本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* n& o d0 Z9 g4 E$ s9 o
4 Z; C( {5 \; X/ T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, S2 z( C% M5 L3 h, } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 p% S# @) a/ s+ c( @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 l& N B( H+ c
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下腹练习 ( g# l: F, K! H) a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: E/ I8 |; Q2 }/ T/ B3 R8 k
X) ?# M/ O* s; {) k侧腰伸展 % |2 J! X$ V# z7 a* s+ H4 E8 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( e- d P+ a) ?! X( _% w! F3 S1 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 U# T- h% w+ e1 }+ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 k' |- }" d5 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 R4 f2 r# F% l7 Q2 v1 r交叉踢腿
- W1 z' L; x/ @9 S5 Z; [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 C J$ V* h9 ]$ G. F# b+ E) D上体卷腹
( b' @6 X0 `" A! i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( s3 N5 ~4 H: m( X2 P5 \# f7 {
4 C: S: {. {; q* d# g下体卷腹
- N( J) m: o. \' x5 J. J! _( v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 A- L/ F- K2 G1 G
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收腹保持身体的静态平衡 # R1 S2 H2 ?2 V7 A1 C, s( W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& j& m: C9 c! f1 F& c
温馨提示：
, k" ~4 l( J2 O/ w! J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- A, \" g( O% h6 {: z y5 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) K- d- ]7 o4 A. U1 e2 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25