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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' n1 J) Y# V4 D
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1、进食减肥
) O n) z8 K3 L8 y4 b2 u+ J: X9 @ N早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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' d, U" H, S! C ?2 v' O' u2、粗盐减肥瘦身法- z5 F& P H% }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 R, X2 [# j6 h d1 L
6 u3 J! C; v( v方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ C, J% x7 ^% o( H; h# F
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; p4 \: E H& | F" M! q2 A; e
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3、变形的仰卧起坐动作) Y% A# s" F T- X4 P: ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 s: `- m! e/ |, M1 C
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4、坐椅腹部练习操
6 Q- R5 p( y( i$ {6 l3 k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& x$ [% L# W1 S- C" A5 Q1 F, _% L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. X" p: ?1 ~, |0 R% s
' B# \$ V6 ^& f0 e第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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% R- G9 m$ Z. Y$ A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& z* H7 M1 X( @3 [
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5、按摩减肥瘦身法
: }& h: g# z& ~9 n8 {) ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 z: y( H+ a% N) Q9 z7 X* v- \
1 U3 M' N. z7 s7 C5 p7 r' q. |4 v- C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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4 A' r% N* ^$ a9 P# S3 n! q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( F. K' \4 t+ V
8 Y% n9 m' S" c( R6、缩腹走路法# h A; L$ \8 E6 K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
! O' A1 Y) ], s" e( N2 h. B0 {/ K4 f) o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 _; c- s2 Q9 N5 J( y
. q$ A6 s& G: h5 r( n& @- k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法0 p; l5 A9 U- s1 |$ a
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 o- I+ P; \) T
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; ~& m" p9 @1 u, v) u5 x9 w5 y
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9、保鲜膜减肥0 Y* d) K! _; F, R! D. A/ W
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& {9 z: r: |- ]3 f8 `- e S _
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' {3 c; W. h! {4 e
Z6 s+ ~5 K! T6 {7 F4 m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 d5 j! Z1 a4 c" l5 V6 x
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 o! s3 U' H( E+ m) z1 X
4 G: V5 x& p2 I平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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$ p2 ]& v3 k( @2 i10、游泳减肥
* Z/ ]8 i \& i( o! f+ t( }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 O2 ^- A' Q: u; M& S
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发表于 2012-8-28 22:36
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