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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " ~4 i |1 [9 D; r% O) i, `9 W
$ B, C p3 O. Y% B3 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" n1 ]: U8 W, c. i# O$ f贫血
% u# g& D0 Y" i8 |1 x补充高铁食物2 |/ L7 ?/ c6 B0 K2 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: ?, [. z" |" Q' G# O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 i( m$ L- ^1 S' k+ z0 t8 B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 r; d/ D: ^9 C7 w0 U
经期不适
, Y1 d" u, [" t2 I: G喝些加蜜热奶
! [4 q( B) q; G, G9 Y; ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 c x# z7 `: F2 D痛经 ' n2 j5 E% y I# O* [
吃点香蕉
7 o- S" K! B8 d8 u* j( ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! Q1 s: A( P% D; B) ~5 |6 C偏头痛
1 j7 @9 _$ p1 V |3 k多吃含镁食物7 D3 g: H: c0 }' M0 M. R9 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; {1 }, y# p! V% { B4 k5 `抑郁
) b& \7 [3 h, j4 X常吃鱼类3 g+ M# q0 J# N4 x* }0 ^' j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 q3 m7 h5 ?7 \) i' r3 c
雌激素下降
+ y n1 P) W ?+ V% b8 V摄取豆制品
5 u5 T1 k. ?$ f* m9 ]" s3 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 O7 T/ |1 n# _* O" O! G9 H霉菌性阴道炎
, w/ q! g9 U( u c! @9 r X B多吃蒜类- f' v( u. G! ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 ]% \$ k e t- J' | {
乳腺病 " M0 p) q8 u& Y) ^- ^
多吃全麦食物和海带
7 w1 a5 @5 H' E; G G; X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% R% M+ U: A. s" B& J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 a3 s& B8 y# u) S8 A. r
妇科肿瘤
3 k; e' M, h3 M e多吃红皮蔬果
+ ?2 J& m+ d, Z1 N6 s+ _* e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 H( @+ S0 I R' M卵巢癌
( ^% J: l* [/ S: v* D% X5 d多吃高钙食物6 j# c( J# x; w# e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& k5 n) s! D5 L4 j乳腺癌
' ? m+ s( b ]9 c% Y常饮红酒
2 m8 Y2 T" n6 ^$ h5 h0 A$ L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 ~$ Z7 `8 |. P. w# @( O. h宫颈癌 - B* j E$ V- X4 X. w8 C
摄取叶酸
# J9 g- u9 k5 H. B d# D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 }+ i# b+ H' ?3 R2 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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