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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 u8 b6 v3 P' }8 o5 ^
# i: J6 g) h1 p6 j# \1 l3 Y2 e1、进食减肥5 \' A& J+ ~) a2 j5 J6 F5 g7 [: Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
) c6 c3 Q0 b9 ]- Z+ c5 c) b2 J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 ]# C9 t' L4 d, Y( z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 a8 G# o( {# I2 C
. a% z/ N8 [4 e U7 I7 W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
7 H$ k9 I' E( ^+ g" D' R7 ?0 B0 a+ w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- y/ \# R% ^! N, ~9 E7 x) Q& |
2 |+ a) {" ]1 u x$ @5 w% K \7 [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: ~1 L u- ]; L$ ]2 M/ Y" o
' o- ?' t8 s/ M4、坐椅腹部练习操* a, o4 \% ` @, q6 X/ h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 F4 t' [( H; O$ Q( n
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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2 T2 e6 j0 z1 }" A! s* D% f- }第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# t3 p* c9 k; I/ q* Z- u# D7 I5 q; x
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5、按摩减肥瘦身法
3 D: T4 h% m5 ]% O0 m5 f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 w' P! \5 G! V$ S7 R" ]
( j" h) y* X4 Y# n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; N/ V. n! L9 L, B
! b6 J: \8 V6 a9 E! x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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" W& _' J' U3 z/ e0 V _: k" z3 f! u! T6、缩腹走路法
1 F& a2 O" P' O! Y0 a- l首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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: ~3 p7 m/ k; \. r+ ^: M; H7、用脑减肥0 j! W, j& c% G/ y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 g: h9 ^& ]8 o9 n" s* q! v8 F2 E9 \
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( l3 ~0 t9 |( t& z+ j. b
3 @+ [+ u+ t7 l! F! G8、做家务收腹法
; F% V' _7 M9 T! |9 j; m或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! u6 e; r( A9 x# T$ e0 b. c
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9、保鲜膜减肥& P2 [0 r. m \' s8 V+ x% f
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 e/ S, l- P5 j& J
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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- ?% w$ J K0 U! x: q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( T( m7 F3 y$ B+ f6 k
( T @$ Z& H" H1 a& Y* {6 e! k# l9 j. S平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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& a0 O3 J( S% J1 T- M* ~4 n10、游泳减肥
+ r2 I7 O6 W2 f6 q6 o" Z0 Q7 F游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 v, I4 V' u2 v2 P
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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