|
|
* t1 B* ^" N$ ~) D1 P 一、以收缩大肌肉为主
% D5 }- _5 E- v3 X) Z: t0 c
\ g+ K6 G/ g1 Z# A9 C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. F* w# U7 U( G' U: P6 }
+ Q4 x) @6 H8 j& |0 A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
& ~8 A) _: e# R& ]* W
+ m, A/ _3 n% v/ Z) d9 Q( Z4 r" l3 K8 E
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( M" a3 ~7 H8 s( M1 w0 Z0 @0 u
二、强化平日较少使用的肌肉 , \4 y" ?) f1 [/ R! P9 |5 c
+ v# a" C1 \$ F) E5 r) M9 a! `# m) u2 |3 W/ m6 x
5 z5 L% a" J9 F
7 e/ u+ I8 c$ R/ f 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 |5 a# T! K# g
. i& ]8 R4 l6 n
! ~ e8 W, F U7 n8 s; x6 M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- Z/ r# K( k' y4 m) c) ^
- l5 l" q! b4 n
& V2 l$ N% P1 U4 D
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
' u! @, f9 h' b% i. n; s $ L, o2 G; H6 T4 e. G, D
三、加强运动效果
6 `# I0 A4 x( V6 G4 l
: a) k$ ~! W+ ^/ m) h 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。- ^" g2 [/ h1 i0 m/ w" k1 M, N O( R
9 T& W; h3 Y, m* J( a
, z, m4 w& g! K3 |) w* H3 B, e3 G1 | 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 I8 \# J( Q0 `4 p2 }
* B# d4 r! J0 {6 H; E6 V
+ s7 ], a$ }& F- ?
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15