本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ F# }: T5 |4 E3 w( m4 C* ^
/ |% ?1 L( G/ k4 ]9 `0 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 m& C/ P* _4 s; e
8 F# V+ D/ S8 P+ O$ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 M& E% x6 t+ q; H: [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ `/ G; l$ M5 e+ C p( R R7 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 l; q9 C+ t h% S; L/ P' L* o% ]7 M# k3 {' D
下腹练习
4 ?- l6 q4 |/ ~9 K, v4 i: ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 F+ A: G; x' ]/ _. a
( _, [ B# Y9 a/ I( V侧腰伸展
2 |, I% c! l/ n0 t/ j& @- W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
$ J! J* }9 G5 x9 e2 R) T* H5 c" K
夹腰肌训练
' b k1 V* E& Q; W# P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- K. x. ]* z& i4 P, z- r5 `. n* n! r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 a9 W! @- A; N) v; h6 L
 ' g2 @7 p9 \" K( s' v
坐姿屈膝. p8 S) w; G% A. w3 \0 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ E& e+ d5 `; n3 B6 E9 X% J
$ S+ l/ C; s, Y t交叉踢腿 , [. v+ W& t1 `" f, ~4 [' `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) O2 O d; l$ Z4 v  - s- z0 d0 M7 |5 n! G( t
上体卷腹 1 z& P' W9 b+ C" y% Y- n$ u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% k/ g4 ^8 Z! m" _( g+ z. l( j# Z! ]1 e
下体卷腹 3 h; A2 j/ W1 G. W" w9 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ {$ y* `/ J% F( D8 _" r$ H5 a0 G
 ; \( c o0 v( Y
收腹保持身体的静态平衡
& W# \" V4 @) {* G% Q# W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ^* d+ y9 a- @8 q" x6 y 温馨提示：
" v' c' j. g" p/ v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: m; |; Z' t* h( C& U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ |* H- n5 Z6 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, M( B) y0 j; R. Y- h
发表于 2009-5-20 20:25