|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
4 F& l7 b+ R( |& w
4 g; \, |- A/ G女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
4 Q+ }+ J v1 Z* c: r" ]* c% E 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。8 G5 K# j Y) j& L- e3 y2 _
% s& H0 M0 G- i7 K2 j& j% E
8 Z8 V, w, }' [) h错误减肥观之一 2 b4 G9 n! U: {. e+ }; b, g
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
' e3 h. a8 r6 y# G- | 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。; D; f) b- F4 W
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
- f8 L* y8 b; X; s" Q( @0 V3 ^) L. F. {, \
错误减肥观之二
6 |, o: Q2 G! I0 n5 K7 x, F! A 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！: V# T# b% ~& w# p) O4 F' F4 l
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。, U9 m% S/ J! F2 a" v1 I
8 e9 l5 z2 A* s t- P) H$ r4 w
错误减肥观之三
% q/ Y* C: Z$ z& o* i% u8 [, w9 P/ b 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。3 i$ H ~; D% R
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
5 @/ y0 b, K, S% e
3 a2 ]* I- Z% z/ v, f& U' A错误减肥观之四
( R) D5 k$ ]$ G9 b6 z& B 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
A3 N' u% s' k7 k( r0 h3 _6 f 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
1 G, N$ }$ C/ h9 ^/ w 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
/ @' t' Y0 x% i+ G+ P1 M错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。: E/ b# g7 \# @# H$ y; u
. C4 ^+ d/ c0 |# R0 Y A错误减肥观之五 8 l0 @/ z) [: J1 J" v
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
! G4 B2 i5 J5 n$ p 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
. C, p" j: C/ ~/ F: t3 @0 Y$ x. ~
0 u4 d6 \% B4 O1 ^' C* V3 S错误减肥观之六
3 d. G; r( G: G5 ~; R3 F' t' x; ^' ^ 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
5 L; _8 y0 D9 H6 s' U8 f 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。, z1 M( N( o/ W$ v$ M
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。' j8 t, J, s L, P* N
$ y q2 ?+ y' ?0 ]; P8 b错误减肥观之六 # W8 n; N/ `% T& m( \( Z
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
8 N1 b8 c$ \. j 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则： A- H7 Y: A; s7 G/ K: `" u: g9 x
一、避免油炸食品;
. G$ k0 ?( H; w* z% O6 m3 |, @$ {! } 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;# \. f x7 d) e/ Z
三、挑新鲜的食物吃;. Z. Z% \ `. o; N* b
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;. }* Y5 U/ |6 b2 y* x3 i
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36