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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 o+ E& n$ h( W# `3 v# A+ X0 t 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - q$ Z! u; |2 L" ?( p; c0 B+ @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- K/ ^! B( w: G
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) G, @5 [9 r. C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ Z8 p2 P1 D+ m5 w 运动区 $ c8 U7 H* V/ _5 O! G
收在刷牙漱口时 ! X: P2 a& E8 G5 K3 O
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 k7 n- N" ? D: ?* D9 B
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" P, u$ ]; W) U$ N) j
收在沐浴松弛时 5 Z' X3 O H: q. m
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + G# X! |0 B+ {1 z. E2 w5 \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / Z- a! q% T9 w9 v4 Y5 t. r
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' d b) w$ b& h! L! ~" B% E
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* [3 e' F: r2 ~# w" P6 g5 c+ m0 z& q2 W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 }- s" ~# b- G# O [% N y2 _ t 站立式
/ i4 d6 X8 c$ G3 M5 C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! f3 }2 [7 ~0 ^- r$ b b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 t4 R# T: x% p7 U( a8 d+ p
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% ~2 A% y' y, f3 a C: g2 x9 N9 l2 |
仰卧式
2 c0 i, P. C# H a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) ^3 y; o$ e: }' [5 k; t b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 T9 D3 _4 l" B1 _5 z$ ]0 [( {: x7 P
俯伏式
& f9 N& u* ]8 i0 ^ a、手脚伸直伏在地上。 5 J# ]. d! F, V6 y2 ^4 m" H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。. P% v |4 g0 o7 L& [
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0 U! [0 Z R/ X( c5 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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