本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 l, K# y: K7 u5 z( U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% |- y" U) `! a0 g" V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 R3 v/ F% ?4 T% N& H9 I; Z: H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% m# x( T& d' B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 n4 M3 B$ S/ K7 v+ l
3 x) ]; y$ J8 |, t6 A% [- _+ g+ K' w下腹练习
! ]3 _% A* c: I, } H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; ^. j7 l( U) p+ E$ E
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侧腰伸展 y' ]+ }; P; H" J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % @: v# n3 Z& M7 K( |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# x8 V1 N2 w% o* z$ {- @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 W# B; o. s. G# N+ N1 ^" t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 D; {/ k: P. Q1 `' B' X3 L! i
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交叉踢腿 - v y k! W/ e+ h8 ]/ W. J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " `; r* B7 e' z6 o1 F1 s7 w
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上体卷腹 : w' z; e9 a x4 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 P0 P2 Y2 ]% j) k# E! `# A( w! H
" R$ C% y5 M7 {下体卷腹 8 A9 |' H; I* |" P% o0 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" r. P. }: B% u2 }! P+ v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: s& O# {; C) _* e: E% c% I
温馨提示：
7 c+ {0 [1 e* R# C. D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ u6 m( m7 h7 w4 H( X6 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' S3 B% y. M j- q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25