|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
9 @& e' p8 k% v9 p/ q
( x1 ~9 Z0 i8 v8 a6 m边工作边吃东西6 D; p- K; ~! h2 ?+ A
- Q D: H1 o J& f" D工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 [/ b5 }2 U/ T/ u. |
, Z, W! |9 v$ r. v/ Z+ e8 K5 x/ [
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 G3 f8 L0 h- R! h1 O+ |
5 o; Y( G/ B# i( ^8 d+ X留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& H: _1 o6 p" U: S: C) l2 ~
+ L! }* F4 ]2 q) h) B/ i0 Z. q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 j! q' Q" P; ?; v: F
) H! Z' X7 W1 F* N( m* P' z7 P2 t! X- _$ ~9 B( w3 k; V
边做饭边吃东西 _& ^" H/ S9 K7 k r
/ o1 s+ d% O: p' M- ?; w I/ U傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 X; Q1 V' a: q- f. U0 B2 J; P/ R
/ r8 _$ J, X) R9 J1 v# c在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ p2 q% c8 P. `; y
. h. s+ c1 X4 _) N/ M4 p建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# b" L% e1 M+ ], e+ }# s) \
3 j$ x! Q% |5 {& r, Q" p1 s
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: x, c* a6 f) ~' ^8 p, s- [ L5 c. W D8 C( a. }% G9 Q: N) h
) j$ `% W n# R& e6 o- v
边看电视边吃东西
$ i/ \/ |4 X: w- M4 [
- P+ Z: _. u, I& C) |0 T, Y抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( h( p/ W$ T; t- s. ^3 \6 X3 I+ Y e, |( F q2 h
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 L6 b. x& U) r9 M, R& x! B4 a! H, j$ Z) @4 C2 @
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- A# F( Y' c: R
S8 T( T; K9 M7 B2 d5 h2 j; h
5 t5 L. k5 T# g0 S2 X" b和孩子一起吃东西
, B7 M$ I7 C' N7 x
2 z# H1 v- k. u" `9 Y* `- h吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。) B5 @4 T( }, x; s
# G5 C* a8 ^% i' H6 c
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。 I& x9 z, y/ m" w* r6 b l5 l
! V& }" p' n$ }8 w7 `4 M: O
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。" x( |9 Y) ]) Z; b j* v
# [: v* O# _; x- J- g
9 P' s6 }- _- `/ J5 W5 `) V: [1 V* y在外面吃饭
5 d0 A# u' S; P8 K4 C L* o5 s4 d% x. H7 ?- }/ @1 k
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 X- v6 ^& Z" _. J8 t
" f* w* P" C( `1 j& K, X+ h3 ?建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ [9 N% _' M' A" A! M5 D2 L7 N6 [' k" R/ u6 v$ f# \) g; K
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 p. P6 J+ |* Q3 e5 j& |: h# ]& \) M
* C; f6 A8 \2 u* n3 ]* G# h* g: K
在PAPTY上喝酒$ M3 K6 o8 b4 I$ r
# Z) H& H: ]# u" Y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 |2 J0 y! n- H) b9 \/ A- E, e* C' J. a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 Q' Y& `* M. V" o( q! P4 i5 }
8 I/ a! I9 r$ J/ F# Y3 B建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
