本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 n4 R' Y* S1 ^0 B1 i9 C
* c9 S6 W. y0 T4 u0 J$ G
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) ~$ o& m- X# R" m, ~2 U* t* b: h; U( f4 H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ b& u8 e# s7 }9 I: ~9 K& ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & H, [6 s, C& K, T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; z9 l, Q9 e5 u! S. m" T" W3 }* ~3 I+ K( Y
下腹练习 , d; N4 W% P/ h% y% F1 T$ J" I k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# y. G$ l& S3 ~% i
- D: v' s5 y1 n6 |+ h侧腰伸展 ( D, c0 o7 L/ ~& C3 ~$ G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
4 M, P/ R9 j3 a/ N8 B2 W
5 x( C' b% \1 d+ M3 Q' z' ~: s7 h夹腰肌训练 7 C. G9 K/ W4 ~# |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ^2 t0 V$ R& _+ p1 v2 N9 v. z$ r q9 J5 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 I! ^2 p" q2 u& C; E 
4 c% j# Q5 g# C; h( m+ [! m* W8 c 坐姿屈膝
- t; k' P5 o" i: f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 w; _1 J' o- q6 \0 c9 l
: W& Q; f0 i$ h1 L) V交叉踢腿 % X0 t' D$ `* p' G% o3 M" w! M, R, S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 G3 U; C+ r/ @
 : ~( o# s0 l7 P6 `: E% M
上体卷腹
8 F& L' Z3 z7 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; q9 P" ?3 J: p! d& g# j/ H
$ h" K! `( A) W8 p- w
下体卷腹 ; {- _) K9 c% k8 R) H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: o7 Q. c. U! y W( H7 G4 l
# X/ t6 r$ E h6 `- x收腹保持身体的静态平衡
! a7 l' ?- y" M. W6 W# i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: X8 L3 u8 W1 P 温馨提示：
1 @' c% ] q$ k9 P. Y1 t1 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 G v4 _ {1 n+ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' x7 @7 A! ^0 k3 n* N& H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25