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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 A% v1 G* i r: Y2 v6 l, {贫血 / h6 L! E) {! a! o
补充高铁食物( A/ k) [2 C- |- g- j7 C2 ]8 C5 S$ c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ u4 X: B$ [& U3 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! j) l/ [9 m/ h: x, _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 `7 N# l" o) c9 |6 u经期不适 - M1 |7 r' [/ ?5 e( k' W' G9 G
喝些加蜜热奶2 A% [& M; F0 L0 x6 l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 o9 _$ ]3 [$ N8 d. d X* S痛经 8 `8 U+ F1 U6 e; n
吃点香蕉, [$ o7 G2 u3 v+ M$ M8 Z" `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 Z4 Z: k( s' Q& o3 y7 P
偏头痛 . s" R" `, N2 H8 k- p& W
多吃含镁食物" _$ }+ z* n8 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: q' w6 J+ F2 ?
抑郁
?& a8 E# c* G# t2 c9 u H; l常吃鱼类8 u0 o; T9 D- s1 x* {6 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' H. b9 S: F1 K
雌激素下降
6 g4 ]7 f. a% u摄取豆制品2 r$ Y: U5 q% O- d% b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - n5 S% _, X+ B! F7 U, I5 g
霉菌性阴道炎
8 e( b; O" R+ {# m( S' q多吃蒜类
/ T; s1 z, C' S' e8 B' O* c3 l9 ?) I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: I5 `6 ~* O8 b0 I7 U, U
乳腺病
I) z# i0 V0 M9 \多吃全麦食物和海带! z8 D% S* l) D0 n) J- J6 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& H# B J% Y2 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% Z$ p8 k" m# q8 `# p$ g1 x2 c妇科肿瘤
! B3 V0 X% A5 K6 @( J! S- X% I多吃红皮蔬果
, }: D+ F' w/ o+ }* z* ^5 p- I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 G: U$ G. [! t3 o( f卵巢癌 5 I: X; ]& J. z/ V
多吃高钙食物) P0 I# m% V5 m0 g" z/ m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 I" A) J( q" ]9 K
乳腺癌
1 Y0 N- z+ a2 z) l常饮红酒
. I! U/ | m3 S0 E2 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 T3 w3 |4 u! Q8 V8 ?2 j9 e) t: G( Y
宫颈癌
/ B, u& D& A" z" g/ @+ G摄取叶酸; d3 |- P* x* |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 ~0 _! {) u4 H& |; b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ ?3 ~4 s; Z( H3 f* m
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发表于 2012-8-29 22:13
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