本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 ~; ]1 z* d" ~$ z. l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 e. [ U% S$ D3 ?! s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 n$ `; ]9 f! Q4 ]3 ]4 D V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ h8 Y& U3 b/ P) r
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下腹练习 / Q2 v1 s9 C; f# T/ r# P& E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 T. ?2 `) ?: x0 G6 H2 R' k
2 d, K& O6 i( [" O2 \0 f% d1 X侧腰伸展
]( U: b2 m' r6 P+ z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 L) u6 d* r( Q2 ^/ a7 p
; R0 m5 l$ k1 K/ x# c( A! k, P% D夹腰肌训练 , d0 W" b4 q+ O* X( E" x) E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 u' I" Q3 W+ Q8 C f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! n- ~" G# \1 f! |1 @9 n8 N- b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& A0 J# F! }4 z交叉踢腿
# j9 ~/ R1 n& E/ @/ ], L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 a6 L8 J) t6 `3 {' W/ a
$ r, X- _/ k2 c% s( H上体卷腹 ' x1 Y7 Q4 j' q! i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 G$ p# {: K# V1 G0 |7 d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ e$ j; a, d9 s, |# [: y
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收腹保持身体的静态平衡
: \8 A5 n& R9 x) w' Y3 L4 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 f4 R4 j4 m: `, A( m 温馨提示：
$ M0 e" |6 J4 M5 A2 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; h& e1 e4 u: [) H1 y& Q! F# g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! ]1 ~ T/ O/ ~( h7 N( [; ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25