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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( p1 v- G e: o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ B: n8 K. Z7 @, X( M0 L
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: G: A; T4 E% Q. X6 Y8 ~* q 体疗操: }& t* w8 B9 z/ X4 a% y
8 W) x) \/ [, a' z+ F( R( ^: E2 B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 G, E- z! S1 a8 J X* h1 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. L" h, ?" S( I* O8 L8 s
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 f& n; Q" r& j- W9 k# I' M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 K% H; X6 c& k9 h
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% d q! O* H7 o) B8 S/ h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- H# A( Y; T& h0 a) I4 p
* {1 D! I5 ]+ h/ H# m; _) e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 S' X. j7 s7 y6 X* x! \( N! [* b
0 N: m) ?0 v. O) w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) x5 ?) t% c# J/ U( d
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( T* s0 t% u, \# z& D* [7 N
# Y( [1 ~, ~, D5 N! Y& q5 U- g8 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 p" P+ w) |1 w
3 U. H, L( y2 F' r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 u, V( }7 L3 ^2 ?" P( T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ y) Q; K4 E9 K! A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ {$ x* I" C- T/ S6 I9 l; m4 }9 w
$ n9 I% X% B2 F) E% u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ J6 w0 K# Z7 l, m
( v: s% w$ T# J* i" e- ^ 注意事项
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- ^9 Y# a# F+ _' A. i( B9 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. E! | I6 p) {3 R) [ g
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- t/ o& `/ Y1 q7 \; G ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48