本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; q6 Q$ ]/ a z$ k5 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . e" S F2 U* e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; r2 ]3 X3 ]# Y+ L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 v% D& Y& i- R2 ~2 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ F8 s4 `) P) p3 `* `& Q- V
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侧腰伸展 / y% n$ A* f$ z& }- n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 W9 M/ \3 U& M1 b* K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% i m% r" p0 A* L: g( q7 r" u! ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. E5 Y; p/ n! H; s# k0 f$ x
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坐姿屈膝3 T' \6 w! Z4 D) x$ X' x- N3 }, w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' J/ ?3 d3 E5 Z7 P
2 |8 Q3 C6 x; G2 j. \- F1 n' V交叉踢腿
9 x3 | [4 h: P1 E# m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 N& Y' p+ g; M% z# Z
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上体卷腹 ( P/ X7 N$ ~$ B5 D; V" ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 Y) K2 v# H0 F8 d O3 n" E6 [5 P下体卷腹
/ M: @8 M9 P3 \9 Q1 I4 W/ w6 R5 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 ^/ M7 _( s/ N1 C
: e, r3 @, e& e" L9 b* p4 F收腹保持身体的静态平衡 * q2 i# o0 e, K3 _" {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: \# ]0 O6 K! @
温馨提示：* C) W; U) H$ F! i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ a: \7 u# p2 Q) ^( x9 o6 ?' ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ `9 u* d; R/ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25