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01、地瓜
. x. N8 g+ J) ]地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( N7 A8 D, e3 M' A* l
6 \8 d, Q% Y4 @02、绿豆 2 H# R5 m1 l6 {
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ N! {& K" o5 Y0 p* I) h/ Y
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03、燕麦 - t% [) s) J8 c( a7 H+ I) R5 G
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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p% ]' m5 ]# a" K, ^, m7 f8 m04、薏仁 # K) V- O W, T0 P
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" l# P, @% E' G) X3 p% c
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 E# _9 f, A7 F- D5 A
' {1 w, ~4 k9 H! B. ~06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( f8 s5 Q0 i6 J" v; d/ A
& h; Z0 D9 Y4 {( I6 p' Z; [" p0 D07、红豆
. C" b1 ^/ Y$ P: t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% f% n2 r" i$ x- h j" X
7 ]* J( l1 T% h, k u# ?08、胡萝卜 U- k; t/ ?, L4 i+ m6 S/ ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 H2 h( S% d$ w" H1 N2 l& s" x
; a4 z0 c: E% G5 J8 N, |09、山药3 A9 I, p7 Z5 _8 N* ]1 N+ ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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) j! v4 r& m; W5 c10、牛蒡 $ \, W% F" W: y
' }7 V2 V9 N7 j- c( y1 ^( s9 ^. Z8 S) q. O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 r0 q: x8 I9 t- N11、芦笋
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- a" B/ f J6 q" y0 v( m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: b# P3 w: U+ k- t1 l12、莲藕 1 O" D; V' ?. w% W
M" x5 k1 I1 h7 ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" D$ T4 v9 ]' Y. h7 l
; y0 g, E0 z( q13、白萝卜 2 v. }+ s' r- e
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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0 ?9 l+ p- @8 H$ R k( w' @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" C. H$ y+ B; P$ Y+ ^" y15、地瓜叶 0 P& B) C7 v! Q; r
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # v' J$ @ _) I- x( u% C8 Y. h
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16、萝卜叶 % H4 q. o+ T4 b
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( Y4 R) Y8 z( Z R `: l
, o2 P8 ?9 y) h( q17、川七 % V: U7 h+ _6 |0 [+ X2 `
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ u5 @+ p% J' U, q4 D; f
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18、优格 * d, z/ j/ \9 p0 e
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 & d3 m& D/ J& y' Z/ |
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 U) \ S$ U8 x
: }1 i* k7 q. m/ G! h* B[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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