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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& R7 A& P/ Y @: E# Z% n" ~
% K+ T" i3 N" T( }3 L; j5 E 食谱内容如下：9 H6 O* s! q7 G1 C
第一天
7 r3 ~% W: n' B/ _9 g0 p: L) t0 l' N. }4 _* v" ~
早餐 ( X1 _! C3 H0 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 k0 ^! P- M X6 d 1/2个柚子或者柚子汁
8 n" ^! N$ i, Z; P9 j- q+ h5 E% m 1片吐司加一汤匙的花生酱5 J' v8 {6 C/ k& t' a, q; H
- z( @7 c1 e+ _& V! S 午餐 7 Y0 d, s% I2 x% Q! [2 [
1/2 杯金枪鱼
$ l2 J6 M9 R) Y6 k+ I* ~0 r 1片吐司' V& p' t3 |( l7 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ @; x" a) j3 J5 S! D' `
' C3 H3 W* M6 ?7 f3 ? 晚餐 3 J( }/ S" r8 B* d' W7 B l
3安士瘦肉或者鸡肉
! V6 T# a: L! l* x8 A2 X" t" k 1杯青豆或者四季豆
2 x' a3 } \1 v) O6 o, H5 M 1杯胡萝卜
" [. `- v0 ~2 V6 ?& B4 S 1个苹果
) o8 i% L y5 f 1杯普通装的香草味雪糕! b9 V# a2 M& Y& e
0 O3 R7 Y" K. v
第二天 , ^. W/ ^) z4 {. \, x3 A5 w
. [8 j" M+ |2 v; A, p
早餐
; E( Q" z9 c9 O, p: q& Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# k5 x6 A/ ^! X# y, a
1只鸡蛋& ^! |7 k; C3 w' V- b
1/2个香蕉/ R% S% R. J$ g0 l% j
1片吐司' A6 s" f! n& u. x. W
" X6 `0 z2 `: I7 k, X5 t
午餐
' O# C4 s* v. }6 r6 S& e$ { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" H6 R) ?: z# b% W. e! J( Q/ \) A5 M6 I: b- m
晚餐3 @6 U4 W `/ p0 c
2根牛肉香肠* {5 g+ }; e Z% u9 ~& u: M
1杯椰菜或者卷心菜
$ M7 U) S4 K) D/ E! W 1/2杯胡萝卜
" b( |. b. f/ f- T 1/2个香蕉
Y2 D0 D* ]; A8 X" e% f# E( B( { I: ~; f2 w1 E9 n
第三天 # `' j# p" H9 q
9 p. W$ \7 b# W: S; ~ 早餐
6 f0 H R$ h+ j! M9 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, \! v/ F7 V( z% F. ^7 _ 5块普通大小的咸饼干
D0 `3 y) [ }/ x/ w i& J 1安士乳酪
- Z9 G+ @, [& L- I+ e 1只苹果1 \1 _9 I4 b, J3 T, x
) K- g5 S8 b& K, r9 j
午餐
, V) C- `4 `# i d2 U1 m( L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. P9 ~5 c7 q4 H' c4 _- f& M& ?
1只水煮鸡蛋
, f9 u; I( o) x6 l4 R 1片吐司
! [0 E; R6 f l# q4 F! G j' }3 B5 w0 X/ I2 S
晚餐, i4 Y5 D# @0 n- L
1杯金枪鱼+ ~1 Q! [- z' A( w0 A, q0 r
1杯胡萝卜
, U/ T' _5 M9 T( F8 G& M 1杯花椰菜5 @+ q: E: \/ l% U; l. o
1杯瓜类+ x x" Y3 e, j0 e0 C
1/2杯普通装的香草味雪糕
* q- s5 S, Q, m: x5 f% f. [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 \* U' P+ v B1 B) [* s9 O
2 |* u6 V! S$ O+ I! a5 \, g 专家建议
5 w& R' N: S4 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ ]3 J3 E' _: a9 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 I4 ]3 n4 E+ b3 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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