|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。: t( E+ L8 c# d' H6 K
) `8 u. _1 G. w5 s2 Q1 k( w1.摩鼻、浴鼻
, h1 a" |( f9 h! M6 e x, {# e* B/ ~
' I$ ~# v/ Y9 [2 j3 N0 V9 Y/ @不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
: `8 g9 a& F% i2 \; x l5 I$ b$ J9 _- U) @4 `
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。8 G* ?$ U( V* y$ c5 F5 p3 I
4 x, \6 B: w3 `+ K1 @) j
2.冷水浴
: l: J0 K- B- J9 `6 d
- S. Q; t$ x/ I+ h- o" h, X1 p! u; ~/ j" x* C2 {) r" ]: }- `" E
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
$ \4 w* q# E- E+ l# Q. i& C' m2 o
3.捶背$ b- d! c- i5 P8 ?
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）& a, T- r3 U4 j8 r' X
- ^; Y) q" K; L. L5 }
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。+ a" t, s- z3 S- U C* u1 }
4 j9 O+ v& N6 J: F" ^% g3 O4.躬身撑体
( o! J) `5 A$ [9 F' r# X6 U ]- |: F+ G0 L- j6 o
, m% ]8 E$ R+ \' C9 e端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。: b* A: C% @8 L( U* I* X" C
) v4 ^8 @- I+ A. G- V" ]+ c身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' Q1 S) A3 O: H2 o4 p) y& z* u4 [: u, e4 t0 u& f
5.摩喉
' a& o: c4 x/ y% [3 }! u3 x- y7 `6 [& \+ I! G6 `: o
9 M/ M1 C* _- f: w6 [% h# R9 f. s( N上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, }1 m9 @$ z' Q+ g% \
7 |; U% d1 [$ {% v6.按天突$ P* p8 r$ f7 l; o3 m% f+ ? J! v
# ~- W0 W+ G3 B2 F
* N; [. Y- ^6 f# ^2 n% q: w. L9 l用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
% I9 ^# n0 P: _
6 s! o4 V4 C+ r" |7 h7.深吸气
4 Z% H% g+ u* C" u2 e7 a# |5 d' J5 ^* K7 y% ]; M! z
, C& A9 I* W) `/ K每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。; R8 L o( W! R; v) M# ^$ j9 n n
& j3 o' o, |8 J7 l7 F7 L
8.练“咝”字功
6 O( q$ \* m8 Z0 u3 P8 y" ^0 K t1 U' I1 a/ |- W: x1 w; s
7 e- U& F; x; A
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。1 d7 P! x, A& V E/ S9 b6 o- C+ J
# \+ s1 \4 n C {2 E- E待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 3 O, |* L* r0 f% x1 E# b
0 v" K1 [/ j% W% j5 m% A9 ^
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, ]& P7 b0 L5 h+ f) T/ n; b* e4 \" }$ V: Y6 |, M. l
! _0 q: F8 [0 [2 z
腹式呼吸
$ u: z+ k% C- Z' o. a1 J6 [8 I4 T! {1 A8 _% k, y& b5 n
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
. T, Z/ e/ o, H9 D7 m+ J9 ~7 C* L0 P8 d1 t$ b5 h
% n/ [; c, n. F, F; e' l呼吸操3 `4 B& ?0 U. ?
3 J6 V3 [* A n立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
( }- l- R6 ?0 f$ ^8 }5 h! M. c4 R
2 p2 t( A, j1 z1 I7 l) Q7 F! \
慢跑$ T3 c8 b8 g! {, y* s" Y
! z$ O6 `" Q) [/ H
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
