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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 J+ ^: {" L) D4 _2 Q
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饮料 6 S% e' z, C& @' ~9 M, c; J# b" x& }
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 N) T( N6 i* {: l4 a/ r: w: }
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 v1 G" S- u1 o6 r& n4 G
: ^% i/ p% j- j8 Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。0 K, F% T8 P. V7 @& t& t
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& @- S2 o/ q6 i7 C: f! V, m
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果* m1 R0 Q* J; o& t% x
0 L6 c: L! D2 `7 R# M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 W n1 S( H: T% b7 O7 E4 w# _5 y
: K7 E1 k3 j7 B/ H: a 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。8 J( h5 X0 ^1 a- q" D
4 V9 {/ N* r7 ]4 o 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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% r2 m! p5 i: F& i6 a- l- n 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 ^) X9 |; m8 c$ C# f! ?
& k( X/ E) O$ i2 Q# K! \. A 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 p1 W2 Y5 }% P. z- D2 S 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* s' b5 ^# ~1 T0 f; r( {& B
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蛋、肉制品# O2 d2 R/ Q3 v) R4 L+ x0 ~7 i
/ O& z9 _" A! {9 J1 g! v4 c 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! E5 y8 L0 p- |. a' o, L
- B: {, ?' e) A$ {8 J6 G 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: m1 j7 |; ~) }2 }* [& _( g; p
5 m) s* @, n' m$ l7 S3 v. u2 Z9 ~; _ 谷物# i: B& F0 K$ y6 B
6 e, Q. W; q2 C" t+ X! | 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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7 T2 P- x$ C. _; H+ U$ u4 [ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* S6 E4 a+ ]) }8 q2 ?7 W
: C7 P5 f9 g/ Y' m( J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 T" ?) m0 E; P7 }3 L" d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' d' t ]/ N, o f' P
/ S+ Y2 u# x7 d1 F! ^ 贴士:加快燃脂6要诀' Z' ^& S0 r$ w1 X5 ]: A7 x
0 d" T8 D7 x# n( a 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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" \9 b& X( \6 Z g- A# D: ` 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ A! Z" `$ {, i6 S( e5 I+ U7 r
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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