本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 l6 y! M6 r. o0 v( j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 x; Z5 N+ r+ o8 K0 [$ \% c* F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" l) t, a9 S G0 X. D# o' j# j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' o$ ^) j' z/ @: e5 \4 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! s- @; L" n; j% q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 p$ @! X2 x7 F) f
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侧腰伸展
" N) ]: y: f# g2 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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I* |) h$ \4 ?9 V夹腰肌训练 " g, [% E6 o+ I# O# ^" ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% S3 q6 H5 w# e1 j% o. s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 j5 P4 g" R9 g% H+ y7 I 坐姿屈膝& s2 E a) M" D; d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" e z" {4 W0 _: T8 S8 ~: Q
( i s) X( j( r E- G" v交叉踢腿 1 u* Q, }5 }! W& S' w, k2 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 l: h* S* ], h6 {, k
& s+ E3 ~3 I( [# V上体卷腹 * d% x1 ]& s+ ^( E( m8 z3 G) X" h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ @6 |/ F4 f) q& h8 U
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下体卷腹 & ^! e* \+ p& [0 a+ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" W! X" l% l( U: `% _收腹保持身体的静态平衡
; R4 b& m' i# N1 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 x; R1 E( J* L6 u; a( z. U8 M
温馨提示：0 z' w, M4 k4 x# G, F1 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 ? H" n! }: j. G+ c( t0 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 g) w) V& J: ^- @" L# c% `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25