|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式, B, F* S+ D+ Y) F* q& B
1、站在椅子后，左手扶住椅背。& x+ g5 Z; y# {- ?) m/ e8 @
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
5 b# q) R( Y1 e 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
' ~1 c0 I# Z) A. @) P0 J2 W: ] 4、换另一侧重复，双侧各做2次。" K& f' f6 B2 ^1 Y! k
功效7 x$ i6 m4 y/ P# E
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
5 C3 K: W* j/ N/ J& V4 H/ C- R3 \) c
7 J: k. U, D- i+ x* Y0 `) O 颈部体位法, Z6 t9 P" ]2 B
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
" J* m8 \9 d5 j* i) y! h0 z0 P 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- z4 H+ e1 G3 @, B 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。! {/ O1 U* y* S* d& P, K/ N# x
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
: E& [* M7 v# P! R6 c 功效/ ?7 M( ?' r% y# q, b7 b
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
/ v, O8 ^2 p6 K1 G + g$ C( C% V# A) J+ Z
椅子骆驼式; N8 B. H" f) }' c& B b
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
3 ~. H& o2 G d. T! F 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
8 z/ o4 o+ P# `# a3 ? 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。* B; G, H1 n! }9 A- l
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。3 Y+ P/ g# X- J# g) G
重复整个功法3次。
" x; s8 J, s$ [" D" h6 k3 S: Z 功效
$ C$ I2 H2 ]6 b* M! h; w6 I+ K 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
6 N7 W E6 Z5 P/ ^" j* [; G
+ |0 `6 _8 x8 r* p2 | 放松 e* E8 T$ N: t" P- W$ X% @* n
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。8 E6 ~: O8 @" O \$ F
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
4 o( o& o+ m3 y/ N) L9 i) t' `6 d 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。! J( {( d% i( L
功效：
" s; c$ A/ k7 @/ @6 m) l' u 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。) T" J" U) }6 G( n6 G! o
7 [% H, V, C" M4 N/ u5 O8 e |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}