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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
0 A( a! \3 q/ v 第一天3 ^# f. _- \* b& E9 ?7 X$ R
6 `4 S; f: b- N7 S6 a
早餐
A) W' p* r ~' _; g4 T% H" } a- r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- v, Y7 r9 u: B7 Y! }
1/2个柚子或者柚子汁$ y( h1 e& n. x3 [; u* I
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 x% b4 S. J. m( H+ s1 t/ ~1 F' E4 \) E( N6 F( d/ M
午餐
0 A' w" W% A5 S5 \: P1 X7 T 1/2 杯金枪鱼
4 Z5 w) i2 a1 x" V, F0 b2 ? 1片吐司
i: S6 G0 J% @' X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ?. }1 ]! N0 f5 U/ y- @9 J
+ U+ b# |8 }! [/ W" R 晚餐 . k% w7 t, J1 }: ?, }& m* `7 m& h
3安士瘦肉或者鸡肉" F7 t. y" o# q( v. _
1杯青豆或者四季豆2 g& F% |+ Q U0 |5 ~( Z: F1 ]
1杯胡萝卜
& |* p" J6 z- [( A 1个苹果( O- ~# }, k& H m7 p0 N: ?
1杯普通装的香草味雪糕& {) z, G: Z `0 |0 [5 K9 S
# }8 {4 v4 _. ~! h9 j 第二天
- O$ |, U# Y% s; I! s+ L6 r7 i. g' U0 ~* T. {+ \
早餐 $ ?* \: [+ s6 c0 w9 Z- Y& r* k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V! x: C3 g2 I* e% D* }7 G- \6 g 1只鸡蛋: P: Q. u6 w2 }- Q& O V
1/2个香蕉+ T5 A1 V* f" `6 I- C/ V* d
1片吐司+ k- s' j8 i1 a5 F6 g2 v! r
* l5 M- l) Z" o 午餐 4 `+ S- t& ^- b2 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, H3 z+ s# N- ^% C
( X+ ]6 z- @' m# E7 z- c2 u5 h
晚餐$ C4 ]. a4 M) d5 K
2根牛肉香肠
/ U# L p% K/ Z" f- `# d 1杯椰菜或者卷心菜. l9 k) u4 q2 t2 X: F! D1 r
1/2杯胡萝卜. S+ k! Z; Y7 G/ t$ @. O
1/2个香蕉5 G* A! j8 _; p/ D
, Q4 P+ M# R# i; n6 _
第三天 9 |6 j- R5 R) Z
5 L3 u4 E7 b/ H
早餐 ; I$ ]: I u+ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( K: o6 a) A2 }' M
5块普通大小的咸饼干
/ Q R% P1 {& o+ X, N1 K$ @ 1安士乳酪! M w. c; J& q
1只苹果
* Q1 |& I8 J; c7 k# Z% G% w7 m E* [% Z2 f
午餐 , Z3 d @3 d. ^/ Z) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: S( y% v* k7 u3 ]/ d
1只水煮鸡蛋
5 g% f* S( ?' f1 |1 `+ E 1片吐司
3 v: ~: e6 T5 K5 O" j& d# |! D) Q [2 ]! {* W: w/ S* c
晚餐" A! i6 h' u2 J
1杯金枪鱼5 h+ p& P* q: o/ ]: O3 s4 S
1杯胡萝卜) Z: v+ U9 [$ J
1杯花椰菜7 L: y% W) g( Z Z# s! ]
1杯瓜类
5 B. \' P- L* |$ ^- e8 ?$ r- p7 N 1/2杯普通装的香草味雪糕9 k* a- Z$ k0 ~& j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议7 O* n2 [- ^8 a7 f5 P& z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: Z& I; l/ ~# H1 o( G t+ p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 C" k4 h; c' p3 K+ W4 F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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