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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 u* d. x$ v7 T4 D7 c$ U
# [& V$ w4 J2 ]7 w' c) N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( I6 s s( N A/ W# p5 ?$ z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' X5 D8 {8 S% M7 c' k: h/ p% N+ [
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体疗操. \2 h% a* s: u5 N8 O4 \5 Y7 G
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 c4 c: L. d0 a* k4 x3 G; T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 y2 e6 @' _, N9 A
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- I6 c6 T: K' j8 [
" e$ h' Q3 k. a9 `( x$ p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ `& i. @& z; Y8 @. e8 K
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. s& c+ O, H2 g) X5 D7 @- |* ]. v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: `9 T3 a% ~" D; h, T. t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, E' j3 N# ?/ @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 D) p6 F' m' W! E# Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 r8 \. h* T4 n. D4 t' t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& R% _# g& B. G/ v% ^% q( @9 b
) a1 D% _4 h8 ^4 ?0 v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) j& W2 F. i. z6 B' z- N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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; _4 t# k) `! z/ S' M' {, v 注意事项3 r$ i% e/ h# p; D
- S1 a8 C w& r6 \) | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. d, H2 E: r7 e
$ B* d5 Z {7 B8 ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48