本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 [2 D) a% x& M: i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% i1 v7 O- f0 |" M5 l( ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : @! B' h- \7 X0 ~1 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 F' n! ]/ K: j8 W
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下腹练习 " }! n1 p# m# v" {' l( Y3 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ N" ~0 d6 ~3 G- {) n侧腰伸展 5 ^# o6 N S5 S }3 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 Q! X U& ]+ e6 d% L: D2 n6 M
/ J# y9 q1 n O7 A7 C3 y夹腰肌训练 8 ~' i6 u$ \7 @+ ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% T& P. R# T1 e, F8 x5 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ {+ D' t5 j7 f. h: R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ w" d8 Y* c- o
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交叉踢腿 2 o* C) p$ ]' a2 R3 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 n& K4 q: C1 ~( K7 P
5 |) m8 s* D! k+ N7 `, o# ?# w上体卷腹
: ]" D7 Z# S1 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! X; g3 J2 u, S3 |+ o$ r
- D3 y: |( _6 a5 m' {+ o下体卷腹
3 P* W+ `" D+ C2 W' g- j# |; S- x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; m# q" d7 X* A) @2 Q+ _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( I& ~, r1 X/ K* N6 r8 V3 U" I1 U
温馨提示：6 q7 P6 B4 i/ a7 b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 _8 P: _1 W5 e( W y! S1 ~* J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 H% S1 s" F7 f7 i/ R; t. r3 x y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25