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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, B, F* S+ D+ Y) F* q& B
1、站在椅子后,左手扶住椅背。& x+ g5 Z; y# {- ?) m/ e8 @
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
5 b# q) R( Y1 e 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
' ~1 c0 I# Z) A. @) P0 J2 W: ] 4、换另一侧重复,双侧各做2次。" K& f' f6 B2 ^1 Y! k
功效7 x$ i6 m4 y/ P# E
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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7 J: k. U, D- i+ x* Y0 `) O 颈部体位法, Z6 t9 P" ]2 B
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" J* m8 \9 d5 j* i) y! h0 z0 P 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- z4 H+ e1 G3 @, B 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。! {/ O1 U* y* S* d& P, K/ N# x
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
: E& [* M7 v# P! R6 c 功效/ ?7 M( ?' r% y# q, b7 b
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式; N8 B. H" f) }' c& B b
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
3 ~. H& o2 G d. T! F 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
8 z/ o4 o+ P# `# a3 ? 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。* B; G, H1 n! }9 A- l
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。3 Y+ P/ g# X- J# g) G
重复整个功法3次。
" x; s8 J, s$ [" D" h6 k3 S: Z 功效
$ C$ I2 H2 ]6 b* M! h; w6 I+ K 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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+ |0 `6 _8 x8 r* p2 | 放松 e* E8 T$ N: t" P- W$ X% @* n
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。8 E6 ~: O8 @" O \$ F
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
4 o( o& o+ m3 y/ N) L9 i) t' `6 d 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。! J( {( d% i( L
功效:
" s; c$ A/ k7 @/ @6 m) l' u 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。) T" J" U) }6 G( n6 G! o

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