杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 21696|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
: ], s2 R6 `# T; _! Y; g2 q8 a+ {- x+ v
+ f' O# @) b$ P, |9 G    早晨起床时:* c, L9 P6 d9 W4 d1 V8 Z

3 o6 k8 |( u& Z+ N$ S" u  d( h    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。1 b! Q0 O& ], |. I8 S- E

1 Q% G% D+ ^7 C+ P5 f    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。. h: r9 j8 R% |
5 P+ |2 n: G% [+ W, G6 V
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。5 W0 Q8 h6 i# q2 d

" z: {: t; x& t: r    上午工作时:
* C: v6 G0 @4 t; U# O2 u " S1 U% Q- i% M, j$ o( k- T  k1 y
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
) R5 B/ E+ Q. i/ F  v/ |; ^3 ?
, s3 [; z+ T/ ]/ T2 i* Z4 u, A2 L    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。. S' m: Z6 x. r$ Q
3 e/ Z5 s* j) ?7 q
    下午茶时间,饥饿高峰期:4 e" n. x9 [# R; e7 _8 _. s
" y7 z$ I% H. r, k  d: \
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
% n2 ^1 G/ [* u& g" T9 }5 S $ q. n/ P" L$ |  S2 d2 L. A6 G
    晚餐前注意要吃少:
1 y2 l. @* ~/ u: \3 K& Y) |
# ~# |* K3 J+ @# n* d    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。& }7 q  z" p( n

# D* G; Q6 {, d5 f1 {    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
( T/ x# d0 G( X) z% j & [6 q5 V/ l4 h
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
1 Y* ?2 X# ]  B5 o4 ]- d刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-6-17 01:46 , Processed in 0.039193 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表