|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" \$ S q# C2 s8 G2 \
# L5 o9 U. s, _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ J3 t- W% Q, w/ H2 |$ ?% K5 W
, F# s4 r( n7 ]& H
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: c5 s& Q- U+ s0 g6 U- N0 u3 Z
1 M" j6 m4 p6 w, H
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! A- [- `7 q+ O: O/ x& O( E* @' [ d) A' \- R( G; }- Q! E) b
体疗操- z8 F$ d; D! B6 T- f. V% b6 S
# w# I% O3 C2 }( D) a h
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' t7 N7 N' m K& T2 H7 Z; |
3 Z) G; R) c6 X5 F* O) { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( Y+ D/ }5 O3 Z& Q" I% x% }- H
5 A- f q8 T" q( z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: H1 |: v* C" i0 s! K3 _3 x7 Y, {. A5 u7 E( n. q" v
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 r# z3 w! g% y9 j7 G
9 m( Q6 {) U: t1 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: T4 J& }# k$ r( `$ _
2 k; b* t* k/ w" } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 s- A# |# C, `4 Z7 o- G4 f3 M
# K6 l. o) c7 Q6 l5 a
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 @+ Q9 h' T, N: H, |$ x* Y) P8 `) w& p& w* B
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' Q, t+ L+ q" O, n' `& @7 j; C0 a0 g8 l
: h9 ?/ e1 }6 v' r
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! [" w ?! p5 o
2 W F5 m7 k' ^8 q" q: Q% m3 q9 V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 X1 T3 u! w: e, r' I
$ q4 q* {: ^, F" c6 ^3 E6 | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( n5 H( ~$ u& u; R# F
% i8 |5 h2 j( B
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ E$ \; }+ P! Q! ~% I( e7 g7 i
: K: W T; w. g) r/ j; j7 @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, ~! V! t- }+ n( L+ F6 D1 e/ v9 i. i
# @7 e0 q! @' A$ j# C: X; r2 }
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, f3 a9 C( N4 w" I
2 Y/ o- H6 x& H4 F& G# M. t
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: \( a3 k2 N0 r3 O9 w3 K- C( x3 g( T( g4 f9 E3 W6 x3 c0 w
注意事项
. K: x5 o" }5 v1 \2 E2 q( @" u! l- w* |: @* a
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 K0 Y2 t. r! k1 Q7 y/ @$ k. f
0 J9 D9 c* b: z$ i9 D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" ^1 h+ t) W$ h2 [/ j9 W9 k. t9 a$ C3 h6 C+ }! o) N. ~6 d4 k
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48