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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: y- |& W: a; M) I* i
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食谱内容如下：
9 W$ {: V6 K) q1 Z. N 第一天
3 {: k0 U2 n3 k u, X, s5 B; a+ }4 h
7 G/ y @1 F% g- K$ t, ^. k 早餐
8 B3 r: J' t; J2 x: d1 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' C% d/ c; R0 a0 C- d" Z
1/2个柚子或者柚子汁
3 W- b2 u& w1 h- }) x 1片吐司加一汤匙的花生酱
A2 Z$ S K1 p) e3 l/ r% c1 o: N2 E' q+ Q9 @; g- k
午餐
' [, _ H9 J6 f4 d& {0 z 1/2 杯金枪鱼
! P: B. ?+ w. W3 \ 1片吐司7 a+ _! |/ U; v. \0 l' a3 }# ^% ^) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. w4 \ r0 m( v% k4 k0 W2 I* W+ Y$ Y- M6 u8 k1 o& T! E
晚餐 4 u _7 b, H) g3 x/ G* r$ k* A+ y7 t
3安士瘦肉或者鸡肉
7 L6 l7 g5 m2 V/ E; ~& g 1杯青豆或者四季豆
, R' Z7 C4 B2 T5 q7 m; c 1杯胡萝卜# f0 D2 h U- D& e+ I2 g0 a
1个苹果5 n+ w% h6 \( B. t4 ]; f: K& c
1杯普通装的香草味雪糕
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- x9 o* T, V7 W5 w 第二天 & N' }( ^: Y) P8 o
7 j' w+ I3 H: D m
早餐
4 N L% v& M# f& W2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ y' y" X* S7 a* o
1只鸡蛋; I# ^3 r0 q u3 K1 i, i1 p' U
1/2个香蕉0 T6 V2 }$ y- t A' n
1片吐司4 L+ Z3 _$ Z) d& f: J8 ?
# g) {( a8 N2 c/ i; _& `
午餐 9 m5 E& s+ R/ x: C6 |) P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% D& Q1 a) J/ d( M1 _- z4 P1 O
3 g o2 e% M$ y' P2 Q5 n' _- g 晚餐; @ c6 b* j0 |1 M- W1 i/ Q
2根牛肉香肠- s' H8 ~# k2 ~0 s3 E
1杯椰菜或者卷心菜
" A& y# J$ |3 ^ 1/2杯胡萝卜
5 u2 ~( d# x: g$ j+ b8 K! z p 1/2个香蕉7 o+ \& x6 a. r1 p; Q! v; s
0 w9 T5 I8 ^6 f6 \+ S
第三天 ! N( {) N' j' r8 A s
/ U: b8 x; q$ `; f) O
早餐
) H% _( W4 n- X/ w* V( n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f, v9 g. B% d1 H
5块普通大小的咸饼干6 E1 W7 n3 {/ u/ M5 |; ?
1安士乳酪# y3 h! x" k4 l9 v$ y) F
1只苹果8 }! e! B" r) [& L/ K: x; z1 n8 r
@$ T3 o; U8 @% P( u9 I. b 午餐
* x1 Z& l; d v# P! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 b1 a d4 @7 }% b. T0 G& Q 1只水煮鸡蛋
$ N, f2 t+ y7 s0 | 1片吐司
3 Z+ T9 B8 H) l0 A0 q% f4 v; ?
7 R! j: U: @2 n* k* j) V; S! e 晚餐: ]% M) _( w9 s' i! Y
1杯金枪鱼) q: f; T( F1 f; G4 ^6 _0 h
1杯胡萝卜
& E9 j1 M; P; l$ g0 x 1杯花椰菜% O$ N$ I6 n- G5 r0 S3 X2 E
1杯瓜类! a1 }+ t/ ]5 U, w3 v7 a* S0 V
1/2杯普通装的香草味雪糕
& ?6 t) ]1 H1 D$ z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / b5 W5 W, q1 E4 s. @
' S2 x- P) {$ v3 ]# z, ?# @& m
专家建议
6 o2 u" z/ ~+ Y4 q* T* h( X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' J0 r* A" V& y! A# Z1 S- g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 z. E/ q' S2 z. ]" [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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