本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : p' U0 J$ A3 { m! `
2 q/ K- S" }! G6 C( S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
9 {' s: P8 ~7 _; w Q, _! ^; b; {' D5 }9 i: _. y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 ^1 e. s! i+ t$ }2 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 `. f% k: M, q2 k: H) { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- l7 y) [" t+ d) T
8 \, C6 g5 \% g- ?下腹练习 ' h) [' q0 a7 M1 S( P8 [6 A' t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* c0 v1 q4 x" z* F
: ~, B. e, |- G" p$ j' y6 Y
侧腰伸展 9 K' V5 v* d. L5 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* n" {1 \" I, c4 z4 V% h/ n" u# u) h, t2 A* G# s5 L& i( z/ P
夹腰肌训练 6 ?$ e1 c# F5 ~$ s8 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 O* w/ `3 X3 V+ H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# I8 D, K5 @* U 
& Z z! [+ c8 {( I: { 坐姿屈膝6 ~7 L& T d8 ^* s6 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 o" ~7 r3 C: q& u
7 b9 l1 G+ x( ~5 b$ ]0 u3 T G交叉踢腿
( Z6 r) }- j7 u. {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) k- k% ]; r# W5 p 
( W2 c' e% f% y( C* a) i上体卷腹
D8 ?2 P# I3 C+ j8 `9 ?7 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 U! L) M% T5 t" l, A0 T1 }0 S- Q: E/ {- u7 R
下体卷腹 . v5 l1 ~) l' k% [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" |! ?) S! L* `( r8 @/ ?8 | 
/ j: R' ]2 T$ d' H+ C! T& i4 S- ^收腹保持身体的静态平衡
0 ~0 n# _9 }: F: b# u3 j& A7 ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. n- k' D$ A! D2 t1 g3 B
温馨提示：* {" i7 ?2 U1 g: b/ g7 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 X1 i4 M7 |/ `; X: E8 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 R4 d+ g# g, _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 I: v* F0 {, Z! R( {$ O/ u
发表于 2009-5-20 20:25