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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 f2 X. ]5 F- d) f7 u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! r6 ^; O6 f, v8 ^! y+ R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" g& i0 {8 K" N) @2 Z
4 h. [6 U4 a8 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + @8 f+ G m' m) C E0 y i
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体疗操9 ^! F8 a3 i b/ k
& E3 M9 M$ _2 Y- m$ _2 ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 w. t% q7 ^& e4 L. i" _, Q! r
: ?6 c$ v& R& X2 ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 e) y0 |* q( T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 v0 j! ]6 M2 D1 b6 M
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; V; H5 g- I ?
" u- R; t$ S5 v% H" ?( V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* ^* ?2 Y$ b2 s& j6 D8 H
; ?% H7 i; r/ \+ F2 J: B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' s3 m3 |. h! n q! h- t/ {, i
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 E0 o. Y1 Z3 _2 @
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" `3 x2 y/ ~: \+ F6 d _& h
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 x& t" J4 ~9 q3 E6 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ B3 k2 d" G6 o
/ W8 u, ]9 Q) B- h8 C; w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 E( ^# y1 G/ c+ D- k
2 Y% P% I1 |7 v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" c5 Q+ V7 F7 d/ b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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7 v& [: }3 m6 u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 L% R& ?' c3 I/ x, W& L9 ^6 j
, J7 x4 M. h* ]6 q/ ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. ?* Z1 }5 g7 E; E' D" k
0 E6 \: y4 d9 E7 z: P* [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48