|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
3 A% R( e6 t7 W' o( J3 X5 O6 d. z- G, w
1、进食减肥
: M/ m, o6 c3 J5 z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
; T8 w+ F4 i9 {& p1 I9 S/ y7 v4 y- F0 J1 e$ Q9 I
2、粗盐减肥瘦身法( ?8 ^, T$ P x3 W% b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 \( X: e. M: U, Y0 n: I
4 ]! E3 D* U% M: D8 N- [ ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
9 S3 P$ q' C7 Z" N4 }& @4 i
7 H x9 g A7 x, E- K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
8 u8 I( G5 K0 ^ \6 q2 F
# l0 u' a& x7 F% `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' T! ]+ G, N! l5 ^
0 E: [" S! X/ b) x
3、变形的仰卧起坐动作
: W0 B- x7 g- h, I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( _+ z+ F# o8 Y& @2 ]+ f2 U# K; n* X# s6 U1 k, A
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; ?& d6 h& p `3 U6 e6 V
5 B. S" z7 U& ~% Y N) J
4、坐椅腹部练习操
# @3 h! n* |( J; s这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 e5 v1 j% f, d
4 Y3 `8 C3 x9 V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& M* ]/ c% ?4 b. x
+ b. g" R$ g E D4 x/ p) z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& N* V# T2 d% x; \
K, J( [4 }+ o第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
; \! l4 r& G: i1 O* v* A; y; L9 t: y& {) Q1 Q* |# ?
5、按摩减肥瘦身法
; C) _7 e. v5 [8 o2 {! R# W这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" [6 E9 @1 Z$ @8 H* Z' s5 n, v5 P
1 q2 w2 W+ c8 w9 n9 t3 Z
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" n* O: L5 Y8 O; u6 A
9 {* W: Q3 {5 ]8 q* \/ @% P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ @ W# v2 _# I( l5 I7 Z$ m
|+ L. ?" k9 C( `# s
6、缩腹走路法8 C% d' K! Q9 S! D! v' P
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* y: |. l- I" v- r! ] \
7 J9 w1 H* l. v6 y8 K! g8 \/ {9 Y+ s7、用脑减肥! L1 T9 b z$ G( C& g9 R
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 G# ^3 f$ S) w8 D2 C
+ ]1 D. `( [* z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
% S& @6 z4 Q4 K2 b
8 _, n; W- D" I3 P$ E m8、做家务收腹法8 N2 k+ w( F2 b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% H$ P1 O. t' F9 N" L
* L& d& t' f( l) _0 s8 G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9 @1 A: M+ h) l2 G1 L& V
4 ~8 v' W8 L4 U* C9、保鲜膜减肥
% C7 t) u0 f0 b; Y! |这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ K; N: n _2 V4 }
4 a' l3 L7 o/ s6 B' ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ |9 ]) m6 l- F& l; f' U7 m s1 O6 z& P) ]
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" G2 z' s+ M5 N2 F9 `( T- d; Z4 }
' }+ b# q q2 x. T8 r/ H# @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 h& e; E: u: p/ g/ [) X, J
1 q V8 j9 g8 n& \5 S K: ?
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# [" S2 y5 v E0 O" j) {( {
\0 B# J2 e9 v+ t
10、游泳减肥
4 E3 u1 i( X2 m' s游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
9 w- u/ a f1 T9 u5 i |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡