杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63722|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 i7 K" p/ @/ c; C6 Y1 l& o

' y! B% l3 k8 R( U4 r& h9 B  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* K+ P" }4 d3 M8 l% ?3 j0 ]
' _! R6 j- |9 v  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ P. L8 |5 S, ~. A; e9 g, d- J
- O/ u7 h* E) n) c+ d
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * L7 _3 Q/ Q2 \; U; O$ u

" s, ]6 n+ g5 c  体疗操+ g' n1 M" [7 p5 f4 l1 _

4 o' M- i, h& ?' D$ L; m  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
: I$ r- o. [9 k/ m) j
, `4 z+ |0 C) C3 ?  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
5 @! X3 J  o) w, y; M9 U1 E$ l% M" I0 O' C8 R" q5 l
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。* @0 {( O, N! y0 E+ n, l
' K0 c9 j6 I# T) A0 a8 K
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
+ I, r) o0 `7 e# Z' z- f/ ^/ {4 ]0 P5 V# O+ ], H- y2 O% b$ h
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
8 B* g: `! B8 I3 D2 S) Q& I/ n# |" s. y+ y: Q
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
* }. ]0 E& L, U7 u& r: x* Q, J9 Q; c& z6 D! N" N  M3 [
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 U! k8 V7 `+ R! y$ S
/ z0 f* T$ X8 v, K& z$ i2 H+ F
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
5 B" O5 s# w5 W( X+ _3 W
8 E1 ]9 {2 Z4 _0 ?3 |3 i  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
/ L3 {4 M6 k# P* `* u; l" h# q5 ?4 W# q; R( a
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。) ?9 _: T3 [: i. z5 X% M
4 v+ |3 M! h2 d- }- t' w9 ]/ K0 P% J
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
( _. j% U+ U. B0 W9 e
' H: ]8 c. y2 ?# c3 u, Q. N, M  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。" d" N$ Z- k1 o" a' g6 ]

6 G- E) u9 W# Y/ ^% X" c  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。. x6 o: z5 d- {6 f2 [

6 U/ A0 ?) K2 j7 z+ @8 I  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
5 k1 w( S& m0 R- n/ u
, `  V/ k  J. c! I+ L7 a6 V  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 l! s. g5 \" T8 z

5 ^0 Q3 S% m2 i; r  注意事项, x' P* B, s- f6 _1 u0 U# [
5 D/ _0 Q8 S5 u! A; h
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& d* Q1 z) b9 r3 j% q% K" v
- y% I9 [9 O. t8 R  c) q4 M
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。7 U2 F* n) P! B- b) M
5 Q& J" j  ~9 p; o* k
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-20 00:03 , Processed in 0.055621 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表