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01、地瓜$ X7 ~; o; x0 z1 h
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 & n8 D% Y' Y* L. V
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02、绿豆 ; D( T7 e3 ^5 X* s: ^
; B5 e2 t; L; i' C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / T" B. ~, G% q h8 u
1 m# L- W5 I6 G: U03、燕麦 . ^& J" C' J2 J. P0 R* A/ C
( g7 n, o; k6 n \9 d燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 ) b" X0 s4 Y5 O* V) r
0 O& w$ ?7 ~! g. L' a* L) H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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& [5 p" |" D- g05、小米 $ S s7 _( @, T1 i5 V
+ x& \- ]6 B* U' w小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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, S) U6 _, b* n+ l( q06、糙米 , O4 u0 P: y" L) O, E" v: b* ]
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ g. Q" q' T @ M% H; o: V
o4 P- Y& G$ c! s2 g6 y4 y07、红豆9 o4 c L$ b, H. p( f( E
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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# J$ `3 l% ]& j) N/ l* X" [08、胡萝卜
, t. b3 x. x. T& u$ m胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
/ R1 b7 c) S# c+ b) r山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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5 Z: D& s: s3 k+ g w10、牛蒡 \5 m B6 s+ a% b
7 U; L: J- O% I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
5 m$ k$ U4 D2 ^) s11、芦笋 3 v5 @( W3 L0 X
: x0 H L0 h$ {7 B: O芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 * s$ X+ q) I% g3 Y
0 T3 g. X; Y4 i, O6 J12、莲藕
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! |8 o' C) {; X* F. b莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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: R; }, p: E2 P7 l. I1 L13、白萝卜
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* X" F5 Y f! `9 s& A萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 f5 a. e' X, | s7 [14、山茼蒿 5 m* {+ w+ e' i8 ~2 g) ]- B+ }
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; f8 G! G: [9 L& P15、地瓜叶
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f$ [4 v7 O" D& D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 / ~- v- `/ }, L! Q
, ?# a) S; M% V* }( x5 H# Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! @0 W, l" F) b [6 `- b
8 z: ]0 ~, I3 E8 i18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 T2 m3 o9 r" q6 X: W0 `$ E8 x2 P
- P5 l# u* J* o1 r% G, i9 ]# A9 S19、醋
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, }2 r- j4 ?6 f1 Q醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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8 U' i4 Y. ]5 X0 I[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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