散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 Y& y+ K1 E8 P g# B9 o8 b0 k. e, @* E
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 3 h% |4 E: N" L0 M) g/ t % W5 ~/ T! V5 y3 Y( T3 ]( H1.普通散步法 ; M& s7 F. w6 J 4 }( K4 u' q& T3 {; C' ]+ y; E 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( t; q; I0 s. N5 i) w & D3 D x; {2 V. W8 D+ w' K8 H( }/ j. S9 a% _$ k& ]% k 2.快速步行法 : r' v5 K. |0 Y O/ \ 3 h* n) H+ e4 L2 _7 k2 d- e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " N: m7 I/ }: ~( B' ?. M
5 q4 G4 b3 N, s) M* V0 G) u2 f& M( F1 p1 A3 Y: K2 m$ q 3.定量步行法 ' R" ^: P! L6 g! T* a$ r
, ~ K4 J( x4 B! Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 q$ k) v/ `5 ]0 K1 m/ x7 Q) e ? v" z& _- Q' j/ r2 t' |+ s9 j$ }: { ) W( K) N8 u/ w6 ~8 t4.摆臂散步法 + k+ d. p r/ ?; ^" ^3 a6 T2 F( I7 M , J1 X& M5 d' B% [0 d% H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . B* l/ T5 t. ^2 z: Q4 o8 }; \% o
0 i6 U4 M& E$ d0 ]* c
% a+ c) P/ a' i, S& B+ u 5.摩腹散步法 ' A. O! I" n+ y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! o# L* ` A, o/ M* ?7 T" m' g- y- N 1 h# z" J" \/ M# \7 O6 d 8 R' n- ~5 Z4 A2 v% \ Tips：步行锻炼后的保养 " T6 C: [) ^- y+ O. Z; p' k( D# D- b! v* u0 ~3 U
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡