|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 v7 n2 J+ ^: F" H5 r' r
- e7 b8 l1 t- }- W8 B' q2 n: b
边工作边吃东西2 V/ }' |" k! C1 w
j, f$ q/ L: J/ a0 O: `
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' {+ ?/ X) a5 `' P2 h1 s) ^1 g) J4 h" f3 ~. V8 H+ u) {! r
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。3 K* U& Z8 s# D- R+ t
! T; D$ J) y) Y: l. _* o
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
- P1 D9 {8 B& D; X. X' s) V$ N+ a4 {6 S6 K6 u# I2 w
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。. t/ C4 `1 J0 U- Q- O
; j. U/ U) Q t G* H
3 K4 O( X+ q9 q ]$ y) z4 {边做饭边吃东西4 T0 n L1 M0 }) z! _4 k! k: a# \- J: L7 L
5 O! ?& f) G% F& h/ s3 ^8 b
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 k4 o( _ p% |/ X7 h- x( |0 {
0 b, W+ ?9 N( h4 {在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" [$ O; n' t, z/ f0 q0 i, q- @- V- u/ p/ d2 R
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
+ `8 m0 j' Y/ R9 E' M# v2 S
1 Q! }: Q5 [, M; W而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ w% T5 |7 u- i ~8 e+ e! ?& }
! g( O/ b' n% |$ B' U! b1 j" o
, }/ i6 v7 J3 B9 h6 j边看电视边吃东西
: ^% G2 u) t2 B h+ F- m1 K: t9 d9 \; a) Z) g
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- C5 L4 Z! O I) W
# p% e8 v. ?$ ^( n. a建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。4 p/ x& T6 k. l3 E+ T: [
; w* D' x0 a4 F4 S( D) |如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ S6 T" ?. q' ?5 R' u2 `4 X/ K
' p" H9 ?( H0 X& ~( \' |5 l. q9 P0 r8 f. o: V# L2 Y' s% ]" z. M
和孩子一起吃东西
- X- k7 ~9 _' |/ F8 ^+ o! n. Q
6 p4 |0 \& C4 k F吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- l' Y: [- ^& c% J h" b' W0 U/ r% l# e- ^6 X P6 U9 @/ w
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 j, }0 ?5 K* R' c# E
$ y* s8 k2 R) P( V/ \0 D另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 B& o4 F' U/ c+ H
/ u0 Z; U! d) M: f! A: B" N. F- k( s$ X( E$ w
在外面吃饭! o# N6 G2 h6 o5 g- m
1 g, |5 T& {/ z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ a! [: |; m g+ r- x' L
2 J! s- |6 y2 L# x& Q! e1 c
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
1 Q) r- z7 b& r* Q) `& z
* @2 Z6 V; A; m* o Z4 t如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
W+ ~: n8 A" } A J4 n) O5 a5 K1 C: ]$ H: \
7 [ n3 ~0 `8 f) u6 v
在PAPTY上喝酒8 a2 ?; B M0 K1 I
+ s {& D+ M3 b1 C1 Q$ w4 E# `
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
9 {/ \7 c, q: b/ w$ o2 K
- F+ T; I" L4 N酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 p1 W2 R+ |$ {
- H$ m# E2 ?4 ^0 g9 L建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
