【08.06.14】健康减肥做一个面色红润有弹性的新时代MM

helendai

总之就是合理饮食加适当锻炼。
$ @$ i* I  U2 O% M6 T. L2 x! Z! _    偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
' h/ F; m  s3 n5 a* ]    尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
0 `: |0 r& a, l# i    还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。
    要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
. |; G! `8 R8 b# B, l2 M$ ]    要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
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: x6 X) O9 \& F9 u! {. B, m    减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。

    每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。
* \* g) v- Y/ D3 p, C& p( F    做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。
8 g9 |! S% [( U7 w, C$ B3 V4 U# c    运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
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8 T6 j8 D; I; @2 G& i5 w, H0 |    肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
    27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！

舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。
李嘉欣是每天慢跑半小时。
0 p1 o' j; a* F- }7 I7 h: q麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。
victoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
还有好多好多的东东太多了，讲不完。
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" ~! X4 W' [, x7 w# s) i8 z  `. {总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。

7 J8 O+ W' [" E, D[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]

yuanyuan8432

胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
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魏Jessica

我离红润距离有点远

jyl1016

我要减肥啊！！！

豆丁

看来以后要为了健康的减肥而努力了!我目前已经很瘦了,但为了达到健康的美体还要继续努力!

柯米里亚

坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

慧子茉莉

helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

helendai

原帖由 柯米里亚 于 2008-6-16 00:05 发表
# X2 ^! p# ?3 Q' v- u坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

不会的啦，所以说要养成好习惯，什么东西都要吃一点，但是要在正确的时间，吃正确的东西。这样就会面色红润了。因为吃好的正确的食物是对身体有宜的，也是人体所必需的，但不要过多的热量，这是两个不同的概念。
( C3 L% R) n! r: E9 m所以运动是一定要做的。没有丑女人，只有懒女人嘛~~~~~~~~:)

helendai

原帖由 慧子茉莉 于 2008-6-16 17:30 发表
helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

' p0 X/ b" o" G4 h7 D) [2 f8 e& m+ V, v哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的，这是自然归律，但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)

海鸥

是的,什么东西都靠自己去掌握, 希望这里的女人都越来越漂亮