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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 i# {+ m! m9 }3 D$ L& H& u% |
( w$ |& j9 Z" l% S: w 食谱内容如下：
0 c7 ~; Z L! o: I" i- c0 [- d 第一天
3 G0 s* y$ ^" \! X5 I
2 H; H7 L, K# y$ O 早餐
8 K4 P4 p( P0 ]1 t# {* B- K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 f* N% o: Q- i+ q1 x7 R6 ]
1/2个柚子或者柚子汁4 o1 J9 _% O' u& ] v0 s
1片吐司加一汤匙的花生酱
: j0 W4 }* `3 p8 x! d' N/ Y; \( k2 E; H/ w8 D
午餐
0 D- M( m9 e( Y9 _: e$ Q E; C 1/2 杯金枪鱼
% u5 h. j: m0 P 1片吐司
9 f# w8 z8 S D ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) }, r0 Y2 W. t. v. f4 R$ r4 H2 R, N4 m: o& f6 z* d
晚餐 | E6 q' I- _9 ?" `- |. |
3安士瘦肉或者鸡肉0 G7 ~3 \6 T+ _ T7 B
1杯青豆或者四季豆" Z8 b% h9 b! D# A1 \
1杯胡萝卜" x) l* n# t' O8 w; H
1个苹果' ^( l. F8 k+ H" J/ k' P" c1 T, X
1杯普通装的香草味雪糕
! o! O5 r/ r! P7 N+ \; s5 A
( n0 y/ W/ B5 u; m8 J 第二天 * z3 @% c: h! Z- `; s3 L
3 _8 ~& H$ j; {8 ~# `. R6 ` 早餐 0 k; B* M$ C$ A. Q) T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: E7 u1 u% \2 i& s; ?1 U: r6 S4 r
1只鸡蛋: ?; K; }* z$ E8 @0 ?, @
1/2个香蕉2 z6 L$ E1 I+ u
1片吐司
+ P8 Q# @- @: |. @$ p3 B6 \7 t% n- Y9 [) g# U& y6 g
午餐
( p1 n6 z& l) v) i6 g( V$ W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 k; y" {7 |; T: y2 h, `! d9 p: r: ^4 }7 j
晚餐
: S3 f% O. Z, y+ u7 C# ]; h" B 2根牛肉香肠
! i( z$ d$ `" M V) ~ 1杯椰菜或者卷心菜7 t; g$ R8 Z+ K, ]
1/2杯胡萝卜( t/ Z" i) E, P) O* o8 |4 n
1/2个香蕉
% f' e5 S9 N. X) W/ [0 x$ a
" i; D& c- |" M8 J- u- P 第三天
2 D/ m/ A. O$ ^" R' Y+ k
% Z6 j9 e6 I4 n0 w6 v0 ] 早餐
1 t3 N& @- O. Q7 R; a' |7 t6 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 e/ ^: Z, t* ~1 ]& L' f7 `
5块普通大小的咸饼干
8 n" k( W0 C% y+ M$ B7 s1 j2 z 1安士乳酪! Y$ L, O/ i2 }; S& P, C
1只苹果. s- H" j. W( ?1 q6 c! P, g4 V
$ s' a, v& f" I2 G [ 午餐
" z) _" j2 c ?1 X! Y1 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; c; Y- K5 D, ^7 a$ ]1 c" Z 1只水煮鸡蛋
/ j1 v( h/ c; T* E+ B 1片吐司
3 x7 ^3 m4 e1 i! j" g
( X1 Q2 }& q) A% U" o1 S 晚餐7 y0 ^! d& x! U+ M1 P% K
1杯金枪鱼 L! ?4 H( N6 Z: {! n6 `& V: I0 h
1杯胡萝卜5 s) H+ J2 q' t$ P1 @- @' ^" q! z
1杯花椰菜8 N1 G }3 W1 |) M) V
1杯瓜类
, d3 G# g9 z" d! Q8 g Q 1/2杯普通装的香草味雪糕% ]9 ^& M! `6 U, P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
I/ W- H# F# F! g5 a$ y3 }' M, a# C! m) \( [- F4 X0 C
专家建议1 j; t% s3 ~2 k, n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) T7 E) c7 m% l3 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
r5 A2 n1 l* X! j, R1 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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