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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 O- x3 @4 }3 |# K% B9 x2 L$ G
9 K; @# D/ X% M# W5 B1 j6 { 食谱内容如下：+ ~4 K, H; L, B8 v0 w
第一天
* L# V! x: w6 y6 @! u+ z! u8 F1 Q/ W9 A
早餐 3 d1 |% U' @* ]' w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: j6 b7 T1 Q9 ^0 L/ q. N5 i3 x 1/2个柚子或者柚子汁
4 w3 z4 o' W) n* g" @7 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱- @( x3 |. u8 b6 _0 H5 q( y) s' c
4 L; A0 ~$ J( S1 R- Y% m( J& } 午餐 $ l$ L' v4 _7 E6 t: ]! [, V
1/2 杯金枪鱼
- K6 k* ~& S. J* O 1片吐司
: T9 z5 j! @ S, d3 d, r& J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' m/ F7 `* ~9 R6 Q5 Q( x- e
9 N3 s' e) K) }3 C 晚餐 , m" ?6 i# T/ Q5 n% p' V. h( p
3安士瘦肉或者鸡肉$ T8 c J( Z b0 Y
1杯青豆或者四季豆; F+ P# v% Z3 {6 }) H
1杯胡萝卜. B% o- g7 {9 H( g( N2 l/ Y( ?9 M
1个苹果( r8 A0 u7 W# p" b: X
1杯普通装的香草味雪糕
5 k, q" |8 x$ P# n0 k" [5 T3 J$ ?8 T: \8 k1 E
第二天 * n' ^7 O9 p: E7 j& W- h
+ B: d& {: h# s+ p: y3 O 早餐
8 j' t" A, E, ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 q* C$ C' E$ t C+ E h/ v& l 1只鸡蛋 ~* J) X, K8 k- Y: J
1/2个香蕉
: @# S" A4 C" x" Z; d4 Q 1片吐司! x* z8 b5 Z' p9 _# J" X; G0 d: t
1 m% u7 o# M1 H+ h0 h! B% Z T
午餐
6 ]9 T* D; F. X3 Q$ Y: g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ N, g3 g- E& X/ [- P/ @2 X `
) q4 v1 b+ c! b( \, _9 D
晚餐
6 V# ]" w: g2 D0 [% L 2根牛肉香肠3 ]' i, `; u5 T! }! v
1杯椰菜或者卷心菜
1 w/ ~2 Z3 C2 A2 E2 v; A 1/2杯胡萝卜
- G* X; |# ^& S( u 1/2个香蕉$ T* ~* r9 _' X' ^
) t9 Z5 x% O( c2 Z8 e# o0 Y 第三天 - M2 G n( j3 W% V$ y0 K
& [0 G0 A& f; r5 P r
早餐 , w. s, e6 \1 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 c! t7 ~# T! V" Q, U- m5 ? 5块普通大小的咸饼干4 M. J% k, p( W8 p* b) s; {
1安士乳酪7 Q h2 Y# i" Y, \/ T! S4 I
1只苹果
; W' T& h* L% s, c
; _; h$ x. L" i* G- ] 午餐
7 }3 R- [) v& b7 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O0 |4 U- R3 w: T/ i: ~( ?* N 1只水煮鸡蛋
2 U* l3 F. ?# \8 ]! w6 _2 r 1片吐司
# I* V- h1 z4 _) w9 M9 I( h9 J, L4 f+ y* L4 p- }# |. c
晚餐8 X+ } U8 p3 a% a5 | j( i
1杯金枪鱼, q9 A( |( E' W
1杯胡萝卜$ C( j, O, w, C' f' D1 T H/ q
1杯花椰菜
9 C# p7 k } c- L3 L 1杯瓜类
/ O/ W3 H$ V: [% C3 N 1/2杯普通装的香草味雪糕3 r2 {) `0 E- W' n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 L# r! S6 E" E% F 专家建议: \+ {; ]# X7 O' }0 a% ^ U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 v6 Y0 F; V) w8 V8 z: w/ |+ v$ k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ w* k% A. z: ]3 ?9 S M1 \' R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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