本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* s6 S, {7 b; J# E9 ^0 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ S. O; q: `# x4 F& H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 X) `; S. l/ n. O8 f s! h+ E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . {' y, ?' g1 N) r8 r7 z) B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 [! M( q. W9 T1 e3 L" s# D% i/ O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 Z h# T M( j* J/ z
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侧腰伸展 / F- X8 I! ^' X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! B) ?: ~4 g5 \7 `& U! j# B6 _夹腰肌训练
8 {0 O: y& t' c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 c- f* p; B! Y" o) _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 g1 t5 ^$ H ~
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坐姿屈膝
9 b0 P2 L# Y) Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, S" b9 W: H; j% ]交叉踢腿
. x- m2 r9 S/ ?3 g; Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. S$ k7 K! F U" i9 y+ e, J2 G' e8 k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , B0 b( @& a# P# M$ J5 z# B, O1 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 n* ]& r5 k8 K3 v4 I
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收腹保持身体的静态平衡 / v; S4 L& [) Y$ S( ^! ~1 [/ ]* F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) H1 K" K# f# u# P! ~
温馨提示：( i& e( c( J$ N- Z: X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( y6 Y# M3 j2 f" ^+ _- c% V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- L: x- r. O9 V* s) o2 c: ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25