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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 d! b; z: s' \& g* P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; b# K. _$ A. s- Q( M贫血 . e% n5 f% u3 ^, l$ M0 X" F
补充高铁食物
" }- e! F: v3 x, D; Y, D& m* ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 R5 x) |# V0 `2 {% W7 ~! g9 B) |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 R' y* G9 c+ R( Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ y+ h; G0 N( Z: y; l经期不适 0 y3 E" w) r* s+ l! Z
喝些加蜜热奶
0 e- _& @" v/ z7 _& t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
s0 k$ {5 M5 p, i& A' R痛经 8 V) U) _9 r1 I; u e$ S7 S+ K1 P u
吃点香蕉
# j8 c; W, ?, C) X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( ?+ A' O% s( r$ t! x# T; [9 Q$ k# o
偏头痛
8 ?/ o/ e7 S6 x* T; O+ ?多吃含镁食物
- [7 k8 p6 ^7 p3 m* V8 E6 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ k/ K) U. e7 V$ {0 v$ \
抑郁
) W0 \! i! w. b常吃鱼类+ U" N8 l8 ~5 P2 Q/ W$ h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 a2 S. |. N7 R( j! O/ q8 r! e雌激素下降
; j5 x3 g% `6 L$ i' V# [8 W \摄取豆制品
6 f' S% k5 l9 b/ N: [( _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % b. q+ _3 a' d8 F. c
霉菌性阴道炎 ( t D- x0 S1 W: ^5 K; e1 P& d3 ~7 g
多吃蒜类
; D* V, G6 z$ H1 [% n9 g; t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ r" h& Z& a& v5 ^- k o
乳腺病
" x5 P( R7 e) U; N多吃全麦食物和海带) k" K: r7 n$ K. X$ N( I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 F" C, _ d6 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" ]# ~5 G) o4 L6 g# [1 I妇科肿瘤
* r- Q' q5 ^& K/ ?' V# E多吃红皮蔬果; ?( C# P( w5 p) P" z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* L$ [6 D! d8 S Y+ D! u卵巢癌 ; G' f% A( {- @) e
多吃高钙食物+ ^8 _ i) A% u3 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 P+ _, t6 B0 ^# G; _1 T4 G乳腺癌
& v3 k0 y2 ]+ L! P2 t常饮红酒
; c2 j$ r9 D& i' T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* w. m: R! Y+ k( K8 _2 _ b宫颈癌 5 K8 b8 X' f5 `# M" c
摄取叶酸* }6 ~+ B0 z+ b1 q( ]- [3 o7 q8 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ Y8 i* F2 Z. R2 }5 Y8 b a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. q! D3 a5 i' u6 b4 L% U5 D4 R2 h2 ]0 @
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发表于 2012-8-29 22:13
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