散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& U! s3 t' F+ ~2 t; J1 p
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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( l0 W) m5 a5 \7 n S& @3 i8 V1.普通散步法
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* x9 v. ]* y% N1 T4 K 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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0 p" D+ ]' q, E3 a, A2 Y `1 [2.快速步行法 6 |& f5 ^8 a% X* I+ |9 _8 _+ g2 g
& X4 O( |% K# N/ _. f4 U; T% Z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 ~% I* H8 F) l, n, h9 T: S& c
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" R$ C+ N3 c! [8 E/ u5 }3.定量步行法
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) F' ~. T" g" c& J* F$ V( f! ~4 } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 s/ d0 ^/ g' x- x) X8 ~
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4.摆臂散步法
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, n7 N. X- O9 F( Y. Z, Y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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" i& z( y* B, x8 b+ L* I: N5.摩腹散步法 9 s" L7 a r. _# p7 P4 o- n9 m
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " M5 |% G& P9 v4 E
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Tips：步行锻炼后的保养 S: l% N! I" j1 I3 f+ Z
$ }8 \8 q0 F4 @& P* I0 r9 h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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