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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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7 }4 B: A, C; h, V( ^) ~( j W 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 " n* }0 a) ?1 I* Y& q% [
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
/ H+ n6 e9 C4 `! C) o( O+ h6 g 1、复合维生素早饭后吃。
) n6 b/ M, W# ~; q/ {$ V" C 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
( y2 s" O4 F" h! W3 S N/ j, E 2、每餐之前喝两杯水。 + w/ R6 v8 k( W n% j, i5 H
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
: z) U7 i8 j. q5 A; M 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
( q4 Z% K9 w: X! U6 q' {# l 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
- ~! S X) H/ }4 Y, \* m6 A 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。( Q. M7 T* C/ x8 d: X6 E
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 - t2 Y- R% z! _+ ~
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。& c0 l9 u3 {* H5 J: ?5 }3 d1 T
6、有条件的话,用凉水泡红茶。 % G, n6 m" k6 Q9 Z
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。7 x2 x8 n/ z7 h# t8 |, b
7、下午三点,准时加餐。 4 P& M$ l g2 ^3 m
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
U7 j+ m) ^1 m8 w 8、橘子带着“白丝”吃。
5 i+ D/ f+ Y7 ]6 W0 m* w 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
0 i4 Q _: y5 J* t3 B- J3 A 9、每天订个喝水任务量。 $ b6 C% K+ t. B# u3 u+ ~
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。* ?0 ^1 r$ C1 S% h3 m0 e0 u" H
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 4 X) J+ o7 F3 U# I/ Z* S
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。7 r X c0 H+ W2 {7 e M
11、用热水漂洗肉块。 $ ]$ K4 |0 K! h( Y; S
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。! ?6 Y" c# m$ M, k' K
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
# l: e R ~- j; p 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
9 e% M% e0 Z. g1 l 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 9 Z, V L2 v% N3 r0 {' G8 Q
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
. m% A' T3 p( |, o& N7 l/ C; R 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ' R `4 u% f- o6 X
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
7 A' M, c: d8 K: n6 q3 e5 T 15、睡前吃些高纤维食品。 : V/ I& b& c9 K+ u5 a
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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