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01、地瓜 K9 _. u8 f7 _: z) V" M+ C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & O) F: A7 R; H" ^! w" h
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02、绿豆
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- ~4 }! S; c0 q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 K) p4 H& N0 k$ C
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03、燕麦 7 U8 C5 w+ r0 {! o
, U; V8 `9 }2 ^( }6 M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - b0 f3 m8 a! G. B" G
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04、薏仁
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- w7 z; K- \& M7 K Z% q( }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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/ O3 |+ g" q! G05、小米 m8 O+ Q& a9 E$ E1 l1 f/ |
6 P ~# c/ R* U, d* J+ I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 V' {% p7 v9 `* ]6 }5 M1 K/ M6 c
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06、糙米 . s) X2 a. I) f8 U
. _# A( a& D, c5 ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- E8 ]/ B/ [* y' C$ q+ ^$ N
5 m7 p/ O' H) G% M$ l/ z07、红豆, X! s) c$ A3 q' D" [7 F( C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 k5 q a9 z- W( U08、胡萝卜$ s3 s- Z* g' L
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 D- f6 i) N3 g; v" ^# N
5 x" n6 G% Z& G" a& l09、山药/ v0 q" v1 |, V- a% G" I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( }, Q9 p4 E3 R( B9 q( u/ f. i, H
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10、牛蒡 `$ i. K0 T4 P+ S, D
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ M2 z" E- c. B- @7 h/ F, u
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - Z5 S. [9 j7 V9 X! u% k* [
9 f/ B; L. Y+ m* K5 w* I! g12、莲藕 * G9 Y; E# X/ W9 p. {0 G$ i
- o2 }1 N( M! ?/ G6 H& i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 $ Q) g$ Y% b: b/ q# O. D
- |+ \9 W" P( i- i* a/ n' G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 N! S6 t2 e) h
! k7 i- B$ i9 |: v14、山茼蒿
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8 i: }/ W8 [* h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ M# \2 G/ u! {# G15、地瓜叶 7 X+ K8 h2 U7 k9 W* |4 J- _/ P
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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1 V( {( n$ v. D, A3 w16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ( m3 T! `- f% w9 [* O9 t1 _ ?& ~! v
M/ D& p2 ]4 X( }& _5 s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) l& I! q7 B* J3 p6 J+ I
( B: a( |$ z& R3 A8 @18、优格 : b+ i) R; U( `% B7 [1 Z% m% q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 v% G j( W( F* [# H4 a# O$ Z- Y
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19、醋
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; w6 {8 p6 V, [" N2 a0 S2 V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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