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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 n4 R' Y* S1 ^0 B1 i9 C
* c9 S6 W. y0 T4 u0 J$ G
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 U* t* b: h; U( f4 H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
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  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & H, [6 s, C& K, T
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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. m" T" W3 }* ~3 I+ K( Y
下腹练习
, d; N4 W% P/ h% y% F1 T$ J" I  k
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# y. G$ l& S3 ~% i

- D: v' s5 y1 n6 |+ h
侧腰伸展
( D, c0 o7 L/ ~& C3 ~$ G
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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5 x( C' b% \1 d+ M3 Q' z' ~: s7 h
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% ^2 t0 V$ R& _+ p1 v2 N9 v. z$ r  q9 J5 r
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 I! ^2 p" q2 u& C; E  
4 c% j# Q5 g# C; h( m+ [! m* W8 c                         坐姿屈膝
- t; k' P5 o" i: f坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 w; _1 J' o- q6 \0 c9 l

: W& Q; f0 i$ h1 L) V
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 G3 U; C+ r/ @
  : ~( o# s0 l7 P6 `: E% M
上体卷腹

8 F& L' Z3 z7 S  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; q9 P" ?3 J: p! d& g# j/ H
$ h" K! `( A) W8 p- w
下体卷腹
; {- _) K9 c% k8 R) H
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: o7 Q. c. U! y  W( H7 G4 l
                           
# X/ t6 r$ E  h6 `- x
收腹保持身体的静态平衡

! a7 l' ?- y" M. W6 W# i侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: X8 L3 u8 W1 P  温馨提示:
1 @' c% ]  q$ k9 P. Y1 t1 b  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
0 G  v4 _  {1 n+ i  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' x7 @7 A! ^0 k3 n* N& H
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ h; B! a* C# |重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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