散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
! x4 o9 y( i. ~3 I( Y( [) b5 `. e
" I! y$ p6 c3 H' [ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
2 k% C2 r) e- n$ g# _" }7 m/ M. N
1.普通散步法 ' B1 l" i$ @6 |9 i$ f4 A
4 t0 d d8 G& I( u0 |3 w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& u |2 B5 o& Q9 o; }
$ s+ L5 y9 Q4 s- r, u
1 V* j5 I p; f7 f3 [, ~2.快速步行法 . d% E) v& P( R' i
1 E% f ?; ~9 x
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' G! u3 I: J) Z2 a' h$ w; c7 \' W9 a7 p
\$ {/ s; K( ]& k$ ^2 ]3.定量步行法 / X6 s- |: R9 M; [
, P! v6 p, z3 {5 e
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( ]4 n! T, G8 C3 U0 ~& }; i
# A" K6 C* \' b' S: Y% }/ |
# G& {7 _& J3 P* _4.摆臂散步法
0 e$ {' ]* N. Q! o# R2 _8 P+ Y" v9 {' x, v, ~8 X- o5 m5 K
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 ]. T: M: b F
& `, T; {5 l$ ^3 d
( D. N) J& B7 R! [& t; P& w
5.摩腹散步法 3 i7 e/ ?4 F% U. ]- z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " N' C) y x2 `! c" N% e, v
+ P) B. N- Q1 |) ~- m' H. M
) }' Z& P" f# R& b* N2 {
Tips：步行锻炼后的保养
- o( h7 u% t1 P' _3 J2 L. U5 Z. k9 @/ b! b$ A, a# u
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡