本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 N' h; q3 |0 u: t3 v7 q2 a6 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 x" Z- w0 h) M# \* E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' V% [3 i+ V4 y$ P! c) c# @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 ]7 a: k9 b0 l; }- \, H' \% T, G0 U7 R. c下腹练习 5 c$ Y+ D0 V% O7 w" n2 c) O' q) s2 `, Q2 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' j& I) s \% I Y5 |* ^( o1 k侧腰伸展
, n# _* m5 k; P0 t2 k. C7 l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! T4 {0 b- m- K3 W夹腰肌训练
9 o n* y7 c2 s0 O9 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 t. g4 n, u9 ^1 M0 I$ v8 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 t! }4 [! [) n+ T$ i6 X0 q7 K
% C+ l/ G$ ?. j* T$ r& K; ] 坐姿屈膝1 Y% i9 k" ?% q4 {- C ^/ s6 Y& w# m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 t1 U8 f8 m7 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ u; T9 U. S& \/ U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 G v/ r) m( P! s+ A/ B$ v
I& n& h, K0 d5 `1 e下体卷腹 2 m& J( x8 u8 L% k. v6 K. k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 g& u# @: ~1 W4 \- l7 J% {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 \9 c2 S& o+ \
温馨提示：4 a! Z& Z T; S5 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 U) r' ^# G! |+ j8 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" Z; J+ a+ C8 b7 K7 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25