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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% D8 k. r/ w: p. [
1、站在椅子后,左手扶住椅背。' J, v1 ]8 p' ^! P9 a% v
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
, ]8 |, D- R% Z8 X, Q* Z6 @# Q! p 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
+ Y" _( z2 ?/ W' P 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
$ ^+ L3 |" ~* S* M' Y7 a. c 功效
, Q& K8 A: z' q, Y) s 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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0 \+ @. t$ S3 N 颈部体位法
' y" }; s' p0 G1 T9 O! w% r. f" C8 E 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
0 u! n6 | i* Z 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
. t7 q2 ?5 ^4 ?9 a/ F0 w 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。+ y& n9 W, `* W% e+ l }! g
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。. C, ~2 a5 z6 I: J( c: w' i3 E3 o
8 b4 Y# ]) s2 s* } 椅子骆驼式
- r& ?" [) {6 p, u 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" i0 W0 a. a4 Q' h$ A 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
* R+ ]7 Z/ _, Q5 z& Z v% m 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。1 _2 `( l+ ]9 E# }. t9 W" i
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。$ z! o5 T$ c2 z; P* f$ p
重复整个功法3次。
2 }2 r3 f0 m3 ]2 s0 F 功效
; f& O" A$ c/ y/ F8 @ u# i 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松1 @3 A0 d* |0 S* I! [& @
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。$ F+ g5 |6 B! j2 \3 C
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
3 r! ~, B5 [4 Y& S0 y7 z" v 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
' _$ ?8 j6 M' k. i2 q' T# [7 a 功效:: v- @0 p" P* A, x% h
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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