本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) v6 c/ w, @' l" x% v2 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 r- ^8 m4 _' L' F
# P B! J t' C/ f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* e8 E3 o) g. i+ p* m: F+ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 _; {6 @: N1 S4 v% L/ t/ G; U% F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, R' Y& C2 A! x, q' [1 \; E下腹练习
" ]7 n# e" a3 d$ b* K# C2 U/ j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* e1 x: G) [0 y# J( ]0 P
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侧腰伸展
1 K0 n! w5 v1 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 ]6 R Z" j1 S; Q/ w
( O4 U+ N+ v! a5 D2 W
夹腰肌训练 4 q6 o9 C- H8 h, ]' p1 I2 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ }7 a" B* M Y- ]! d- p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) }& |( X- _- e% ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 p1 j* i8 S4 r% _
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交叉踢腿 - F# S" O/ i4 b7 |) g1 p( s( l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 Y; @8 e& j7 M& a/ ^/ q
5 v( Z- q1 g! ?9 [+ B7 a上体卷腹 a! _( F; a7 S* @2 d) |- X0 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
0 G, s9 E5 ~7 |7 u2 Z$ N
( T, l$ L% X/ [5 H( G3 b# L* k下体卷腹
0 N# I: m( z4 T v' r/ R: s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 L L6 v) R0 q$ }; v9 j# m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 s0 e- E9 E* j1 q. C8 }
温馨提示：
* @! S6 f/ j, x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% [9 A" ~9 a0 v, P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. f3 C1 Z/ v+ C5 v9 ~. o' Y- k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25