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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 R3 C9 t! c5 m0 G9 Q
d, r R8 z3 q. ]2 B1、进食减肥
% K: v t* p* Y$ R2 I+ \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! ^6 k* k, S' d1 O
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2、粗盐减肥瘦身法
0 g, Z4 V. ]" ] p9 a粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. r0 \/ s6 R, u G
- a5 D2 v2 z& ~+ }0 Z" d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 Q# K2 C% Z9 J提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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, J) `0 L$ e2 y3、变形的仰卧起坐动作9 D4 B ~; e! e/ E* z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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8 Y( B9 n, ?8 \. i6 [* M1 r, A8 [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' v; O! ^/ w2 F: b, y8 d
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4、坐椅腹部练习操, }6 u: y! \9 N% w1 H- k; u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 E# h5 v& p" h! E1 d# j
( a( e- q# F X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, B/ D6 R$ `( p+ r% U- c# ^; P6 k7 R
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. T8 |$ n; d* K: z/ G
# s8 s) S J$ S; k3 ^4 G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 K6 f% B+ k' v4 ^ q2 w- S
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5、按摩减肥瘦身法
5 f. p1 A: Y( t& A# P这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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+ I0 H% I& w# C+ u9 {+ m以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 d$ w6 j7 _: g& R' T4 ^
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6、缩腹走路法8 [5 D- b m8 I! Y7 H
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 I, A U6 F1 l6 v) f
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7、用脑减肥! K4 E& o1 f K+ X# k. E5 c. N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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+ N" f7 B, X$ b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 ]. O6 W' }, o- @8、做家务收腹法$ q7 N; k6 B8 `8 i" s1 F7 E" H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' p' a) r0 r* o: |) n0 n. `
$ X) T; ~! V# K [. Y5 h8 E _6 |% g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 x/ s) T1 }' o- R& }
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9、保鲜膜减肥5 R0 u. n2 v) _9 ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ C+ A- j8 j3 ~ g& a在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" V0 p( e. k7 _+ s! W
; C: @! s# S: k+ X) G6 C, g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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, R& Y; b& k# A# J# z+ m8 k$ v6 X平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# X4 S4 I9 j; L
8 h! b3 w. n+ J/ M& T10、游泳减肥
; }# M1 n% u3 D" K/ m$ r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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