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01、地瓜6 z4 h* U! \8 y/ Q' `# d, [5 V
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 # |0 O$ L- T S/ U! _2 ]3 t" `
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02、绿豆
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" |, h9 j1 F) S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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6 N5 |( t' {. ]) A燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。) e4 d, V, l2 X, ?0 k+ M
% h) D- F$ g/ ]$ F7 J* g( h05、小米 . V R/ N. P4 y3 g Z3 r7 s7 y8 H7 v
e& w2 u" D4 L) c ]小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 ^/ z. j6 t6 O s2 ^
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, S f" N# d. t1 B7 @
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07、红豆" z3 r u+ @7 F% s# W7 m5 T4 j
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
0 \* l* p: T( `7 a" u胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。$ S, W8 N0 R j! `9 X, S7 `* k
7 Z/ x$ C. _, M( s0 z09、山药1 C- i: ]4 U# K z; O. I0 e
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。 R1 M5 a2 T/ X/ Y; @! z1 g' Q1 }
% z% Z6 [6 t, w10、牛蒡
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- F: {6 V+ s! \: j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。9 | b% ^. G1 l
11、芦笋 , J3 l9 b, `- J! S5 F0 d& Y
; ^8 `$ e! q* @4 ? w+ T- m芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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- D4 a% P G6 |& y- a* `) }# f12、莲藕 " c4 b. _# F) q% U8 h
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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* B ~! b/ I. p& f* H/ V, a13、白萝卜
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, v7 A } |$ W' C+ m; I萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ H1 }7 O2 p/ I) E9 m/ r14、山茼蒿 : m$ Z- y. g% C! t
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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* n$ p6 a: N) Q/ z15、地瓜叶
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* ]( }( e3 @- a" {$ G6 _! p! b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! & J5 C9 D, ?* f; R3 u" R4 r
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16、萝卜叶 . ^0 z( ^) l3 x
* `7 N$ B$ U1 H' v+ a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。7 W j9 m% W1 ^; W/ l+ `
- c1 b5 s8 u: k/ Y! c17、川七 6 [9 h. H' k6 |) s* g& e+ \
. W3 {. A8 K4 H3 ~, f川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 W3 a. {( v: O# P! F/ m! j
+ ?' o* ?. b& @( ~# m0 U0 F& L18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ) M/ m5 L' c# l* X; c" f3 ^; k
- P" Z! |/ }8 _, u( C! Q19、醋 ( J3 f! A+ L( R( A, Y
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。: N: A2 M4 u6 ] Z* f6 z# u" Q& {
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