本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . E) b/ F1 l+ P, {. [
) J+ p( L' _% X0 _1 f$ l6 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 V7 y- o8 A W$ q; |7 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 N- M/ y, ?0 Y8 X! W* s; X( [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# O5 U' @$ Q* T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 B* ]; H- _* d+ {& [' W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* K* Q" i& U. Z V! T" i: s
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侧腰伸展 & Y X3 S7 G( v9 X$ `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : a" E8 ]; L3 \7 ~5 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& G. R2 b9 O4 j3 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; U( U [: w7 B( m4 s1 d) v 坐姿屈膝. J* c; R. R! T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 u/ J* @2 A; Y1 Q! W' M2 B* `. h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " G0 ~& h( ]( C8 b! D# {
$ f5 [, i: _! m! t" n' i% v# K上体卷腹 % [8 K# s& e" l( }) ~8 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 c0 Z; s. U5 P5 T下体卷腹
- f7 w' t% h- [9 C/ q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& W( G3 T2 |6 u% b: ]. L3 e, ?- n收腹保持身体的静态平衡
+ J5 O4 W' d3 b4 Y% F! n K% R1 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, o, `) Y& y$ B' [" f
温馨提示：
) I8 L! c9 c3 T5 k3 f+ w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 s: C. V2 m; X2 K3 e2 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) R- C0 t$ G# S; f w& I( ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25