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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- T. ]* c) g8 @! \# n/ r: x
5 X9 c2 V/ H/ G. [% M, U- W% P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 S$ p1 H% D0 {/ Z! M% k
W2 o, F9 X p4 F- O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ t' z5 e0 w" ]1 d! U! X O& D
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 V+ c0 C6 {7 {: n/ @0 L9 }
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体疗操3 {% |2 P N( ?. f, @
, {0 W% K! E4 Y5 l% W5 K& Q! a: u 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ G. |0 h& }5 W+ V+ g U5 N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' V# l3 b: Y7 o
$ L# j) _& E% j# f% L1 [8 a! b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 i2 I; O" [" j7 A% i+ Y1 E
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( [# b: |& f; H; ?( B
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# S5 w1 G, L3 O% n4 N# n# U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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' V2 L i+ S6 Y$ I# Z, }- m 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 A9 R! n4 W0 i6 k$ H
! W' F( o% L I, \6 K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& Y% ] n/ S: V& h0 J9 e! t
7 y, t) q# m5 d, l. W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, Z1 V+ x7 P4 L. B7 B% k; ~6 E
e" }6 H a v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# |& G. ~2 N' {% V1 x' A2 k8 m; d/ L
2 j2 q& V, ^! ~- e k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# K' @( q7 I3 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ` R+ Y6 l' f! K8 i
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注意事项+ _* U6 G, \! P2 x
?) E' B* c' S2 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 e# b# e4 D% t; b1 Y- s
' r; U9 b# W. F$ E4 G2 y' { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ l. ^3 ?' C5 P# p2 H
! @3 o# Y, i$ i1 L 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48