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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 M0 ^$ |& k, o! I; `# I3 r5 B, U0 ?& q- b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 h# H# Q% d5 }9 d: J- g6 \
9 f0 A, p! H Q0 w/ |" [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: Y) x0 I# ^9 ~
+ f; u- X% `8 |6 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 h' S% Z" @: m9 A* q& v
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: M7 p p1 K9 ]7 L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 @! L% ^. b, Z3 p0 V( K5 c
7 {8 A/ H8 v+ E$ T# ? 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 C& i) s1 w R# C
( m/ e. P, q6 \ r7 Z( w- W3 p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& x. \ B9 M0 B5 G! N V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 ^' L, F* t; P) ?& I5 d9 w; F3 W3 r
( q+ k# n; ]% u. n: W/ z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* g2 q7 L X& U& F9 \
% K. F! J- L9 P# f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, O; O! e+ v7 {( E; V( M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% X0 B+ x. e, o1 N2 D7 u: w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: {! M! u4 C e$ B0 A' w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 E, ~) x# S* @$ C6 k
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 c4 R3 _% N3 A) }7 _+ I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 g& {4 \/ o! h, F$ |; d
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注意事项
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3 o& h( B: I. b" i) W8 ~/ ?9 j4 @) m$ ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ Z0 K. E/ }5 Q1 W& ^
% h2 @* l5 |6 m0 k& h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 {' E: z4 r2 p: g E( s
: p; F$ v& K) Q0 f+ l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48