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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. K, d% o9 D! x% a7 ^
$ e2 m9 q, h4 S# V; {/ f 食谱内容如下：5 F6 L+ P6 N6 y2 R; \
第一天! I8 C! I1 O3 Y$ F/ E
- v, D) A8 t) X7 p
早餐
. m. P! z' Y6 u3 N+ q' \' R# z0 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ f; y6 \' M4 z, G- ]6 V7 a
1/2个柚子或者柚子汁7 z2 V! d) K n4 [. [/ _/ f
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 Y. B {7 d$ g! Q
* g! o& V0 i3 l# d 午餐 8 s3 l9 L) r, f4 ?0 v
1/2 杯金枪鱼9 t6 ]# V1 _$ l9 e- O1 b* l
1片吐司& Q) I; h: K% K- g9 z9 N6 f1 B4 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% H3 l3 w! i. h' y0 C4 w
7 W9 Z: n3 l4 t7 u5 M% ?+ ^9 { 晚餐
9 ~) N* Q) e0 v& c, r0 ` 3安士瘦肉或者鸡肉5 F0 a3 h5 E7 \1 V8 t p
1杯青豆或者四季豆 m# c/ Y% v9 a( {
1杯胡萝卜
2 o- O+ L6 o) L1 X 1个苹果
- i) m/ U5 Q/ I: G 1杯普通装的香草味雪糕
0 ?# g: L: F' M2 e% s; E1 B9 L! ^7 J8 ^" X* Y# t& i2 C
第二天 0 Y( e e2 y! I9 e4 F8 M
8 t1 d! u6 y6 {. W5 f+ N 早餐 + b) T- t4 P0 w, j4 S: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. V7 w' i$ j9 [) o! ]; E) ]2 U
1只鸡蛋5 I6 u. r* O; m1 n- t# {
1/2个香蕉7 u1 k, `- ?7 S% l6 X9 W
1片吐司% J0 p# r' w5 a
; \5 i9 |* q2 n5 a/ M1 i 午餐 3 ]$ p3 \- E5 }( t! B4 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) g3 x! d/ }; F4 X2 E
* D$ t. X" h$ H$ a" r
晚餐
$ u% w& w$ @; b4 E! a7 d 2根牛肉香肠$ h9 U4 h" i8 ?; ?. S
1杯椰菜或者卷心菜7 U+ l( S% K" `( e, v; d# u9 P
1/2杯胡萝卜
! N5 A4 [4 `6 K" `+ n 1/2个香蕉) a! p. B' I2 p3 p4 a2 a6 j5 c
. l$ u0 f0 M# ~( F# y6 `3 B
第三天 , {9 b1 B: l% z7 n( |
, b' m$ u. J- {9 i" I: Z( O" Z% ^$ M
早餐
0 A0 O4 J9 y9 i; O; Z) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- @. c( ?8 `' K$ A0 [
5块普通大小的咸饼干" D# f- \% O% j& `
1安士乳酪
; G7 l6 z2 L$ k+ U% z 1只苹果
( i/ i8 E8 A7 U( k, o, K% O- f8 x" T/ W( r: G$ W+ ]
午餐
+ a% S& L( H% \" i" J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# q+ b T9 u+ v4 N& ^ 1只水煮鸡蛋8 \ j% |, n- T2 L) z3 k8 M$ v
1片吐司, ~& r; N4 L( S, ~- d# F1 Q+ I
7 O% b5 t0 k# E 晚餐9 Y6 l& `+ c; W
1杯金枪鱼3 r8 K% a% m. N/ z5 ~ N1 i
1杯胡萝卜4 U8 _; U! c8 I
1杯花椰菜% l$ p3 v5 L* w3 i; |9 x0 G( ~( c
1杯瓜类
, q) [/ c, M7 C- E 1/2杯普通装的香草味雪糕4 S/ S E3 ^/ p8 T D( @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 K0 d" l% S8 ?1 t1 ^: t; @ 专家建议
" ?, ]1 i4 ~1 c! i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 W2 S3 D4 A/ R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, A3 x% W, U3 Z! I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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