|
|
01、地瓜6 z4 h* U! \8 y/ Q' `# d, [5 V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # |0 O$ L- T S/ U! _2 ]3 t" `
* b1 m5 Y( X- Q9 r% @: z
02、绿豆
% d- o7 T$ ?8 z# v
" |, h9 j1 F) S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
0 e' E! q6 W4 Q3 O3 W5 O, @; o3 h) j' `# c" N
03、燕麦
6 P4 b6 ~( F2 F7 g
6 N5 |( t' {. ]) A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
2 s! y. b" N6 V" f9 V# O! f( T; F1 g
04、薏仁
7 R6 A: D5 S, D4 C, h0 I( J' V8 w3 e, j8 B) }! @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) e4 d, V, l2 X, ?0 k+ M
% h) D- F$ g/ ]$ F7 J* g( h05、小米 . V R/ N. P4 y3 g Z3 r7 s7 y8 H7 v
e& w2 u" D4 L) c ]小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
g' @$ j( D( z% G' O$ Y2 s6 x* |0 ^
06、糙米 ^/ z. j6 t6 O s2 ^
. s& j- y- C& f
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, S f" N# d. t1 B7 @
1 f; p1 q4 I4 f
07、红豆" z3 r u+ @7 F% s# W7 m5 T4 j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
: Y% r, b4 E3 c2 i% u# m! Z5 T4 d0 L, U& S5 h. ^5 F5 A
08、胡萝卜
0 \* l* p: T( `7 a" u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ S, W8 N0 R j! `9 X, S7 `* k
7 Z/ x$ C. _, M( s0 z09、山药1 C- i: ]4 U# K z; O. I0 e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 R1 M5 a2 T/ X/ Y; @! z1 g' Q1 }
% z% Z6 [6 t, w10、牛蒡
# F/ v8 n! F+ P7 W
- F: {6 V+ s! \: j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 | b% ^. G1 l
11、芦笋 , J3 l9 b, `- J! S5 F0 d& Y
; ^8 `$ e! q* @4 ? w+ T- m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
! g- z9 b+ g6 ^
- D4 a% P G6 |& y- a* `) }# f12、莲藕 " c4 b. _# F) q% U8 h
( K5 s, @7 Q2 \2 l4 S5 [' ^
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
" H/ F3 a3 u6 y0 E6 i* s) s6 G- I
* B ~! b/ I. p& f* H/ V, a13、白萝卜
7 q" _8 C" S! W, l Q/ e& }
, v7 A } |$ W' C+ m; I萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 h# Z; ~: [* i9 q# }
/ H1 }7 O2 p/ I) E9 m/ r14、山茼蒿 : m$ Z- y. g% C! t
. j, L9 t* ~, J& ^* A! \) g
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ j# X, w- Z/ `* f5 U
* n$ p6 a: N) Q/ z15、地瓜叶
1 q$ k. u1 |8 K7 j" G. X
* ]( }( e3 @- a" {$ G6 _! p! b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & J5 C9 D, ?* f; R3 u" R4 r
9 {) P9 K1 ^8 g
16、萝卜叶 . ^0 z( ^) l3 x
* `7 N$ B$ U1 H' v+ a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 W j9 m% W1 ^; W/ l+ `
- c1 b5 s8 u: k/ Y! c17、川七 6 [9 h. H' k6 |) s* g& e+ \
. W3 {. A8 K4 H3 ~, f川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 W3 a. {( v: O# P! F/ m! j
+ ?' o* ?. b& @( ~# m0 U0 F& L18、优格
: C w( d9 L* H1 q* i, ?- Y- S+ T( d% ~+ c, N# m5 [
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) M/ m5 L' c# l* X; c" f3 ^; k
- P" Z! |/ }8 _, u( C! Q19、醋 ( J3 f! A+ L( R( A, Y
5 \8 l. w8 U0 e2 l
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: N: A2 M4 u6 ] Z* f6 z# u" Q& {
8 E+ _- L" e8 o9 U' l
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡