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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。2 V$ b- A* C6 T# G

8 G$ {" K0 U% v, ~) \$ k8 m  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& k1 @- \# r, [+ ]* E: ]1 E
/ `! v, }% ~1 _# G8 T# h" j  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 \; ?) C0 O9 o* n

" P! F; P+ K- s0 W- p0 Z  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 [( x1 r) v  v& j2 s
: P3 b. U% j" N! I( U2 t  体疗操% L1 f6 o5 R! B& D4 S) R
. B/ k: l6 D7 X# H1 ^* J
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。: U: T2 }; E. O# |* H
; ^0 B$ K  s! Q$ ~3 H7 z8 O
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
% _, ^4 G  T4 Q  W1 d; `' h* [3 `3 i* Y) l" _, S  F4 A+ G( R
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。& [7 S1 f* y' A

5 n  O) z7 O+ @% ]( X) I3 ?* _  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
, u+ c1 i/ B/ E. W5 m7 n! P" p
  }2 `4 L. _5 B, D5 o3 x  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。) ^; D$ t6 h1 n: h/ P

; n2 L# p1 G, Y$ Y8 t$ a0 ^8 g  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
  j9 s. C, w$ J+ Z! n+ s( J: I0 c' R/ f) Z
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 Z2 b0 {7 O. X4 k# q+ b& p) e! Y( @: B: Q) P+ B8 y: d$ {
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, h( ?% h" N1 z# [( }4 u' J. f
- s& U& l- n% V8 `8 D$ l3 D7 g
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
& v1 e6 b+ g& `# L
; D, o9 F- d0 R  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 {9 x7 g& C; ]' l% c/ _

5 S( r/ W3 U+ t" `6 u  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
$ L+ g9 I# n2 x; a* w' _3 r6 i5 z0 J% J9 z
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ Z# g- h: [3 U6 Y& T& b- h

3 l5 \) l. A" }7 k  注意事项
) p: X: S1 l0 o! [( B. Z
$ l" F5 s" \. P( a  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
* V( w3 i4 [' k9 x; R; ?
) A* }; p6 g2 H9 j( M  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
2 A* ]# V# l, z" J& K/ p5 s9 Y  ?! Y% I8 C8 W7 U; U
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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