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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; M( x6 O* E, o/ @, w: L& x$ R
- k+ j% J: |4 g7 n1 ?: y! T/ v6 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 T+ x) O* D; a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& r$ H1 r+ G6 @; S" S
" _. b/ L6 s h: u v8 ~0 } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- k3 I. `; n' P 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 g2 \! P, I+ d. y* i
/ e; C& `2 v$ ]. j2 E8 T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" B* R2 v0 \, N1 T: d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, b6 d7 A9 w4 `
2 b) l7 F% l1 |4 T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* y8 p- q: W4 c- }- ~
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- s% ~1 Z% N! I6 }+ R, o; Y# L
$ B, w2 n6 `' F8 k2 z+ Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: D, S5 B8 F$ L
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. o3 v5 @, r( Y, `9 h6 p5 }0 v
& k& Z$ l: i* h g" ~3 } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" X0 J/ @/ t. ]: M8 p( o
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 c$ q6 b! c2 H+ |% Q: u5 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 Y+ F0 a1 f: @1 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- x1 i" L _0 C1 j6 }
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 E8 z0 L# a: Q7 H
1 X0 t% u4 |; o d$ T' u) a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' m0 H+ b: N8 Y7 ~. U4 U
5 }6 ~6 @, Y& ]: y# y 注意事项; D5 I) b$ A5 _0 ?! _9 K
* j& {: f4 m7 M) a1 a, {3 b+ E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 Y" g0 h* T# l
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48