本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , n& @ A& R P, M N+ o- \
2 w' r* h8 T3 b4 q. z0 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( a) U# a f) s8 C- O3 U o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & o. X# ^9 W- N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! |1 D0 z# i9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" G4 [& o, X: G下腹练习
o9 X4 B( ?4 J$ F2 _% k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 m9 _/ C" N) Y1 z+ w侧腰伸展 / b1 z" ^( ~8 D# i) f9 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, u, B) H" X' C0 Y, J$ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 |* ?3 y" U; P& Q7 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% L8 h' ^: E9 P* R8 J9 B4 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! E' S6 J6 g7 X
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交叉踢腿 9 X7 K( V, P e% }$ P- n+ i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / a% K1 R6 _, {& z3 ?7 G z
- u+ R6 q1 C4 ?5 u上体卷腹
$ k$ V0 k/ x- h+ l" l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 V: T; B$ h( v* M3 N) B: A( ?1 N
* a, V8 ?8 s2 f, y下体卷腹 / {: h- X5 d/ Y8 g4 T$ t+ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - f$ m0 e3 x# `# M- ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 {8 e) Z" R# T( p T) ]' G 温馨提示：) c1 @5 Z8 ^8 j' K6 a1 [- o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ ]) F5 c+ m" I0 d: D" c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 x0 S& \& v$ x7 j+ \! {6 Z- W5 ` s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25