本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 @& z: b! _. Q0 R% [" n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' C1 A) `. f m: c8 x9 B( ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 n5 M6 j: @+ q* S3 S+ ~) F* p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( }2 v( [) m( w8 @下腹练习 ' H& z. c( V* \4 _& B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ ^! S( ~! e/ Y6 t6 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ x, f; S3 \/ I夹腰肌训练
# k% f2 [4 Q0 ]/ _4 ?3 E) m& y' t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 y- ~6 p3 Z( {5 M. z1 M' e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 Z R! T3 m2 j# i& F- E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( l9 e2 E) P N交叉踢腿
( F1 T4 k2 q } d% Z& @9 r* e+ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
h) \. Z0 I: @. L+ z- m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" r% N& f# s# A" w
1 P" c0 U* ]/ k8 |, A$ l0 X下体卷腹 * s& f4 l1 [. r# f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& W! ^7 q, t4 `3 p; t* J T# }5 w8 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* I0 M+ Y# V# m8 C
温馨提示：
7 b# K4 Q. Z) g2 B+ U& L8 y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) I7 v& J) X5 H9 k+ S% g# v8 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
L7 u/ N0 q+ P6 v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25