本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) \! k" `( f) D! f. Y, f2 x9 r
& L9 k/ f: M# t# d G# y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* F, B5 V0 X- e- K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % w1 Z# Y7 L+ r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 k! q" H9 r; ]0 D) h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 s$ x# C# b. U% Z f
/ g# K7 y: z) `) w1 Q+ E4 g- l下腹练习 7 r7 O0 C Z' a; c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- }9 Q9 L6 \7 ~. ^& z
7 c3 {. G. o) w9 i! M8 B9 v侧腰伸展 6 W) s3 B3 i$ p2 s p* C- b/ r& U% ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, [) }) o1 {9 z3 }+ b O' d+ l
/ s+ p! C- h4 Y0 |8 I" C! k夹腰肌训练
4 v. ^4 C* G8 b+ [/ B* I$ x: d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 \/ N" H C( C; \4 w9 s& y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ k$ }5 e. m$ h& g7 w1 h% a0 ^: Z
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坐姿屈膝+ y6 ~& c+ V- {8 @7 w" S: @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Y% w1 A& r' S( P0 H% z" |
- ~- S) k* R4 V3 U交叉踢腿
* p- P) `% C8 z9 ^/ Q, O s; ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 P3 t3 M8 U, g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" K! T' [& S6 @9 T4 t
, W8 n) s$ ]2 o0 {6 C1 c下体卷腹 8 r4 |2 i; q; N% A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 l N. ]1 p: ~) g2 a5 }2 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 @9 `, a: C- v# f; h. G3 d9 p 温馨提示：
1 n0 ]- X# x9 R1 M$ D5 I3 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( z) l" d6 i: H- K; u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! Y* c; n8 j5 K! t& e5 [4 K% L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25