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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* A" v! }" J7 t9 V, Q0 t, ]) o
; r0 G5 J. g# g q: W
食谱内容如下：7 C1 e0 d( L# Q! {
第一天9 ?3 o; G4 L3 E- ^- a( ~* r. X
" \% v+ o9 J* u; M! B3 z0 {/ s# _5 Q% {
早餐 - ?1 L+ X6 g" A5 c/ H" r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c& F7 K3 B7 Y& _! @1 \ 1/2个柚子或者柚子汁
6 ^1 M" j/ G* w0 ^! M. j% m 1片吐司加一汤匙的花生酱$ |! N; P3 G* X2 d$ G( d4 Q
( g) |/ x, E% _8 o* m* p' V
午餐 # B$ H, t$ q/ D% F9 q s6 ^3 ]
1/2 杯金枪鱼
1 ]: ~! C/ ~+ r4 B 1片吐司
& c/ M8 u$ `* Z- K5 a" |0 b5 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Q# R9 V+ u# S. u) ~6 S# X2 x9 e3 {5 T) B1 r! G' |6 t
晚餐 , ]* x- Y9 R. N, l$ O
3安士瘦肉或者鸡肉3 _* J- H' Z4 c+ {6 l1 ^
1杯青豆或者四季豆$ A" g8 g& S- w2 Y' L
1杯胡萝卜% M' b+ Z# z5 A) H
1个苹果; w4 l, F' S4 l5 F; T; m
1杯普通装的香草味雪糕
" a& j9 N: K- T# N
6 B4 |5 X( X/ \. _# e- u& B- X: H! V 第二天
9 F0 j7 ^, o d5 z3 F! n) ?' W1 I/ ~# ?% `6 u. \, `- o
早餐
8 e$ Y- S6 [. h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ b' A5 d$ y g! G: x. ]% k
1只鸡蛋
4 J7 ~ K/ G5 @! y 1/2个香蕉
, z! C& k- h a& G: \: C 1片吐司/ G3 m. w7 B- D$ j
, q9 m! w- e2 ]# D' _5 {7 v 午餐
/ ~; E" z9 ^# E3 ~4 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- h% p; Y- Y, G7 \) ~5 a( X, k! w$ O
+ V& h* i0 }6 T3 s 晚餐 |# b6 I2 O; [$ @% E: A
2根牛肉香肠
2 k `3 k) Z3 r& }0 F 1杯椰菜或者卷心菜# ~1 p# q/ W* r8 x4 d4 M
1/2杯胡萝卜6 l' e/ V: P3 [
1/2个香蕉
$ N6 L" h9 P( b& n3 H' n2 O! e9 W1 h& b5 F) ]- L
第三天 9 d# n% M4 H' A6 d$ q, d5 F; x5 O
% Z/ C# r2 M) i3 ?1 Y3 _: _
早餐
# Y9 x5 l @" C8 `. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 X8 T; }/ ~$ [2 _( s
5块普通大小的咸饼干0 M* @" z i S9 r7 }: G+ n: N
1安士乳酪
, `" v. u' y0 x4 C$ F 1只苹果( l- {. C- p' L$ p: O" W% P
+ Z/ V6 G' g# o+ A. A. T
午餐
! a1 P8 i$ b: J1 \: D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 P9 [' z7 |+ I) S& H 1只水煮鸡蛋
/ L9 W! `: Q* Q9 N5 [( Z 1片吐司
1 U; B Y+ F9 I0 U7 v/ c/ C. d3 w0 b+ t
晚餐
2 j+ N7 A6 L9 {/ Z- f$ `; T. {1 x 1杯金枪鱼
6 e9 }6 q2 c8 I6 I' L( W- o! N 1杯胡萝卜# w0 x2 B3 p7 }" Z' `$ t$ O
1杯花椰菜
- T8 v9 \& {( G) c 1杯瓜类( p3 r1 `. ^' H, s' h5 o8 [
1/2杯普通装的香草味雪糕# Q- @& V% d$ O5 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( p4 e% ?/ p0 C+ Z, K- i2 T, e1 V& B
2 N" Q: }! a% ~, P1 E9 c0 z! G
专家建议- Y+ }2 `: d+ f( e" c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( ~7 S5 I# D5 H+ G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" E# {1 y/ p" N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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