本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 R3 [7 Q! T) L$ t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( X- s A% {+ W
$ }$ w7 x* G0 h& v- k, d7 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 r. [7 {" c0 G8 g+ w6 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : N: q3 y7 K& w1 o. W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* {& F3 o9 O& A+ ~8 S* w- n" q( F下腹练习 }+ k9 y: v/ v# W4 Q9 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' }6 Y- |. M- J2 k$ j! z$ `侧腰伸展
& p9 L7 Q1 z# b8 x# M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. T0 q+ g$ Y1 i, Z
; g- U- o2 L9 ]$ H# `夹腰肌训练 4 o! K* A* k# z% U% j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. N' g, u0 ?4 | ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 |; R8 S* D p( I* S6 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" `" D% Z8 `9 \% @: x; m
. F6 V1 n$ V2 u- F# ]6 ~# Q: ?交叉踢腿
" p$ Z/ o& B4 K) z3 o1 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 i4 g! m! M3 q0 |8 x1 p, N6 J
5 Y" R) e1 `: D) `* X+ s2 \上体卷腹 0 [7 ~. U( h: b( j Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 P" [* ~% R) t5 P a0 [4 s" Y
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下体卷腹
! I" m0 m9 T4 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) P$ V- ]9 e2 y1 n9 _0 V$ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 X, [# Y2 @" @+ W8 L3 L
温馨提示：
+ L/ X) S! r% y9 C5 E/ | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! V" L, |( P9 Q1 i) b+ {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 P4 d! N m2 N- d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25