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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?, j8 y% R7 T7 i+ v1 P2 l# _
' u8 f0 A5 x9 z, w5 S推荐:
1 d6 M. {5 s& @ 1、补充优质蛋白质:+ S/ M' Y, G! |/ {6 Q
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。, v. D- q5 F ?6 a
2、补充足够的能量:$ Z' [+ |1 T. x$ U. z
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
" ^9 p5 f) a* I0 w7 `0 K7 ~; `" H 3、补钙:
1 @# ^! ?; R1 M' b) Q" p+ R 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。( A7 V, p# Y! b# R4 G+ s* K+ W
4、补充维生素B:
: R7 D' N7 j2 B 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。# _# R; r+ @1 w6 [: e3 b+ r! d
5、补充维生素A:8 [, e. K: h3 c, ?- {% R# S
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。$ a$ T; ]$ F: b( }: h6 w9 R! X
6、喝花茶:7 U' A- b2 e- S8 U, ?8 ]# H( p
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。7 d) M( Y; v% G ^4 W L+ O
7、给皮肤补水:
7 \' m L: n' I) q! `2 L* Y 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。6 J8 i( d; |5 D9 }$ T& n
不推荐:* i, t j0 h! M8 _- {' }, { R
1、喝咖啡:
' f9 \) W8 S3 A 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
# C8 s, ~5 g1 ~ 2、洗凉水澡:$ W' A! n7 m) V* C
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
b4 O/ f* c2 n5 R# w 3、开空调:" X1 h; \6 ?% w* O# ]$ D2 {
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 u9 ^ g- w8 y, a 4、戴隐形眼镜:% J9 ^$ Q' L5 G* _% Y) p @. Y
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
! }6 C) J2 s$ w6 n: \; q 5、少吃甜食:
% ~7 U0 S+ E% w" d! b! } 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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