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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' z6 S- S W7 P
) p) c3 x4 [0 W0 n 食谱内容如下：
* E3 n% b+ ? j 第一天
( U s+ P6 v( z6 U
. W0 }) w5 d% w5 p6 A6 `8 x; { 早餐 4 V; R( Q$ k. j U% ?- B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 n+ A9 u) k: Y6 s- F) ^ 1/2个柚子或者柚子汁/ A( q' W' x& F- M9 i6 X$ _
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 I! R9 C) Y- T- L1 T7 [ i' c; t% l/ |1 K/ B ^5 s- M/ o8 H
午餐 $ q c. I( ^& i0 R
1/2 杯金枪鱼
7 P: U: E1 U" J4 P- B% D 1片吐司
+ r. y F1 Q9 u- k' b/ R! ?+ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z# M, H. {3 @, [" }
+ a- I1 ?5 q2 f( u" N
晚餐
9 o! `1 {! K; W) w& M: X 3安士瘦肉或者鸡肉
1 m0 X7 n1 V, \) G: m 1杯青豆或者四季豆
M6 A0 ?/ M. O& K z# Q% a 1杯胡萝卜
& B; M1 Q. ~/ `5 x, _( k r8 Y 1个苹果3 W: s$ n; D2 e8 s9 C& W5 ^
1杯普通装的香草味雪糕% f. {3 _2 X' e e* u
+ _% H! R4 ]; ^7 h% C 第二天
# b9 d4 h# r3 a
% Y4 M% }$ j* F o* G* g9 P1 s 早餐
( S& M2 \+ x5 y" ~8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( S$ W4 u' f0 [ B6 L) c) T2 D# Z 1只鸡蛋
/ I. p3 F7 A# z8 O5 k: F4 M 1/2个香蕉, N, g9 [8 e! [# S2 Z
1片吐司 M$ M: _5 K# c% Q- @% X5 y& S" T% ~
W% x) y7 A) D$ T: v 午餐 6 W) M" N4 i9 B, e; \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
K" @0 E, {0 J; b; Q2 e. B' q% O
4 ]0 I: n1 I; f; `; q/ L/ I 晚餐
8 s) u" @7 i: J o 2根牛肉香肠
1 ~9 n _* K. z3 M" p3 x 1杯椰菜或者卷心菜5 _4 @2 Q }7 R; ?8 P: y I f
1/2杯胡萝卜; @: S7 n( N2 j4 f/ U1 B; C3 g
1/2个香蕉& V6 t0 b! q5 \& B7 u* p) U
" f7 n, H3 Q+ \" `. H/ D
第三天 ' `# U# {% L. H: p
9 x0 R2 n3 s) z0 ?8 v
早餐
3 |9 w' x3 }, j* ^5 U$ @" h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ~, W# |: V6 m! }8 Y
5块普通大小的咸饼干4 t0 U7 v) u" C! ^3 z- F. _7 ]
1安士乳酪% P' R. D; x$ M! r
1只苹果
, O4 A9 e) k7 o0 _
1 e3 {- {' I; \! U 午餐
/ D/ G* `% ?$ Y- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. E7 u# d, I# R7 N0 ^4 ]4 Q 1只水煮鸡蛋
* {. S7 B3 R& K! t+ Q 1片吐司3 i ?( B! B; T7 c' h
& n+ o- e0 W. v- B, h 晚餐1 {3 K+ m5 k; f; M5 Z: u( K
1杯金枪鱼
+ T" N7 {* w" F0 `" h! h6 j 1杯胡萝卜
6 A7 C% ?' X4 h. Q 1杯花椰菜
4 J. c# y; o0 F. H$ d 1杯瓜类
# ]: R$ S/ A8 n) F 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 r9 t$ j' x1 b( b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; |8 l" _8 K- u
! V! Y' w* I+ W X' l0 X- U 专家建议
2 s0 j: v* A' o" @$ d3 q( ?2 |, N4 {, S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ S& }: `4 }6 f. P$ }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 P2 R! b; ?' S/ d6 B- j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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