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女性身体急需以下八种营养 . K" H( S5 Q% Q+ p( j: a
1、叶酸 400微克/日
. `( Y. ~ L+ ?- o2 e% t0 t最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片" c& t9 ~3 B/ l2 C0 \9 S. I: v
2、维他命B6 1.5毫克/日9 ^& v6 ^8 F( {; A# K
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
4 Y0 k1 x, y' N. i- a8 [' f, P3、维他命C 75毫克/日4 N, R' u/ L1 u0 M; I, ~
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
+ W r9 B, _- e/ H4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
t C2 D/ v' n5 ` q最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子# J8 q5 p% z4 `- n" T' _
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
0 M) \0 I n. j! K( O4 w4 W最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼7 Y: o8 O, z/ P- _& [2 I9 [! _& o: M
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
; h* k C4 e# d4 {- C0 Z最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎% \! O8 |5 X) o. ^# n+ a" u
7、镁 320毫克/日- M' k J. F8 b! I4 w, i# Q
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
Z) J9 L" l# S' h1 D8、锌 12毫克/日7 P5 F4 X# h- X4 M; C) u
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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