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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ ^" v. A8 q( V; A6 @2 d
% {. k0 K5 E k( q D" {) H1、进食减肥
0 @8 |) O: M8 O: l) \$ M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法8 a3 O! [! ]0 ]7 U
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, K! ]; c3 i' b
% U- P( r" M# Z; h Q. S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 T- z$ G4 k6 [! p( a% D
; b" ~( U$ D6 v7 b提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- m6 C1 Q$ k+ c# u. B4 o
( _* ]2 i) ]4 z3 J1 E+ n: |3、变形的仰卧起坐动作
: Z) T7 h# ?& k" q' ]) r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) |7 [" h. d2 u8 `
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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2 M# I! q! M- [& V% `4、坐椅腹部练习操' P5 m4 F4 {1 Z; l/ e" S1 d
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 H. b; U0 C3 v$ R4 O3 |6 e3 X
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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0 }; j/ {, A1 p4 I6 B6 I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 O1 o& h* r M+ e5、按摩减肥瘦身法( e( d6 q4 z' h0 B. q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 ?& E% q* @2 ?( i5 ^2 Y
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 Y0 j" Y) N8 l+ X
$ q/ o1 R* ]; H U以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 o1 l4 n, F9 A2 q2 B
: i4 h7 x5 j( C% m6、缩腹走路法
7 i b; x6 ~( c# }* A0 E' U) ~首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 X6 Q, w5 b; |8 X4 {
: s9 O2 v! C& v: ]7 F7、用脑减肥5 _8 X/ g/ y# c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 o; s" V( X8 x6 f0 o
& o$ q# x7 b9 `+ T) e9 D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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$ l& M0 S; M8 S& P, I9 o8、做家务收腹法
4 {6 _% c/ A* ]# w2 k7 c# G或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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( D6 W* J: I4 f, L1 d1 B' ~9、保鲜膜减肥5 q' l5 _' C' [0 Q- ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- S, S& m. G; W: ?* e+ }8 R* [在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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, ~6 }' Y _) b+ T. a1 t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* v; B# z0 e) W
3 X/ l0 {0 @6 t7 a" e/ S平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% r6 W' R U( A" l4 r
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10、游泳减肥' I3 H& T$ R. a# Z, R5 ^% L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ X+ @! M# z/ D1 A8 A! w
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发表于 2012-8-28 22:36
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