|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 . [) U+ |- w* O2 f
. M5 ~# \1 a5 A# g
一、经期前补肾阳& z9 V! p O: ]) O* r2 d
' b+ ~4 T" T- @, ^月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。. N/ A. }7 W$ S$ G$ I
2 h: F! g# w6 z温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
& b* v, Y2 |- A8 B, M3 n9 Z0 R( ^4 ~. Z1 b
, r8 X: w7 D4 E虾米粥:养颜又补肾2 d. V, Q7 }' E. Q* p
) l- {* @0 u; `: N( e原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
! E) i% b1 a; g% M1 l& @
* i) ^* G4 A4 B9 f& v制作方法$ ?) S! s, `4 z I) Y |* n$ D
% y% l1 x" ]9 w! x( G- Z
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。2 n$ h7 Q' x4 G" e# Q, b0 E3 t w
~9 k# f" h+ K, L
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
2 s) y8 C- @+ F4 B8 `9 f+ n( j) G6 G& c( ^" F
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。% g ?/ U S" w" H0 n
: P& O) L* B7 Z& h! ^' ^
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
- N# P7 l8 C9 q
2 m/ S6 r6 l) w8 l6 C7 u0 M; V8 ^功效:补肾强肾,补钙壮骨。
6 _* i% @: d6 m
7 `7 c* l' K3 H1 V+ F二、月经期养阳气1 m! K. h/ j( `* J; b
1 q% X6 V& ^( Y经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
5 ^, E) f7 w. g H9 j% t" _1 F* a% J4 F' w3 o; w& Z# G
5 H; \# n/ s# j; G0 E
红豆芝麻粥
0 l, g3 x" o9 f8 V5 }3 K8 }4 h2 |8 |. i# o1 S+ d/ W7 g
材料:红豆,黑芝麻,大米。$ t2 B: v# `! a- l8 S
7 [& C5 B+ Q2 {& W制作方法
" n4 ~( Y" Y y+ \9 N4 R8 d1 H" i$ J) Y
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 I3 |& N0 L, O
, a6 a- V' S, e6 P; s2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。) d9 J! y6 R9 j2 f2 b
! ]3 {* t8 C, r! z8 O3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
E' Y# B6 C' g; W3 \" L
; C4 L3 X+ _+ k& c功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。: u. P& c6 M/ g; a9 g r
5 Q/ O# y5 t# \1 P; I3 b
三、经后期补血养阴
- n' W& e& x: Z. b" m1 D7 e% s6 T" p0 M" z L
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
# B% r! V+ n0 v) ?$ U% v* u3 z1 P; j9 b
& k0 k( X s/ t; h7 M, ^% n3 w5 d
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
: H' F2 E n1 u1 D: w$ s! e/ N3 j8 g5 ~* d' d1 m8 g
补血养阴汤& g- [! R7 d: @0 [6 u
. Q5 s* e! M$ S& P, d材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
, s% [2 e( P, v1 D1 g/ r0 x$ \7 n
: f. N7 `5 C9 z5 a8 X, }做法:6碗水加材料煲3小时。9 ^; f+ c7 D5 \8 [
$ n6 D. n, X$ T9 z, P: C
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。$ r/ {* d' S; c* u) a
9 ?+ \1 G. [6 G8 o# N) U: @四、经间期补血补肾阳& |, s2 E# d0 n4 |# z7 `' l
' o* C# e1 j# ?1 P& A. y6 V& c; _
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
6 j; d& v" I* C' v
4 w f. ~- i7 q0 L( T气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
! S \* g5 Z* j2 t* s k8 h
; D5 L; o8 B0 A& A9 q; k3 k
4 t6 t) X2 f( H$ W7 Y3 T, q+ V( V" o
: E7 A' V7 S4 w& X
1 |3 N' O2 A/ x# `/ m4 p G0 I
$ B( j& L- Y* f/ t% v! t& j W( k' O# ?
& S8 C) t# i: K: S- i+ z
" l$ A3 B4 j+ M5 a6 U W |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|