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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ l) H; I/ X: `9 A, L+ x) l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! G. b' M I ^/ i6 t/ J
贫血 ; d8 `) |. d x5 e
补充高铁食物
" z E6 W! a" h e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' h) h7 }* U! z/ n! \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! ^; I6 Q4 o5 Q; K- v5 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
M6 d D, i \/ \8 z! q: S经期不适
( k, ]3 [/ k; [喝些加蜜热奶! p+ N( R, i" D2 u# {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: u3 y N, Z( W: A* C; |: V4 f
痛经 5 G# u, q7 h; b+ ^# f8 C. i
吃点香蕉
, F. T V1 Q3 _. w1 M4 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- D, g; U r! J2 D' x7 k偏头痛 % Y4 w8 L8 L0 f/ n
多吃含镁食物& [4 Q, x- C, j1 T9 j0 X& H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 |7 o- q$ Y2 |$ Z0 G
抑郁 & C& n; p9 M: U3 F& c5 [6 {
常吃鱼类0 L2 M- h. B2 I1 w$ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ K& L/ z1 w4 c) x5 N& t雌激素下降 ~* M; ?+ L9 l7 p( |
摄取豆制品1 n% a4 c" S, s. d) L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % a4 g2 [2 v6 ]
霉菌性阴道炎
2 `( N; B$ @6 @多吃蒜类
- t% w" l8 \8 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% t8 e& w/ u$ A! H! A$ ^
乳腺病
- L0 Y3 y' e* o多吃全麦食物和海带
c3 i. ~! b: m; G. V+ ? ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 O, h! x/ W1 R, o* z9 h4 Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 M% J- P9 e4 I% g; V: q# k7 x5 _
妇科肿瘤
6 L* x6 }8 T* @# {多吃红皮蔬果
1 D) e2 I( N6 j/ S- q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. O6 F& `" ~ q0 J; R. l$ i
卵巢癌 % v' ^, F2 ?4 j, E+ `! u; @7 f' `' z
多吃高钙食物+ }+ j4 X7 \* C( j( c l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 N9 e2 H1 F% P% L$ c9 Z. y+ h6 G乳腺癌 5 g+ f3 ~/ ^0 f6 p# A8 y+ Y
常饮红酒5 y' a& g' Y+ e5 q; P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ |$ k D( i3 _$ n, v
宫颈癌
, w1 g0 A9 }4 M2 C! o5 z3 V摄取叶酸
2 c8 K& b- Y% U( O6 V7 c( ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: f" ]# U! p& }+ A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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