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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% P" J; t! v- r 食谱内容如下：7 }" w: }0 G( O: {# i( F. B5 U
第一天
8 ]9 f& z9 S3 B$ U$ {1 E* p
& u/ n: A2 T3 m! ^$ Q, U 早餐 0 N7 N: L, ^3 Y$ ~1 R( I! B! {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Y) T- B. f' E0 ?% z7 l
1/2个柚子或者柚子汁/ w* x1 o5 ^% j4 n* T
1片吐司加一汤匙的花生酱
% X# }1 V& p$ R& j) ?
8 x: `6 r. ]* ~+ G/ x, J 午餐 7 ^: g/ h+ d0 j# r
1/2 杯金枪鱼3 b* w8 `6 a% z. o
1片吐司
9 b# Y* o, q, P9 G. h2 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ _0 {9 @ p3 h1 F K4 V# L- r& v$ O
1 H, Z+ U) i& s/ T) u4 \$ X Z 晚餐 # l+ A9 p) D- j
3安士瘦肉或者鸡肉
# J3 x d- z0 I8 B 1杯青豆或者四季豆/ {; [+ q) v( d: t
1杯胡萝卜
. U* P, i% \( j6 z6 V 1个苹果1 X( g8 ?" m( z
1杯普通装的香草味雪糕) S- P3 t0 S) d( D( e
* K2 P4 s2 g' p- D# ?. h# S
第二天
: _" _/ z7 b8 k6 C1 t& ?$ V% L9 ?/ I7 K1 H
早餐
, X& Z% d: ]: C( f( k: D9 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ~; \, M3 x$ F& H 1只鸡蛋
/ g$ V& }8 W' v7 e% s U. r: ^ 1/2个香蕉* N4 I0 f9 I6 @; `; _5 k1 h
1片吐司
7 X8 H0 z9 ~& M( Y4 w1 C; q! }* H. V! r+ s2 L
午餐 ) |2 p1 u7 v5 |( d/ J# V5 W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ ?3 ^ \ w/ @$ I; S
: j0 K: U: e% Y% D 晚餐1 H# Q7 N4 r" l1 E. E
2根牛肉香肠* v" ?* K( w" [7 d5 z. |7 u
1杯椰菜或者卷心菜' _7 G( W" }) x# z5 F" l
1/2杯胡萝卜
: ^2 o8 Z: Z. u% e$ {1 m! ? 1/2个香蕉
9 `1 l/ x' o$ D1 \. l2 u
2 d4 A! }/ n# C# Q9 e* k 第三天
! Q7 E: i3 N+ ^ y+ K+ \7 r" v9 y1 t6 W3 Q& T! R* u8 S2 w
早餐
& ~+ q c. j" T% Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 L8 ]7 ?5 T, ~9 y( m
5块普通大小的咸饼干
( V; D) |+ W$ ~2 v 1安士乳酪
2 }, L8 t( [% L2 F& o7 k 1只苹果
! u# V7 g( @9 U7 r6 _9 y( f
& u/ t& g7 t. P4 G0 l% S; Q) f( g 午餐 3 l; p" ^+ _7 e0 L2 r3 o0 W$ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# o4 Y& v9 I, L6 P 1只水煮鸡蛋 A" N' J* F* A/ z$ _
1片吐司/ [" s. A& C+ R1 J) O, W% h$ a5 G
# S* K1 M! x9 R) ]: k" I
晚餐
- D* b; j0 }- m" o& s+ ~3 b 1杯金枪鱼
5 J/ N- n. A- M8 V, [ @ 1杯胡萝卜
7 o& o6 m4 H) @* v1 H4 z4 t2 f; s 1杯花椰菜/ Y3 H- L# L$ Z% E3 D7 [
1杯瓜类+ N* C- l, R9 e- F9 b8 n, g& ]
1/2杯普通装的香草味雪糕2 U. h6 P% J5 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" e: T# {! ^. Y( T' Y0 ?# q r, S; p: g0 d4 c A$ k' p
专家建议# {/ Y& g, ]4 {4 d$ _, f3 c) k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; N5 i6 v4 p. ^" O/ E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 f e9 H/ A( m: | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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