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01、地瓜9 m2 c, c {/ `% A5 }2 C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # o7 k, f9 w9 V9 C; l
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02、绿豆 2 P3 K: P# s% |. l2 n- x, j
0 U v8 W" j0 q8 l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 f4 ?$ N) h7 N$ L" \
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03、燕麦 / K* P; r0 g; _8 y3 B; l
1 |6 Z* |' s" Q( d. s( k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* p/ a- T- O7 z8 I6 a; ^04、薏仁
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1 V8 @( W; F& `+ Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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7 E) n" m( k8 R6 H0 _+ `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 % M; D, ^7 X6 Y2 c9 h# L- K
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
/ q# B$ u, x4 d( c) F% R J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ D2 b8 G7 L" b( d
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08、胡萝卜2 m% \. \. _2 q ?1 Z4 {/ K; O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. b! u8 \4 H n, c; p5 ~
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09、山药
5 C* [0 T# C: O9 z4 } [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! L: B4 w5 y; h$ a5 @. |, I r
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10、牛蒡
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, r& T7 H- S8 H' r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; P1 v7 g9 S/ y) w4 J. Q1 C) R
11、芦笋 6 X$ S3 m, z0 ~2 g
* l( |; z5 W; o6 a+ M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 l) P6 U0 T$ y5 ^
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12、莲藕 # S) ?! f1 [9 y) B+ ]
) k. v$ C1 q3 b6 C% m. V- H q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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0 z0 ^4 F) E& e8 e3 k- v13、白萝卜
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& K& v) \7 U' ]7 u4 I: R# `* Z) {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & z8 x) G" H/ U* S% Y5 t/ v
- ?+ ?. I3 p v1 a. Z14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / M- s; }. I) o* d4 O8 R$ c
2 ~; G F: b2 ]4 o* V15、地瓜叶 4 O) t9 R2 j" a/ z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 C3 ?7 k0 Z2 n' t
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16、萝卜叶
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h( q( D3 X" N3 m+ Y# G- _4 ~. \+ ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; a: P/ b+ b) U2 U: z
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17、川七 $ m1 \" k6 d0 w1 R# k; ^1 w
U2 p4 o7 K( o1 M$ o/ O/ K# p7 i' I川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , r g+ T1 y4 w- a" B
; i( i5 T- I' d9 W: C7 \18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! p& @9 U+ @' }& c) K7 f" m, C19、醋
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+ x3 \5 A4 s) U$ o9 @醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 B X# S7 m9 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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