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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- r3 t+ d+ l7 H1 J" g9 }
/ e9 Z6 U, g( @ 食谱内容如下：
/ D7 J. {7 D8 m 第一天; p$ n' j$ U2 b( m
5 n* b1 |6 j1 T0 R8 D5 x 早餐
, r, |$ |( \( l0 p. [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W' X0 x; z3 r* g9 Z
1/2个柚子或者柚子汁
- M, C: O8 \, ]; L 1片吐司加一汤匙的花生酱# O. V) P! }3 ^" D3 k
& @8 Q: a9 m# a! l) f. S
午餐
5 E3 z5 T. ^8 L5 i4 {) s% J* x 1/2 杯金枪鱼
* Y& ~( L. H; [6 n4 M" o/ W% [3 ` 1片吐司
. ~$ |( ~1 f( _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( X) ?# s9 \% S, T5 Z8 s. X
+ t3 B3 Q$ U# x' I2 C: g( B9 W
晚餐
( h7 i8 f% l+ ?' [& X3 _ 3安士瘦肉或者鸡肉% w; V: U/ |+ B" g3 A1 \+ E
1杯青豆或者四季豆
2 \/ W' @+ r' U- l$ ~$ w 1杯胡萝卜
) z8 }- t' p4 o; n- h. U/ m 1个苹果9 G" n# D9 s6 {$ e S3 C
1杯普通装的香草味雪糕
! G y. @6 ^- I& N! G! N/ C5 W! O2 B
2 _( `# I2 H" [7 W7 ]2 |. o 第二天 ( T! @+ }. C$ x; A
0 ]# G. s: q1 Q! r M3 T U, I) b
早餐
) Z6 J) m5 M @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 X$ G6 ?( W1 F 1只鸡蛋
* X" a. I& m6 p0 k, Y! t 1/2个香蕉
1 Y9 O) o4 Q' I9 c" X 1片吐司
9 }3 `* J$ }" N/ e/ L4 {, |. b2 `; D2 ]! N# G) }
午餐 7 s+ M7 t" J2 X% E# p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 M) \* l/ @0 J- @" z* o
. K, L1 r; y3 N& x. h- V
晚餐+ v/ z+ |7 y4 a8 y
2根牛肉香肠
; G* q8 f: Q5 T3 A* r g8 ?& e) s 1杯椰菜或者卷心菜# b, n# f- a; d7 T: e& ^
1/2杯胡萝卜 d' R& h: t3 Z! J
1/2个香蕉
0 v. R& l- c. | @' u% B$ o
5 e/ \8 J$ E/ O; V 第三天 ; |. l6 m# @" g; k% e
) D" M9 Z$ F8 G. O! I 早餐
2 z9 O6 R: E# }: Q' W) U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- G2 E, I/ @, C2 Q" i4 g 5块普通大小的咸饼干
, R5 f- h( ]- s" W 1安士乳酪0 k/ a8 \( `' v
1只苹果
[# I# r$ L+ d* [- ]* k
% e+ _. B8 Q Y5 x. ~ 午餐
/ j$ a5 ~2 Y' T$ N; P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 `# q; l. t- F9 W1 [9 A, T
1只水煮鸡蛋% P: X6 R, u3 X ]
1片吐司
6 {- I+ q3 @# H# ~5 r
6 a& S. \+ L: p$ c" D1 G 晚餐; u3 M& M3 F' F2 n
1杯金枪鱼6 P& z( V, v# w
1杯胡萝卜
$ j, f6 ?) I# t$ O8 z- {: h% D- g 1杯花椰菜
! G8 d" a( t! [8 q7 e 1杯瓜类
! ?5 _# g! C4 R0 m% }5 | 1/2杯普通装的香草味雪糕, j' b- l# v) @" x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! z7 _, k0 H( {9 s
! j/ U4 k) l; F& s6 T* x 专家建议
. v) |7 D3 O2 n6 h* e0 K5 k8 x1 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: G: v% q L$ A: m& V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' L7 e P/ [- F5 j) R5 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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