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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- T8 l' [; |; B! K w1 G; @
贫血 6 e' [; p6 A, w. {2 H4 v+ P1 h
补充高铁食物
+ K7 \3 A( M' n+ y( n8 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ U4 d% M* u6 Q) b2 l, c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ H0 q3 F8 S- }1 q- Y1 L+ Z S( m! n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 g; t, y( {" T: n- x6 Z% q: Y0 T
经期不适
7 r; s) r/ w, }' x. l喝些加蜜热奶
5 Q4 y* \4 u, {: |7 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, ~3 j3 x. F& q: V3 T+ k痛经 3 \$ T7 A* ]+ b/ o/ [- d
吃点香蕉7 V' M* m) ?1 I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ M+ z1 ^" i0 g# K$ A8 p. K3 n
偏头痛 : P4 o- X5 c3 Z$ g
多吃含镁食物
( h; N. D& g1 h$ d1 f3 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 I& _0 e& j6 @. e) a! W抑郁 5 a7 H1 f, x3 y- G
常吃鱼类
) X: c' a4 V! | e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 O3 @9 ^+ e9 a; U' G& |4 S
雌激素下降 9 R! m. h4 y- l
摄取豆制品
' D, V( I6 W- X, e6 i% y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 q* J' w$ b' {- h/ f霉菌性阴道炎 , y! i$ u& _3 u
多吃蒜类( n$ v* n; n) v4 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: c! p( f4 D$ Z* ^/ D. }乳腺病 8 j4 I+ k# q! O6 O6 \3 { B! V' L/ F
多吃全麦食物和海带9 d; s" b- d, G# f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) `+ q' F8 J0 y7 A) U5 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% v: k# D) z3 `妇科肿瘤
8 H* q* X0 o+ [) ]4 j2 N多吃红皮蔬果
# K4 A( Z! g7 k: \' H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 \' A! r8 K+ b5 h. Q卵巢癌
6 ]4 J1 P5 D1 [3 }# ]多吃高钙食物
6 o& n& ^8 `$ l4 k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! @; v3 B) E% G) r; C) C& ^) ^# J乳腺癌
0 \* {$ b' ^, v/ x常饮红酒
; X' L. z% @8 j! s) W( B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' z7 ?7 M. {6 h9 P" @) o宫颈癌
# H; q9 m, F1 r5 j摄取叶酸1 A, Z+ z; g! D9 c* s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 P4 B+ ]3 K6 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' M5 x9 c1 p& Q7 n0 e& }# v# k
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发表于 2012-8-29 22:13
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