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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 K* n# V0 m* S4 c$ [0 p2 N0 @+ Q4 m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ Y5 L0 `% L" U/ e+ Y4 u! l贫血 1 }# P4 h* T: E4 h; A# n$ z
补充高铁食物7 ^/ A6 c+ ^# t; K' e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 [; F1 c( _4 m1 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 c* e/ s% c5 P0 F$ Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ [. F2 O5 Q( z' [* _经期不适 # I- p+ s* H2 c1 c! T* v
喝些加蜜热奶% |* s0 t( D% R0 C* `# T* \* t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* C3 I. u9 ^8 {$ @痛经
# ?; y1 p5 W5 G* K q吃点香蕉
9 l! h+ D$ G: M3 w& J( k. E; y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* n% k/ | E* N( \: N偏头痛 ; l$ j8 }- I- O
多吃含镁食物4 ^4 J' w; ` L! K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 A, W0 G9 _9 N0 a: C抑郁 7 U4 ^7 O: Y% H) B3 E: Q
常吃鱼类$ y6 ~0 L. q; K- \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 }" S" B( A5 b2 N雌激素下降 ( A [7 G, Y' w6 `3 D* L/ P8 U
摄取豆制品
2 I! ]# o( u$ E, a- R4 _2 i2 s" y+ j. I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) A4 `% f+ m) B. P! K" m9 D
霉菌性阴道炎 - N3 R* m& n9 Y3 D& s/ S
多吃蒜类
* k- [' g$ I2 l& j/ w$ f9 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 h: O( ] l7 ~5 O8 u) p5 B乳腺病 " ~1 L6 z E5 N" s
多吃全麦食物和海带' X" c3 C( F3 G6 v( w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% {+ ?3 ~$ h$ ?' |4 Y/ v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 }' ^) A! r- G妇科肿瘤
5 P8 @ y& ?' s8 z" ~9 k& l多吃红皮蔬果: l2 d- T6 Q% V7 s" R, s& \) r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) k! f I% X+ v5 [3 K% r6 b1 A [+ b卵巢癌 1 g8 s, V; _% e
多吃高钙食物
* m7 I; k$ y: }! Z6 _2 d% |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : N: V- ?+ [! U
乳腺癌 k; y2 O, f+ f
常饮红酒( J# U8 a* @- m8 Y, D& ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& d1 e0 v6 D+ ]0 ^ N- Z宫颈癌 ) K" j& H/ o2 _- @3 b, C0 U
摄取叶酸6 @' `( R, i% E. M; T0 Y- x1 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 x8 t% A3 }! y0 T# m& ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# S9 B- `: V* q5 w- T# T/ S) N
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发表于 2012-8-29 22:13
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