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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 i7 K" p/ @/ c; C6 Y1 l& o
' y! B% l3 k8 R( U4 r& h9 B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' _! R6 j- |9 v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ P. L8 |5 S, ~. A; e9 g, d- J
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * L7 _3 Q/ Q2 \; U; O$ u
" s, ]6 n+ g5 c 体疗操+ g' n1 M" [7 p5 f4 l1 _
4 o' M- i, h& ?' D$ L; m 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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, `4 z+ |0 C) C3 ? 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。* @0 {( O, N! y0 E+ n, l
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 U! k8 V7 `+ R! y$ S
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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8 E1 ]9 {2 Z4 _0 ?3 |3 i 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。) ?9 _: T3 [: i. z5 X% M
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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' H: ]8 c. y2 ?# c3 u, Q. N, M 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。" d" N$ Z- k1 o" a' g6 ]
6 G- E) u9 W# Y/ ^% X" c 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。. x6 o: z5 d- {6 f2 [
6 U/ A0 ?) K2 j7 z+ @8 I 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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, ` V/ k J. c! I+ L7 a6 V 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 l! s. g5 \" T8 z
5 ^0 Q3 S% m2 i; r 注意事项, x' P* B, s- f6 _1 u0 U# [
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& d* Q1 z) b9 r3 j% q% K" v
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。7 U2 F* n) P! B- b) M
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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