|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 q# K0 r' \' y" \
% O* z5 C% j4 R5 p
1.摩鼻、浴鼻
0 N' L3 h) }. m8 U; i3 [$ U, p4 f7 o/ S
+ I5 \! a9 a, z' a- u5 ~0 \不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* n7 x& |6 Q6 O& r6 Y" q+ W. B" K/ h
' a" I8 D b# g% g# l5 c每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。5 i$ |$ N; a2 W- o8 Z- v1 f5 q
5 q2 c* B0 D( [8 l2 J2.冷水浴) t. _ y8 Y$ S1 m. _; g
0 G7 j6 `8 i# p, S" \! ^7 a& C! B& B) J: w$ _
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
8 u' P* r3 B2 t2 M6 M7 A' k" l' C9 s) Z
3.捶背! `6 q3 ?+ ^ P l+ i. G9 H9 M8 I
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
6 B& f0 I ]8 p7 `* Q9 w# T' [
& `. S/ t9 ^ N端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。1 e! m' S; |6 M! u+ F+ l
; k# t$ S, u' j \. Z6 H
4.躬身撑体' O" N7 T: T( @8 i2 T; P
' R7 o$ b( }7 A% M: ?: ]$ ~) o: p! s
4 I G" p, C( j& Z3 g+ {端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
& V/ `( ?' o: _% k" T% L
A Y) L2 q& I+ m4 H身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: m& U3 ]& x9 U7 X* q0 Z
! c) R2 A; Y* u" v. `5.摩喉
4 H3 P) Y% F2 ?* r0 }! \7 v& u# a
) m7 j) y3 V+ q! z1 U6 g
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
, f- v% x# Z7 ]# l; @, b
1 Q: _% o6 Q1 S- ^: {6.按天突7 N% X. s1 Y4 x/ Z
H) G3 `/ l3 Y/ X; H$ J8 r
' g0 D% ?3 r" l0 G用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
3 O1 d' l$ `+ x* ?: P) }
1 i7 s2 e0 J" F2 ~1 o4 [7.深吸气% d' J, _9 M; f9 g6 Y8 j9 F
: ^, Q& R Z( |% \$ T7 O
, P- N$ x5 d3 Y' R7 p+ _& w
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。9 M/ `5 Z/ P% G, Z. l
( F3 ^+ r! C% Z% o: R# \+ X8.练“咝”字功" S% P, @) ?0 Y2 d
x9 C2 {. p0 }- |7 ^* k3 o8 Q' Z" p- Q
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。7 \0 g0 K3 X4 @1 H1 N: `* v
# q8 d- u/ G, p$ \8 Q9 _待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 9 I7 V ~9 ]/ L. J
0 D% d$ ^- N" V. g: k5 l
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
1 N s y9 O0 N/ [0 l9 T- O \1 }7 |1 R# t2 E6 q
6 Q, i7 f+ ]4 ?- {7 G
腹式呼吸/ n2 ?: Z5 O. M3 j* q7 f
$ ]! R" e W* X3 @/ a; U# `仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。. `3 ]* I/ b3 x8 {2 o# K# K
+ i+ u9 r' v X0 O9 C
$ q2 ?1 C9 g( H, K4 e/ Q6 c9 A; R
呼吸操
$ _% i7 f0 T$ J
V' V7 F2 s" ~9 A$ ~立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。: q5 Q2 Z/ Z3 @2 y& s; G+ |' Z# \
2 f: _" o7 w% ?8 }! n+ B5 m0 x. q1 o
) r5 r2 m8 c' Y9 {
慢跑
! W8 m' K0 e1 D0 U/ R, f! N5 f( ?: m% |1 j9 d- t; _, y- `
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
