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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 \# y$ {2 ~9 L
# I( C" u+ ^9 f& m5 g# ] 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - C0 t8 \3 X, g! p) l
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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! p3 ?; `) F# F6 _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 c3 Z2 m) O7 L9 ]" q
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蔬菜, L: j% t; Q/ q- Y2 k" Q3 G) H
( C e* F+ d5 g0 s" m* a" z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 Q" ~ I# {) J) ^
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 |3 ~6 J2 F$ {) D( W/ e
5 z2 X6 h, j! _; {' ]& |3 D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 Q# B& C/ Q+ j$ A" O
7 Q! ?' S. B+ u; {: N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ h5 g5 l1 H0 j/ A+ ]' C: p
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水果5 L' D) B3 x' P7 `( M
8 T; h, c- w" j! A# K9 H 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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, h( w# P7 @! U- T. Z; u 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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) y- m* [8 T3 _2 ?, h: [! `2 U* N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 O4 j* S6 F) N6 m6 u s$ \
' g$ w, Y, w0 z! x! c 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: U2 h/ N; |* E5 ]
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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+ E$ g' \/ I0 [0 P8 @+ E2 o 蛋、肉制品
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9 C3 Q6 L* G/ h( e4 v* I \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% p: q) U+ Q, Q4 r- u0 J
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) Y& ]& n3 o- v5 ~, m2 }
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谷物6 H2 ^- C" q; D6 `0 x$ [8 b: `' l
3 _6 R# f2 f, X% ?" f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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5 {% o2 s1 W6 h5 K 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, p# H. U2 O7 {" Q* m" l% {
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; p+ y* |, |! y6 f
* h* z4 E! u# u d6 }" H2 H 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 m7 G! i+ h7 v2 W! _
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贴士:加快燃脂6要诀2 I# T# b9 |" m7 ]" \
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 L4 B0 ?8 t$ `/ a6 }
0 z1 z$ N! l0 S9 F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' q9 u3 c! c3 l0 M, E E, j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 s w0 V/ k: j9 x
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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