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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. n: O9 \2 _4 E( Y. J- d9 P; `/ O贫血 - z* Q" q! k1 N, k
补充高铁食物. [ } h9 l4 s. g. o$ M' ]( n/ \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: O! U& r$ ?% B) R* T4 @; Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 A1 { P; p m* Y' l7 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 K+ _3 j3 Z1 p+ T( j' r' _经期不适 " [- Q; q- ]# r: p
喝些加蜜热奶$ P9 w& m2 l* v3 o/ _: v$ p" f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- f) ]' e- ]* W! P痛经 - ]3 S: I& X" b7 O
吃点香蕉
( i4 F0 W; l0 `2 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ R* H! H7 v6 z: ]' I: k
偏头痛 ! q# P3 s! p1 b3 q+ ^3 q
多吃含镁食物
9 k' ^/ u7 [. i$ z1 Y/ p" k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' C+ Z. u3 c# }4 ~% e抑郁
1 h5 D- M6 L( p k常吃鱼类, q2 w. K5 T. r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 K. F1 h6 [4 i( S% a雌激素下降 0 U$ y) f' `, U/ r& }) D! y7 p. w2 b8 m
摄取豆制品# `! X. Q6 p+ k/ Z7 R6 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' y) G% Q# {1 J2 {% [' { K霉菌性阴道炎
7 z6 Z9 h8 F. T1 [4 M3 T多吃蒜类
. G+ V ]0 O3 s! X3 i, K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. {5 W1 k, e0 Y( R乳腺病 A1 p6 H/ _' l1 T) i
多吃全麦食物和海带
K5 i; U2 A2 G0 l8 w2 Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 O6 F& {% \( n) y5 _5 _9 t9 m" a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 O. y$ u. c* Q
妇科肿瘤
, W9 X* ?0 ^. p; ?! L多吃红皮蔬果, U5 c7 _: G4 T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) G% ^$ v3 Y! P1 V/ r卵巢癌
5 x4 |% x( @* s e/ M多吃高钙食物. @. [! s$ r, M! H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# i6 M7 u% s; b* n; E; |4 P乳腺癌
5 j5 U' G, H) n( F0 G! [4 J常饮红酒& N4 O+ b4 v' Y8 w# y/ @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) Y& ?1 x5 L; O' z6 e; k+ J宫颈癌 8 q0 e9 u7 p( {+ g
摄取叶酸
`8 d4 e; I6 _; m' L: U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ Y% U4 e W5 h' V6 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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