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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
, D( L7 l: B x4 d' Z _- ~打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
* X2 `5 [1 c& l- b3 V+ b y喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 . g1 L4 B/ d: U, F5 g
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
+ B& a3 \6 W/ C7 a% G1 @8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
, Q k2 O/ \9 g! `( A1 k$ t2 ?8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
3 p3 W9 _0 {! h# M9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
5 h# |7 U. ?8 L% l2 d( y10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 8 v8 G/ ^" q7 v- b' P6 c1 O
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 6 Z+ G$ t) e r9 U, R, o: Y) ?
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ( C" D% F, i/ F
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 1 d: d7 B! r0 _# M% L( { F
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
E: H: c" U6 P7 G9 O% A" @17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
* D- J1 c! u R5 {$ h/ k; R19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
1 V/ u3 Z0 r, C% q; E) A$ X21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
" _5 {" E* ]$ |3 j2 J; W! m23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ! ~% M" o9 M# _+ D0 e- a x
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。- L3 p _" R. R1 h8 t4 N5 k
" r7 h" |+ ?2 O2 q任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
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/ `6 n' s q' {) o; z2 h+ A6 }. O一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 0 K# D' p$ d7 x/ o+ h+ N
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
' l% b1 H L4 {) F# t8 }三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 3 c) ^( H, s6 P# _& I
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 $ d! B7 |* P6 ~1 t
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
. o5 ?9 x& r/ l6 F8 { X8 P六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 , k2 W' }, [" E, ^
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。- m& `2 f) E( D
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