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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" e- g" r& H; h" o
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食谱内容如下：' l8 x6 G5 _0 Q* Q3 _$ j# d5 f1 w0 t
第一天7 v$ a9 h0 o. z! x. S" j
; B1 j/ C+ \ E* n 早餐
3 d" y$ k) V) M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q+ b+ I" n& K& M$ G$ |
1/2个柚子或者柚子汁0 j7 P2 p! k' v. q; ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
' Y# Y% Z0 ` U& `% g& D5 L0 x+ w) d4 I5 L
午餐
; \) V* \/ ?1 b( t 1/2 杯金枪鱼% R$ w3 Q0 m; {' P% i' s
1片吐司
& |6 M% g. V: o# m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; K* j# y$ U0 ]! t
5 j3 x) Z% M0 W1 u+ M8 U1 e& ^! D 晚餐 1 ]* w$ `: J$ b7 i/ W* l g7 W; ~
3安士瘦肉或者鸡肉" h: ? j$ i/ h) j" e& s& o
1杯青豆或者四季豆
$ H- g& b6 T+ Y' O 1杯胡萝卜
1 v9 K4 }% V+ s# e2 w. N 1个苹果
) }/ H+ `0 ^. M7 j+ |( v7 V9 Y& u 1杯普通装的香草味雪糕 {) r! x% h& b/ ]1 T0 o
: s$ }9 |8 j1 m* V) r W
第二天 0 x. q4 J3 i2 k' r5 l0 G' e2 j( V
4 |% o! S( d/ {( S9 Z! e 早餐 # D; j6 R! V. O5 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _% N1 S u" ` 1只鸡蛋1 i0 K% k/ ~0 O& D6 |
1/2个香蕉9 d. Z& y- C" d7 W+ F# ~
1片吐司" E" m$ x% O! Q2 r
9 x3 ^& ~6 L; C `6 J# g 午餐 ; `0 Z! Z1 u# r# T' R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ s0 m- U; u; c4 j
% m8 x o: G# a; F" p
晚餐
6 P- A9 g8 |5 v# K% Q" H 2根牛肉香肠; s! O; x( u" J6 s0 e# C" V4 c
1杯椰菜或者卷心菜! ~0 I# D V6 O% ^, T4 P# N2 |
1/2杯胡萝卜/ v) r# s/ k* x. }9 z3 w! M
1/2个香蕉
# H2 o% U D1 I3 k: y9 P
9 P3 @3 ^0 v4 b+ Z9 [& u 第三天 ) L' Z5 Y" s* x% r, {
. L& q3 j- M1 R3 ^0 n: m8 N
早餐 - X1 L: C6 c( z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" C: M% h4 N6 G9 ]: E, z) W0 s 5块普通大小的咸饼干
* n) p, n! P1 U' h: T 1安士乳酪
$ | \0 G8 K) ~1 Q% ?" F1 E; L 1只苹果
) p! ^) Q) s$ e2 O. I" F* b- k+ @, [8 D
午餐 0 [9 Q D- ]) t, _+ y* o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' l9 m8 |' o! k+ b7 X' [ 1只水煮鸡蛋
5 X, G4 D0 E5 D" f- Y u; | 1片吐司
, x% V U& Z5 L0 P. k
: U; Y/ e t+ d- X3 ?+ x: [ 晚餐6 d1 ~4 n1 m. ?5 x" U4 ^+ H t
1杯金枪鱼
4 z2 l) V& p! z/ r: ]0 r" c" t 1杯胡萝卜. T& p( f7 f! }- D' |
1杯花椰菜
( l1 F: U% D0 ` e5 @: @ 1杯瓜类% Z! [1 C+ j! U! J/ f: k
1/2杯普通装的香草味雪糕
- X3 U/ g: W$ K* I. y# E) i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 C) R/ E* i) V 专家建议
! e- q7 t, W8 P- b- u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( c% m8 _: G* _" S* X; g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& Q* v5 d. p0 ~$ k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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