|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 W0 y0 d' Y" z; @# L1 x4 v+ f
6 _0 x0 ^2 s! m& L, W
1.摩鼻、浴鼻8 y9 s" d, J' o) I& z) c
! |! }$ W o# ^' L: d
' P% t; g$ P6 {, Z/ o& c4 g不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。2 R' l4 ~ v! @) g1 Y; j
5 A2 t- ^2 P- [每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: N; k9 P @8 M3 [- ^% d- E% Q
! @, ]- ~! b9 ?1 x2.冷水浴! m5 a9 Q& q4 o# T5 B
+ X1 p7 w1 I2 R* ^! K8 Z6 z$ @% ?
: R/ o1 O) U- ~& [冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。# a' f7 \# m0 b+ S( i$ H
: c7 h' m3 V: c: K, _
3.捶背4 I0 o' b3 D: Q( B+ \
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ v! F- y; c6 B) a( o f% H2 k* W$ ~/ j+ c
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。9 R) n F" ?' ?- |! R
* c- y& ?) W# |* }' p; z
4.躬身撑体0 T7 N7 ~9 d3 m1 d8 M8 I: |
5 |, i+ t- N) d6 ` n4 h
7 V/ Z5 t4 r4 `9 Z; Q& K端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。( D# z" P. g3 P- L
. ^) Z: W8 V6 m身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。' p u0 x0 }" t, w0 Z
. O4 Z" {3 N! T# v9 a5 [2 b2 u5.摩喉. U* m9 W! R7 R( c; v; k, w8 V
2 l$ X" z/ z9 W$ y2 P
; \1 \) ]2 ^8 v( z! ?1 m( J上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。+ S3 f' o7 g5 d4 G
/ `* @. p( r, c, x1 @' p1 O1 Z- j- O
6.按天突
. S Z4 b( R0 K* s8 {7 P0 y9 }% r! U1 _4 R9 x& G& S& E/ E+ v: _2 T
* @/ n- }0 @$ I3 Q$ z' `
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ E [3 K6 k* l4 l' ]% G% @" A( g
7.深吸气4 {) A- o: d3 @" X
; Q# S+ x7 ^) s7 b9 X
7 I" r: t" C. N A* ^+ @每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。( ^6 t/ L! q% ]! p P) i1 m, X
; T" u% T* W% f8.练“咝”字功
, ?. I5 P2 z" V' @, O. |% a
1 O. N! F" F( o. b8 r5 v0 c0 g
9 [; J# S" \! M0 V可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
3 r! e7 O j* D& @
, n$ l) q/ |& F7 ]2 z2 M2 Y! Z待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
! {+ X- b0 d/ Z- ~1 q# U8 _- W( X/ k* f" j
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
; W6 B$ c! [* e1 O
# w& |& T9 G; R- K# P* @% k
$ j0 o" h: A* _2 ]! p7 U+ y腹式呼吸
6 o: P( Q, C# @/ Z6 J6 r- x* l+ m8 ~+ ?8 q
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。7 t% [) m s. b2 X0 |8 ^7 v! T- f
! a% I9 F0 k& `$ b4 T
1 z5 w) Q, \# C' Q5 P# H( a呼吸操7 ?8 ^, ^( d- h! E" J+ @
! O# ^/ V; \! Q" C& o立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
$ N9 h/ X, ^. G0 a( J- I7 _. ]) s0 |' i: ~4 k$ D2 U
/ `( C; L$ I( k. v" ?慢跑3 d# s; d6 r! Z0 }9 J
* y0 t& w0 w6 E7 X. ]( U
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
