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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( E; O$ h v/ C: W
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 R! x9 K4 e. h. f9 R
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 p7 d6 i4 _! Y8 k# f4 I- e8 |
3 J, t+ T0 p% ^+ r0 |5 \- @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , P" T L, K8 C1 R$ o/ E
% k$ @9 s' Q0 p- ~. O 体疗操
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$ n7 n) m: c' ]8 x. L y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 ?& C/ ?' _. b- { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 x# u& O+ Z- ]" j: k, [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 @$ H/ ~* b U: M4 B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: e, l9 u) t5 }4 a' @* \. C) A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. }# M* M0 P, N' m4 l& ]' | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 i4 K0 C7 @8 L) Q% D2 | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 Z5 J' }) V$ G0 o! x
6 b# k# N% Z2 W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& V- v# c) b" ?/ \3 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 c9 z2 Q0 j: t6 }! ?& P& v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' r: e' B1 T) g: V% X7 V! w# V
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ k9 T: }; e; n, \
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注意事项7 U9 z3 k/ q- g" E4 Y) Q0 f' ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 Z3 V* j3 X" c. w) @0 J9 `3 F
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' H1 i* _' a) ?# ?4 |0 ?
P! j4 |( o3 }: }+ l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48