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01、地瓜
4 m5 ~* {1 Z+ s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - t) T; A, |. I# y1 {1 `
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ Q P g' o( _7 B03、燕麦 7 h* S, e7 h; h w( a3 K
# ]1 E1 p3 Y. H9 F) G8 E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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0 S9 ^$ d! T3 e; ^0 ?0 E8 R05、小米
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& X- V& H0 P2 ?' [6 b+ ]( C R小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' \% c9 o0 w# Z+ K2 {$ ?+ g
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06、糙米 : l2 T# Q/ p3 Y& ^5 t
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 O( ]0 d/ Y* ~$ a, Q; R, U
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07、红豆
) r5 l( O. H+ x5 K! i# @0 c* W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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. G6 S3 z! l: t. g' e08、胡萝卜
% M" ]( X% Z' e3 c4 ]# v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" B8 A# a/ X# e% C: K" i" q+ n2 ~
8 [& k& l, ]; A9 E( R* {09、山药" ?1 y$ V& q v% F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- b q& v9 k4 p2 y0 _4 Q$ w) C( N) `
2 _6 O* a8 C: Q9 a( _- |7 R! ~8 D6 S) c10、牛蒡 . Z" `8 v. o& i. W1 x4 J7 {0 g: a
: [9 _$ v& p1 x+ G8 i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" S* H+ _4 \, i
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ Z, K9 C, [! t
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12、莲藕 + O6 v& b5 e7 m8 w# Y
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- ]; T+ M' h6 B! P4 G: V3 X! a' Q( J
7 C3 E0 M; q* p! Q5 J% s13、白萝卜 - R z4 m/ Z) z) i
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; _% u" O& F; h" V5 A0 `8 ?
Z7 p, y1 i' ?14、山茼蒿 & m' V' R0 T! {1 j* ^. Y
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - A# J7 s4 z% y4 d+ p* K; w3 B
2 [, e9 ?+ V6 y2 g+ S15、地瓜叶
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+ a+ i5 g* D( d6 o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " W/ B1 c/ m0 J) M5 d4 `
! b; |3 [" a' T& s+ A+ v8 u% c: `16、萝卜叶 $ {+ ~' [4 @' d9 \- ?( ?
* s, I; s$ t. h8 _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 * v) a s3 v l8 f! n2 U- S5 S
) w2 `& y. i) e# Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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( \$ `& Y8 L0 \, ~18、优格
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- V/ e; x7 f% w5 e$ p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # v8 h7 d! e# z* U8 W" a& }: N
. O& x0 ~9 O. i7 _) Y. U19、醋
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, y% ^9 e* a: _" q+ L! Y/ C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& c3 M% B4 y: N5 g4 Q j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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