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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
' D1 c& u z' V" F" B9 f 第一天. @$ F% d9 p5 k# M
* O2 C% Q/ V0 e, a* ]' h) W9 x# C& B 早餐 & n& x; \( y1 f* F7 f; j& Q& a/ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Y$ g( e- M, Y8 M+ H 1/2个柚子或者柚子汁
9 A4 E) C1 I5 D8 |6 }( T 1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 % W7 W$ E8 B" h; S5 v( d
1/2 杯金枪鱼, c5 \6 Z% }+ [+ Y
1片吐司
' A% p, o& U& R# U# x) w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 m7 ~, I5 t0 |6 V, b0 K' W: e0 t7 o( {
晚餐 8 r5 c4 w' k/ h* h
3安士瘦肉或者鸡肉
1 x# S% p0 C% V8 {1 D# T2 p: @* Z 1杯青豆或者四季豆5 z- D, |: g; N/ }0 d: l6 t0 z* p
1杯胡萝卜
% o' s" F- x7 u 1个苹果7 D5 u! J: T9 y4 p% h7 U5 j6 K
1杯普通装的香草味雪糕
: l6 m- R$ H4 {+ [" ~3 Z- @$ j: R. q; k3 g5 H( G# a4 m4 P
第二天 5 K, P/ u( C+ h' q
# k% @6 _3 D) u& ^4 K; l
早餐 ! C! I1 G* u" Z' Z# s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 {. U0 f7 g( s4 Z9 H c* t
1只鸡蛋
! u5 h; \- u* B) e 1/2个香蕉
! ~. G5 k3 i8 K- [; b 1片吐司
. u, M5 Q: M8 d7 p; O$ x v' Q5 k2 |3 D# T( E( F
午餐 ' m8 G4 o k0 |' f0 Y: j- b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) d! @" f4 {' Q6 x$ s1 g0 B: |2 W! [
晚餐+ t0 {2 s- i7 C* P
2根牛肉香肠7 ~4 k! q2 ]3 g) \' d
1杯椰菜或者卷心菜
0 G) Y8 _+ f2 i- V* g 1/2杯胡萝卜% ~0 F T% f0 `8 j9 ^5 i/ z
1/2个香蕉
5 Z( Y8 v% w. A2 J& \
% ?: } k% e u3 x5 w# I 第三天
' i1 s3 r& J. W: ]/ u% t, s5 Y( b( U# Q0 n/ e
早餐 b8 P4 m& E( W% k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( p6 f$ J! Y' t4 ]
5块普通大小的咸饼干/ p, n; Y% y9 g0 ~! B
1安士乳酪
% Y# X% j: C" d: b/ N. C% E& b 1只苹果9 p& \* u9 d4 m8 G4 c
% j. H$ r% y: f7 u" Y 午餐 8 t/ F0 R4 K( l3 k+ Z2 a; j* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V' ]& z1 m+ l" x' K; Z 1只水煮鸡蛋8 r% u2 Z0 B3 z* p2 B
1片吐司. c. s, u" Z# _- j, P' Q' P
6 P7 h) ?( x: @" r5 H' q& V. h! B% h
晚餐
2 m7 D& ^& q+ q 1杯金枪鱼6 ]/ J9 \( Q; r* l6 m( B( O/ O
1杯胡萝卜1 U/ F" H: V4 { T. l' M& [
1杯花椰菜
! s4 r5 q' R6 j 1杯瓜类
3 U, N! L2 _) O" O 1/2杯普通装的香草味雪糕6 v! E9 a. c5 ]" w- X7 }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 E. T1 y2 A$ s
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专家建议+ `- z4 P; E# f) @. N5 D1 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ J. g: q, z0 X7 m9 z2 K; r6 D$ h. s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 P1 Q* p% K) C5 i1 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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