|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& y2 t( O7 p* M5 c% \) g. r4 Q
- p" T: u; k/ U; N4 F边工作边吃东西# T8 R/ g2 |/ T) x
) {2 n& X* m$ R# c: K: Y8 w工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?. j6 i2 r. ?. |7 @5 ~ v5 c% a
% j, \! u Y! O/ ~7 W) T- d建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
" }) m' a+ n: ]
7 F# {/ w1 J0 b% Z0 ^) K留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
K1 N8 s# C( f; }& f& c
4 k. l& S {9 n- {2 q# r最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 _4 _! s4 `2 ]& `% K, M* M) j5 {$ i8 @4 `
) j, ^6 ~- d; A+ s5 ~+ L边做饭边吃东西
! X+ S/ V- U C8 f7 L' @
' e. _7 e) E8 N傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: r6 T( I: O- n! X9 j0 L3 y5 ~: d3 D
1 G3 m( P* @2 }: F2 E: @在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 u; |0 L7 N' k! o- p1 N% z! O& C- \& y0 p; z# w
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
U8 l* Y1 b6 e2 p" U* Y7 A0 i1 J! u* U2 i& v& t' Z
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。) o& M, S6 e \
; R2 f- t$ ?4 `. _! X% s$ ~8 d' G Q8 x1 o+ R1 c5 g1 c+ `1 {
边看电视边吃东西
: Q Z' k* d7 V: ?7 w
. g6 \: o( x: q8 C" \% Q抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 C) k7 O$ W* w6 ?, e
! X7 Y/ o2 T+ @4 c: ^4 w' T& ^$ r建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- p; }# _! _! d2 |" E' Y+ B; h- t6 y) {* C
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) ?% A: B* Y! v Q5 q* n6 J' u. v* z0 r0 v$ Q# Q$ k8 B# ~
1 h5 j. z5 N9 Q* |9 o. A和孩子一起吃东西' `! V/ Z5 ?9 _* A& \, I, I7 N M
! m- h/ Z5 ~9 U5 X* {2 [: k* A
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。* T$ j6 c( F! W4 h) @. C
. y$ J8 A; R4 i, b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% @( Q4 x7 D# M
1 f- q+ K! G4 Y3 d另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
- E- j% ~6 _1 G) @% z; G a9 x9 a z+ T+ k
: @. r2 V8 U5 b2 a; {, r在外面吃饭) c: L9 R, z0 A8 x7 M3 u
6 i6 O" G0 R+ @
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。9 s( r6 S' l/ U7 e
" _; @" o2 f( V9 \5 o) ^
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& v$ ~. q* p/ N* Z |- ^
& N; T) K7 T8 Z: w3 a6 j如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。: C- N2 ^' V( L2 Z/ w
B1 @- t0 h: T- H% M
- U9 _& T: {) C- e' h7 |' L8 K在PAPTY上喝酒
! }9 \1 U# K& z/ R) C0 L8 E9 `( g; N- f v' g4 |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, k% W, L* y4 }7 n. y
% O, P, s6 m$ a/ \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 z$ N/ z$ K6 l+ a6 @$ u
- T; S& q0 X9 f1 T& u' x建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
