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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" T$ m* S/ J' e! b/ o% V 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , M; P' V7 d" B" u9 t+ S0 R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 y5 w" ?; }" P) |) f# J, L% [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * ?1 ?! s6 Y6 Y' c" I `0 i
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 O& d: ^/ A+ [! m- t T) ?& A
运动区
# I1 M4 J7 x1 I A I0 e 收在刷牙漱口时
/ h5 E& ^' g# Q- d, z& Q7 f) @0 L a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% T" I* V% j9 c- j b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 m# C# o# K) v. G& L 收在沐浴松弛时 / _0 _' }6 A6 N$ _# |6 q- \
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , @( O2 s8 z$ L2 b- A
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & T" A1 G6 b. F0 {! k! K9 }/ a
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! n# y; Y0 c( T% [& _1 E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- q6 C3 R5 q3 D! C, m6 A
站立式
/ C! f: ?; F& g F: ~5 @ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 o# \; S4 x+ v' r3 G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( h9 B4 }) f- i( p. H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ ]- N8 y, P) ?1 g
仰卧式" v( ?+ x2 P& R/ _; ^/ x g, _3 E
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 s% `4 ?$ q6 Q. C* \* O b
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 w* n5 J5 a* W# Y
俯伏式
- Y* X5 T1 {0 T- u a、手脚伸直伏在地上。
7 P0 k+ O6 Q6 T b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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