|
 ) m: B) I; l7 d: B
C- T7 A# G- d* |2 i/ G一、春季养肝护肝正当时
) a) S1 m3 d! S5 k- q$ d9 E
8 J- G5 R6 H1 j3 U2 b2 }: n关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
7 K8 J" H0 x' x7 @6 G
$ @% t0 D( Y6 j6 B; x作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
) y6 G. }$ v+ u1 c" ~" D: o) E
6 X! v9 y! U* V' v2 U! a/ D" K二、肝脏“呼救”五大征兆/ r+ x: V; m& E" ~8 y: ?
J3 _' S1 a% I1 t, @, C
征兆1、容易喝醉
+ g% T) B7 I- ^4 O' F" [* g1 H5 l! S
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。0 T& X! h& ]! E" ?
5 g8 {2 J$ a: f6 x( B+ l征兆2、粉刺增多 H5 U. E. n- o: ]! z' d' ]
8 h+ v" N( r9 k2 p+ s+ t( L. h6 ?
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。# I# W$ l% A4 f( q
/ x# H0 a& `) Z9 J. ]! T P3 J5 d2 H
征兆3、伤口容易化脓感染
; _1 D6 I" G0 r4 {7 U; u
! u5 ?/ i, s' t) u, q* z. C肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
2 w) p* `* a/ k/ Z, ]1 h' T( X9 [2 X- h5 f
征兆4、鼻头发红
* K5 z5 b1 Q4 v0 A4 _/ R' r
0 n( @0 f ]5 K7 Q所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
+ L# D. C2 C* D) O# w' |
/ m% G3 R- r9 X: \9 M% b( B6 a3 H征兆5、脸色发黑
. u' x* E9 ?: h/ g" ~3 y, C/ z3 l
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。/ j, S, Q2 ~: B$ k) m5 d* P
8 p$ a* d' y/ x! V
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
8 _7 {% R s6 U% x) X8 v6 v2 H. Q/ }- B+ o+ A
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。6 [& M' J8 |# M3 w+ w
9 o9 G2 w( Q, H1 M9 t& F+ R4 {中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。( U3 x( n5 s$ N% p( o& A; l
3 n9 ]+ h& e$ v: |, e* z
, L% G/ k5 k- L" m* \9 A. f8 Z1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
/ n( c: E) j7 B7 c3 R/ h2 d
4 S) z4 o- H/ ^' ~9 L6 W. X) ]" C5 G* q% b% W8 x F
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
7 `+ G" f% [3 {" X/ G& \7 Z9 c. [4 `9 X( J
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。" X. m& s2 x ~1 f
' [& @6 j: A4 s( i" u! z4 t
5 k8 ?# O& a( T
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
! Q4 T) c; x( v5 o- e; ?6 T+ \3 d3 c0 m4 ]
四、全天候肝脏排毒时间表4 F: @! f* P( ]1 U% U, o
) E" ]) G# n6 D( v6 `& b. m清晨起来首先就要清肝
) C: N J" k! ^/ w" m
$ @* a$ T! E Z3 ~/ r% U. E7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
% e1 o4 ?- |6 W9 A" W
- }7 Z5 _$ |. A. d2 U: e& z这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
# b) \+ N1 R3 V0 T% K. h4 }4 ?" p) D3 R
1、口红:化妆品也会伤肝
7 _" |! F+ b9 T, Q t% A
, A3 K# c9 _) ~; e+ f2 ?! q H4 @对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。' _( ~$ h/ q' V) c- ^, o2 \ L
( `$ K* d+ q/ |% _有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
( G5 c2 V0 t; W0 Z% f7 y. }3 J# e3 D7 B2 D+ p; d
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步) q3 U( n1 S9 y7 g1 r
, Q Y: v. Y; k& U, d
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。- ` \/ [1 \/ q; e+ j
# Z2 f) a6 s/ W8 }
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。6 G& x( j# C1 o% ?# O4 r8 u
$ h' j$ K$ l7 e( s# \ H据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
9 k! Y7 v) z L- [
) F7 s7 F, ` p+ t, z! g具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。# b$ ?2 g; ?' z* E$ f, I, j
9 Y& O1 n- Q7 \8 Z) Q8 j" p
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物/ `& x* U% m. W; p
8 C. _1 g/ k. O' w3 B
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。: K" c/ T- V) E _$ f; o
2 `) h2 B) a# Y现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
i. l! o0 U: b! T6 b6 y* ~' r3 B8 m( W
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
3 _4 e0 L$ v' K. q8 X$ Y8 v: |1 b* K. V; e: i! ~6 B- I$ Z
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
- W- U6 D: Y; n2 Y: r( T9 Y
: M0 H8 o c' p7 n5 x4 u9 ~7 d0 A1、零食:给肝脏增加负担
$ K3 u$ `' G2 U) K f" J, g. j9 [+ W# g3 O# j4 X
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
( T' n5 v! Q# L
& p/ X9 G5 n' {! x不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
: j" `$ @1 E1 g* }( P
& ~; k; }) V9 J3 x" W. h5 H所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
/ c0 u( Z: \! x( d; U8 p. r8 p" Y1 `
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
4 e; k3 R. l* U/ w
" X, @3 C k# \2 k$ L$ a1 j2、香烟:别把压力转给肝脏/ n- N! D- d8 v( z
0 @$ D8 P7 l8 [7 E一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。' T% Q+ X; D+ i" }9 r; `
# f" Y/ X: p& r: h* Y4 l6 |* d0 B吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。, ?: i3 j; z; S% J: H
$ a3 r1 C F5 ` G而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
2 `& M- e# Z! l) `$ k' r0 q9 G% {, C& E( C6 V
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
: G' M/ t Z# } \9 Y4 V4 c6 S1 C
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
$ W+ [, m. A8 C9 [8 l+ P1 U$ ~' p0 y& u3 \
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。: W _* q& W0 @$ c. L6 ~) F
& v# ?: U1 |0 d; |1 M& d" C4、水杯:喝饱水也是爱肝
: Y1 M R7 y. C: N8 g' \
' e# X& E$ g0 u/ a9 R$ n忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
+ I: c8 |& Y: h' s
& A0 }9 D% K# ~( |8 n+ e1 }水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。8 | O) d- V# {1 t1 ^3 @7 S* Y
' V' d6 \5 u8 L, G" I' v( _5、植物:肝也爱绿色
" Z+ s6 G/ k3 k0 r& R
* S/ G3 ^+ s7 m0 } G. C五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
& I. m/ _4 f D r7 J8 o4 d+ H
) [; L4 R2 y8 W7 w$ P/ f户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
$ A6 s6 P; C- \3 h# Q4 V2 H' U( H/ Q+ P: S
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。: u* B% o8 G2 W6 m! f* Q
v) T/ ^( l2 T( e
18:00-第二天7:00
8 S$ ]% ?3 r" f6 i8 x R( j
" u2 ~1 }0 K2 r) j& D3 i7 s) x这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。7 r2 n x/ Z0 }9 ?' P
$ R* R) j5 T" }4 F+ w3 ?
推荐花草茶:
3 M9 f/ b* P: L9 h: K2 ?/ q! @9 O# X/ o6 p
+ m& W% H' M/ H6 W! q菊花枸杞茶:清肝明目$ v! H0 B2 q# j& \1 s, _
* G5 J6 K" y* y) G( ^* M! e材料:杭白菊、枸杞各10克。( P* V3 d/ Z4 H
, h! _9 g J Z
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。1 I2 F0 Z( J, {+ |; k% S1 V
_5 R" }4 k9 V+ e, R/ V' e
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。4 h l% u3 k* ^+ w% C
K! q: K- z6 ~- v; X. x5 |1 P. |, q
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
! f+ D. Q% {0 U6 _5 L' \' j3 s; ^, O% N- r" m
: c% B3 d2 T) z' l; t
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|