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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
! g3 |" N3 |* | 1、站在椅子后,左手扶住椅背。( W# t% N! [! _" {! d9 R
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
. n' j. @1 ~( \! ?" I4 d 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。) J9 F# o! i! ^( a
4、换另一侧重复,双侧各做2次。/ D& T+ G) t) I1 x: J
功效
8 z: A/ S* A1 I2 N* Z( P 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。: U4 Y- ?& J; b4 ^! S

/ z0 \8 U$ f) V- F3 E! ~- z3 V 颈部体位法
+ G4 p9 h% v1 r5 I. m( ` 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
* z1 M o! H% t' g/ E2 r 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。. @. Z. w1 o, T
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。/ ?7 ^; f/ H. J7 H3 V; J; S
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
& T, t+ m6 i, m' p% @ 功效; G3 A# w/ v$ b' Z. g+ \9 h
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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0 M- K! L+ T' ]( U$ b, [1 I 椅子骆驼式
! b0 ~1 {6 U& n0 i( J$ \ ` 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 Z6 E+ a3 _# \8 e2 _ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ d1 N2 d( b9 l/ F& |
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
J9 b8 n! `$ V8 @$ f0 y0 u m 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
: T$ q8 {- S$ r6 ~5 ? 重复整个功法3次。
4 X2 B/ g: ^, O4 l( H+ | 功效
1 @+ d2 w7 G5 Y3 ~4 g( G' k 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松9 X' N( {, t: K6 j* p
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。4 }! a) `/ B; z9 L! O
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。8 P3 a* Q6 m# |$ [! Z. T
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。* E" b, t4 ^6 F" T# p) q9 t: R
功效:1 y2 ?( N9 i$ X$ a |- m; p
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。2 S2 B. s) J2 q

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