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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% i7 l' P4 O. o+ l$ j0 I" D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 K5 H2 @" W o6 V& F* V2 |
贫血
' b! G' V% x9 G1 W$ b6 k9 g补充高铁食物! E& m, l H8 y( ~" c p) v# R* Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; E% U/ \% k! f; `1 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ c+ |, w8 l5 V; e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- X2 C- ?5 {5 r* c7 ^
经期不适
2 q; a9 b1 q- \0 |' u喝些加蜜热奶
V3 K3 a5 P8 @; x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% S5 ?* g( Q* y5 a
痛经 : P/ v' `- u$ \: K3 `5 a/ m$ b0 H
吃点香蕉# Z; a c& W& S) m/ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 P1 a; }# ]* r
偏头痛 , S$ M& T2 l5 [: @1 R
多吃含镁食物
9 y# x8 a8 Q0 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( u. m2 p( i/ |8 D抑郁 0 ]; h. J; b) e$ b) \' _
常吃鱼类/ E- j$ V: f9 H3 x* {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' C7 K8 s5 D2 f' G雌激素下降
" S# h& e, \, u$ t- n摄取豆制品
1 w" s5 G% v1 i. }8 N4 S& ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 l0 I# x) ~7 u: G8 M6 |0 y
霉菌性阴道炎
! _+ `0 i6 Q8 A2 Q) q+ c多吃蒜类
?% Q1 c5 F+ T% s" d. @, U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' B. e, u* w! F# \, z" U( ]! D乳腺病 ' \0 p1 i N+ ^) ?5 k
多吃全麦食物和海带
$ K6 [; E4 ~( i9 j$ i! n. J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 _. } A6 G0 L) T8 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 y. f& W& Z* z0 H
妇科肿瘤
. H9 x0 W) X. [. a! O: J/ ]多吃红皮蔬果
! _' }) [3 U' A" d! P/ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 `; n% J" A9 x. A2 R' y9 M- D3 z* F卵巢癌
1 ?9 t" o; ]1 R4 s$ b% r6 Q多吃高钙食物% D, _! T, B% F# H3 q8 k+ }- B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 ?( W t9 P5 A, p& j) J乳腺癌 6 u" J. S" a! o
常饮红酒5 z# v w; i0 E" L* y7 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 m2 h% M+ S! ?$ x0 a$ h" J2 ~
宫颈癌
3 {3 v4 v# A) C4 O摄取叶酸4 G' ?: S! _' Z2 i. R, K0 _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* c0 n. X3 Q) F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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