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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 f4 U- m5 z! Q/ L$ S
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1、进食减肥- l& y6 g! v# m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" {3 `1 a8 S8 x- t D" X* b
8 x- f* Q( r$ p2、粗盐减肥瘦身法& e4 ?2 m7 @; _/ S
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% x8 n# m) n" X6 j$ @6 d
( G9 K i/ W# _0 X) B$ D% T* l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( V( M0 h& D+ a
1 E! r% P5 r- m) H3 R提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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E. z5 z: A3 g: `$ @: }5 Z3、变形的仰卧起坐动作
7 z/ s+ }5 q5 k6 b4 f' N7 T据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 \* W9 w/ [: E# L# [4 u) ~
' D" C! H% j; d6 N接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) |! V1 x9 w/ N0 J
& K% m2 g8 e0 T1 [4、坐椅腹部练习操
# l3 ~9 f0 n4 B1 @5 d( {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: l$ x N5 S$ A4 U% b
0 e: h( T" C% y( n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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: N5 i X. i- M- A' o$ F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. a, k, T& _9 Y
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5、按摩减肥瘦身法( `* j3 o }+ o( O* S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 @0 g4 \9 u" p l
, ^" p9 Q$ @! u. e8 W按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* N. y3 G& X: B6 W( M
5 |, e& o4 {! G3 X9 w8 x N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 S2 ~/ H% f2 A
/ _3 x- ]# Y, V* g" S( A6、缩腹走路法; C2 V7 n; H9 K- E& p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 v8 e6 c7 W) O3 t7 H0 d
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7、用脑减肥" |8 |: I5 T' l% q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ B2 G- R! j* a: J0 A* s
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
! ?! l' t8 h2 h4 A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 O: j ?5 q, z/ I5 p/ ?1 Y" U
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9、保鲜膜减肥. [& H# u1 _0 O0 n8 X9 L
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& ?1 c" F6 V" b7 ~# w
6 k# I" z9 ]+ q7 q0 a2 w' r3 G/ m在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ Y l9 S# V( R1 E3 k/ j+ [* R. _) N" X
) l& {. }; b8 G, _) L" i之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% H2 l; W8 g2 e; }* ~% O
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" ~0 Y+ K9 \9 L3 p, m8 T. h" q
" H/ c+ \: a1 z1 b: a) c" a, Y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥+ x9 {7 K/ `- W+ `5 w3 z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) [4 n c& `1 p
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发表于 2012-8-28 22:36
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