|
|
01、地瓜* i/ y: ]8 m5 R+ S
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & K3 O( ^+ y% I* k
5 _3 z, F! o9 F8 H7 s$ _0 N
02、绿豆
S1 `) }. s2 p/ W+ n- O" U/ F
' ` C/ l+ q- t0 S5 ?绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: L) V* j# X& f0 D
3 T- D6 C; q# O$ u4 Y0 X+ M03、燕麦 ( I6 c- Y6 x# ~' D3 O
" c0 K( J/ `% m
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
9 ^- A% Y1 Y$ }7 L: I) t# q
0 C! r1 ~/ Z/ T: e, F$ F" F/ V04、薏仁 . X( y+ [: ?( a/ p% r
# Y6 ^& J e: S# G& T8 e薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; ?. V9 u( n8 Z c
; s' P* }# P1 e% U$ E05、小米 9 r( v0 ? j! O& d+ }) ~3 [
]1 l1 B* z1 e. Q1 A" B
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 |% U. Z( Z; M! _- h, J' b
! y- {+ i) M( ^: `
06、糙米 " Y; w8 S" k8 z# f5 Q$ W
' O0 W- V- z- D! H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
" v7 X5 F* r$ g* M% ]# x$ J% R9 u6 L/ Q8 m' V3 Q) }- r
07、红豆( T/ A# a% W0 N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ b% h9 h& u& E' P2 i* {0 d
6 D( C% f6 _ \+ ^6 D4 m
08、胡萝卜! a: h7 R' e p0 Z7 r6 b
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
8 e6 n$ M% E+ J# i! g" A/ ~) v8 S1 f( g" n5 u$ D9 \* F* B a8 D6 l2 w
09、山药+ C# p. A1 e/ A% Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
+ |+ L5 O9 b8 q( C- \4 v c3 T- @. |' e% C' {
10、牛蒡
0 u6 V0 P! G$ K# N/ o5 V+ d8 N' ^. ~2 \2 r- _: w0 f* W
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* F6 y4 t* i" h4 S& l* Q! a; W
11、芦笋
- E7 f( r3 h1 k5 B3 a! Q X b* Q
9 B- ?6 D( F0 J( E2 K; K& `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; ? W% t$ R- F" x& v/ K4 W3 ?% [/ a2 o# |9 a
12、莲藕 9 E" f* `) }$ I: ]2 g
% P, v- V4 {0 b/ f
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ p& s$ F6 f1 \' }
7 \$ R3 i4 P" O9 @, l( U& @* ~& c13、白萝卜 3 K8 m z2 g. b( g( d
# U3 y) m! J* [3 }0 A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! q- M0 d; i9 n7 _9 g. o( j+ T. W! Y
14、山茼蒿 + n1 m# d5 Q8 H; K
! D. q+ Y% O" F, h
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
P& k2 S- o! M% W* S& {4 B
" u6 ~8 s2 i* B6 j8 p15、地瓜叶
) k. t7 L5 o# _+ R+ N: b1 r
7 A$ }4 p1 j. ~7 G& l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
- g8 t3 v0 W8 e- @
4 D/ Z' f0 k+ {16、萝卜叶 5 k# r* R1 ^3 I- X, i* C3 s& q
1 }8 ?4 D! {" M% X& J u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" ] A( S1 f( k+ K# D+ a
% p( l9 d; E% u5 ?2 n
17、川七
( p% x: M/ L# Z+ K$ K& e
& M5 |) n9 \& l( z: g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 v8 r) U G2 k3 `# d' h
5 y7 b$ w! a+ n* j- m& x! c
18、优格 4 r7 e3 Y- Q- U& M: ~
& Q5 K; L$ ]& E# A, S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
$ p5 {8 g' ~' P& ~$ @1 Y( E9 L2 Y# v: p4 N) \" k' G
19、醋
' j% W C: j8 F& Q; H
/ V. \* h; d f0 O* V; a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 N2 X/ ?! Q: b+ @% I. ]
- {+ k; [5 Q5 A* x& ^8 W6 V[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡