散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( c/ d9 u3 n D$ B, o
" X8 Q" q$ Y$ I @& M: a# D9 U; i- U 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 X" j5 X- e" m/ c& t: T% Y
) h" Z q. B# J$ ^) a" t1.普通散步法
$ a& C+ S; I7 h7 `3 i: o7 m5 Q& _& ^5 Z$ i# W& N
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! V& f' n6 q0 [8 U. g
/ X# {* \* J* S) f* c! ^8 f+ v4 {" S3 u5 A
2.快速步行法
8 Q" ~& X% ~) _" v, V
/ X4 n9 c% B5 T2 I6 K/ z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , M* o3 j# j' p" W' |1 `0 B6 k' c
+ |, X' S* z4 A/ U8 \9 P8 U
: k+ \4 Z1 w8 `& K1 K0 M, F2 _2 s3.定量步行法 # Z( Q+ y2 c0 c! f; N' z) K$ i3 @1 q
* I4 c& b2 l" X8 B6 D& B; {: H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - U1 P' @0 s, C
3 G5 c4 v, O9 v+ K! R1 M; T1 O
9 i: p! L9 \+ m/ a% k4.摆臂散步法 7 z) i q E; {0 j2 I( H
+ G8 |. R B$ M( ]" _ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
' ~, F( c% ` R# h! k# S. n( m- ?" k3 k& y. x' ^
5 m6 t% B l( B4 e4 X/ F
5.摩腹散步法 F$ D/ y3 Y" f$ l" X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % {) p1 }8 K5 d+ [( A5 H+ U/ j
3 w' y6 m+ c5 I8 F0 m' w. D7 W( H4 k! z
Tips：步行锻炼后的保养 & |( z: }, l- K/ t) D
7 L1 i$ h8 u# I3 u9 @
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡