H" I) ? 1杯胡萝卜
7 R6 ?1 U- q5 b2 u5 U- X 1杯花椰菜, s9 l8 K) D! j+ p# Q5 }) A
1杯瓜类& \& x6 @' B; h: w! W
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 j$ _% ^- D+ B; Y" q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; B" M4 B4 Q7 t+ }/ V9 X0 j2 ~% O0 a% ?1 O& c, n9 N
专家建议
1 _4 L9 {' s2 W% j6 E; E" b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 v, V) t7 ]6 [. [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. O/ Q$ A: z. C1 Y* }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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