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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 & a* ?0 C Z1 A# u% I6 t) |
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
' r, A, A/ ]5 K! _8 v: g% M 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。% M |3 F* ~$ ]
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错误减肥观之一
. e6 r! n- B+ {6 x8 e. j 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。2 f( G+ a7 c4 B- n0 a# y
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
6 b9 a9 d1 V% U$ L2 E0 y6 V 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 3 q: A8 L0 \% {, U n6 k
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！ [6 j/ m; `3 ]1 I" K+ b
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。* L' @7 f/ W9 g1 J0 W8 ?
+ c# }) u, D+ q, ^% i( U错误减肥观之三 + X( i/ P- Y, h! K) N! d$ h8 |
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。4 i. }5 R4 t5 j% R |
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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7 v0 J! B2 N% A$ N错误减肥观之四
/ x& t4 d p5 d# V 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
- g# |4 S$ \. u% t: `1 k 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;! w- o2 N' ^' x6 _) V* z
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
( Z5 K( f; {0 R2 f错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
! n# V# j: j. P0 m0 N! Z6 c 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
5 O3 t0 P1 t* |% Q0 ^ A- {. W 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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5 u9 v }; D1 S" z- j错误减肥观之六 $ J7 D# q1 @; f- [
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。! m3 [+ }- l" l& ]/ ^$ [
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。. F* J" g, A2 [9 h8 ^, b) c
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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/ I" a: a7 N2 ?' Z) y. F0 x9 |+ u错误减肥观之六
' @# l9 w, }5 n7 C 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
: C% e! Z) Z7 z4 {4 ]( F 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：* M$ }" [2 P& g1 L3 H" I
一、避免油炸食品;# q, U7 a' R! h3 W7 S5 |
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
7 Q' B' z& W L9 d6 X2 U% E8 i 三、挑新鲜的食物吃;3 ]* J W6 J: G
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
. g; @" e' Y) k5 T 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36