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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 V4 d5 A0 {! k5 F
4 K+ D* I4 a3 B( a4 \ 食谱内容如下：$ ]2 C4 p) e# b8 }
第一天
( s% G6 f" n/ T9 X1 k2 d( r/ V9 V- }$ { o" N
早餐
- i& \, ~1 E; _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p3 v. v: x* D N, }1 T
1/2个柚子或者柚子汁
$ ^8 l, ]# y% i' u 1片吐司加一汤匙的花生酱
' Y8 ]! T2 j% v7 D+ {9 u% m; L' F# j. r
午餐
1 j7 _1 g0 P. I& u k+ G+ } 1/2 杯金枪鱼& ]$ k& \7 \0 m: v$ |
1片吐司
( _& V- y. n5 }2 F, S( j6 Z7 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f& t+ q; e' q' n1 ~3 a# b- ]+ h! ]3 r1 N+ Q
晚餐 , K" j/ i- j1 P; F' D9 G
3安士瘦肉或者鸡肉7 V) h- m G0 O6 |% Y; G- u. g
1杯青豆或者四季豆
# Y2 z) F" C( R- ~) D 1杯胡萝卜& C8 f7 b. s$ F4 y; Q
1个苹果
$ n% i4 `% o5 v9 T/ d 1杯普通装的香草味雪糕) B! [9 x$ s; G2 J: t) L
3 g9 Q/ P9 c, \1 Z9 A& i
第二天
* w" s) i. e( T. S) R* O5 b: ~$ W* l0 q; p' p0 J
早餐 7 d/ Z/ F2 A* H' I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ l. A0 }8 \% N) G) u1 Y- [1 V' q
1只鸡蛋6 n4 R% ^- c0 m# p; ]# l
1/2个香蕉3 _$ x$ o0 h( K, z3 ~2 u& `( g
1片吐司
7 m# g( q1 E) y: M! D1 I) |% h( l7 K$ v4 O" \
午餐
7 L2 r& c% L |2 ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ C1 b& Z$ V Z) D! l" o6 w
8 Y0 A8 a: U( A$ x% U- d8 R8 _% ], C 晚餐8 o' J, K& e8 @: c; |
2根牛肉香肠
8 Q/ u9 y3 n f5 r 1杯椰菜或者卷心菜
" ~" ~5 S6 h/ h, I7 `$ ` 1/2杯胡萝卜
8 l! ?( i6 v2 L1 s- M& s7 U2 l: L 1/2个香蕉8 ^1 j4 }# f0 F" s; Y+ D2 i
+ |6 J* n' L% C, J4 Z 第三天 ; g! _6 ~( J" @, V. S0 q2 J
6 J+ _$ g* v5 c x. k+ ~1 v! U+ U 早餐 3 u0 R: J, Z; C \) q- _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 f5 b1 F+ e% m2 q% B+ j8 ` 5块普通大小的咸饼干( A5 k4 s" L3 O! ? k7 ^
1安士乳酪
: P* N' `4 g4 a, b/ {& ~" S( l( s 1只苹果
& j. z' Y$ A" e
M1 C0 |1 E! ~" O; ~5 Q8 ^8 d 午餐 4 [* c: Z, e7 p, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 X) w! a6 B* G7 t
1只水煮鸡蛋
[% w' `- o: | 1片吐司
! d; Q! J8 f( ?! i- u5 D3 N6 ~/ I+ [/ ^% E: t
晚餐& `$ I! _+ W+ a% t/ M
1杯金枪鱼& f) l! ]" T# S2 {; s- l
1杯胡萝卜3 E& U5 r2 P$ `& [
1杯花椰菜
( w9 }3 }4 r8 @6 A# G9 _0 V6 Q 1杯瓜类, ?$ T- g6 f5 b: q/ v# g, V- ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 B c' |; G* y$ `# A! a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! B! _- R% C9 t. v+ Q
2 O$ g$ C9 H( `" H3 Y0 }* x: O 专家建议! s" l: F8 d2 J2 ]2 ] s$ c$ d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ Z" r# o% l& X) @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ c. z" V9 e6 d$ t' e! A, m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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