本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 t% h3 @* }9 f
/ G k* w% m/ f# a+ g. b! H. h. s2 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- ~1 V- W3 Q0 z# f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( G& X/ O7 { i4 v8 o8 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - B% V: N' o" Q; p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; K% T; u) _' s+ v
7 q& v4 i) S* Z$ H4 M1 w, t6 w) J+ a下腹练习
5 U; V& V0 Q8 `8 @ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 L. @0 S+ j2 M+ I! M7 P! I6 }7 I侧腰伸展 ! C3 c' R8 `4 h, c* h- r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- j. k- h4 S, u, F! E( I q8 @
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夹腰肌训练
O# K; U3 r. g' H& d' j9 t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. L% Z3 }& e/ d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 h# h" V3 M) f1 Z- B3 s) ]. a
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坐姿屈膝 p6 q& U3 t7 M, e2 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ ^( S0 C8 U4 ?交叉踢腿 3 ]$ @2 T8 W5 G( Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ ~( a5 o1 C0 S! e4 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 d* ^( a5 h6 G% [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# u! x6 O+ k; j5 p5 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- a8 s( u' u2 H3 k7 i" h 温馨提示：' F+ D9 Z$ n- t0 p7 Y( n" J b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 U% {3 x8 C7 y3 n1 d( A8 g& f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' A2 e6 a2 K& K8 j8 r( R4 ]: m8 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25