|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 j& l- Y) {* D2 ?) V0 g
: }9 W/ l" {2 G1 ~
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 J% w, u+ l1 U$ B* y: H$ i
# t' `! e" Y2 A3 D& T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
6 ]3 K2 E0 E4 C" y7 B9 y& k& _7 L7 I& c6 U: I1 ?- w
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 O$ s# o z. c3 Q
# f9 J2 K; i! U4 V- e 体疗操
8 a2 ^4 Y2 Y/ Z9 V8 {% x( S: q. \. C& @& V; S
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
% o) m& _2 q$ K {
4 l# U! _! ^- b% o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 c9 h( S. z% Q1 f
6 n* k2 V, ?+ t! K* w, J5 m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 H- M/ T% `/ w4 H1 _( A9 D: l" P" E* c1 e% ^) q, M
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
4 `( q3 G! k j7 v, I, E0 ~3 y% H; G. p" e8 L( o0 e" w0 P
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# b% n( v% {% u! W* v% q, Z6 C
) f0 P3 T- Q! i! H3 N8 Y* P
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( i9 Z. {: ]0 p. O6 F4 Y. o& o$ f, P; ~! Y/ z* c$ R% y
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 G8 {' T: I2 C0 Q" B
3 A" w6 w. @6 `/ L' E7 C" r
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" a- [) Z. s; |4 F) Z
8 C$ H8 E/ [! e/ {& _. m6 q/ [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 C( O5 p& F% H( B0 f. d, y
- q3 J& O& ]- A6 g- I, p& @+ _) {
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ \# Y& F) N k7 g% Y: @6 }
, a8 T' t- E1 q. w! X5 O' C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 Z& P) Y7 M( B2 L
: o% L+ O; e/ u3 i' h. ~
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
7 V. z& {! P3 |0 Y0 I
5 _9 u4 O! Z/ U( H+ b( e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ T7 V/ e, J8 |1 E D4 v [
: C# T/ I& t* J( i
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
5 ~9 @8 a* ?% `& ]) I9 o( @3 O
7 ~, H0 |" {4 t1 T" ?$ l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
9 @$ v; y( @! @0 I& r; ^5 Q+ j: [* K, I8 E2 O* ^, w3 ~: M5 I: v
注意事项. z4 H4 L" g3 ^
. E0 C; Y% R3 [, v& ^* V
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# J+ L- j5 A( n N% x6 n
v( [6 u# o1 y# I+ w* Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 F4 @! c( d' k0 Q- f
4 ]7 }7 J$ f+ y; s: ^3 a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48