|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。/ w# S% f) v+ e- p- ?
" o4 _$ @2 s) b
边工作边吃东西
, z) t- ?, L2 W U6 E! O! {* T( i+ g. c& y* k5 m( j6 H+ i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 P/ |( y' t9 O
0 r2 b& o; m: h# U' b! W" n
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 k( d, s1 `6 I2 |7 T6 E) Q% t0 q. P" Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 y, y) x) s. p2 Y, ]( {6 W# `8 o f% M& k! f
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 D- w% |% Q5 ?9 J- M& s; T M
% N: Z' G2 o6 @" A2 j
" L3 K; g6 _5 u; L9 g# E# l9 k边做饭边吃东西
3 |* I5 C: h4 Z. |7 {% q$ w% a# w# v0 V8 c3 v
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 t- ~2 s" ^( o) U
0 r/ y9 Y4 W0 Q% I0 X$ Q在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! j+ E, Y; j: J) U) l
% r j- z/ o$ W) r* c建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
/ w! q. {+ @- j1 a& M( m# }# Q5 _# v U* `4 T+ H
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 P4 C. H& R( m8 q- A S
# @' Y) z9 g, Q+ T$ _2 Q6 j6 M: b A3 J. _$ ?) ~) `/ Q
边看电视边吃东西
0 ?8 i* n# ^& M2 e$ m! l* r# H9 Y+ P o) J: J5 \" u" R
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- g6 ^6 ^, \' k2 x% M2 b
# q r& g9 V: w4 i8 h
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。) s% m& X5 k4 B4 Y8 _7 K- C
$ w( E1 {, o3 W* k5 R" J, `
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
2 s# w' `- s$ d( ]# J5 W [0 B, p$ S5 s. m4 }' @' J! S3 `( ^1 X
7 ?' j8 [9 ?- t" U7 G5 a4 j
和孩子一起吃东西
. M7 |3 u Z, [ H; f( E& v4 I3 y) }; m' j6 D9 |
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- A7 s) ^0 b/ T2 J; K
7 w+ v; C* P5 Z2 S* n建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 q* L( b5 A3 Y* C5 C( f
" S* f: k# t, f: s) o+ Q* _
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 V* P9 |' H& K$ h2 z5 @- R
1 N6 u1 E2 ^# r/ _( i {6 `
* u" u* L+ e: \5 O在外面吃饭
% m! B: {/ q# Z3 Y6 f: X8 g" H% l6 @' ]; ~4 ~1 ?' b
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 e/ a( \2 p+ e+ z/ i0 q5 E, {/ l! q; B6 E% }2 c5 }- S; p
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 w4 N' r* n3 b* g& q- b
, U" o( P& N: `% G0 p/ i如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! [: G" |6 i9 R' j& N4 g
$ L" u' b$ S3 A/ s
, x1 S( w) A1 b5 ^" ? o$ k
在PAPTY上喝酒 o' |& S+ _2 s9 O
, N) ~3 V1 \' B- w' w+ r在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 N7 Q6 s5 J }2 C! g' F5 `. N6 [+ o8 F; t/ A
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
6 U9 i% l& U! z' z4 |7 ]2 j* e) b0 u# X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
